Nach einer Nabelbruchoperation möchten Sie möglicherweise wieder zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren. Ihr Arzt wird Ihnen einen Zeitplan geben, in dem erläutert wird, wie lange Sie vor dem Training warten sollen, und Vorschläge für empfohlene Übungen machen.
Jede Person ist anders - die Größe Ihres Leistenbruchs, die Komplexität der Reparatur, Ihre körperliche Verfassung vor der Operation und Ihre Schmerzempfindlichkeit bestimmen, wie viel und wie schnell Sie tun können.
Nabelbruch-Chirurgie
Hernien treten auf, wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um dem Druck aus Ihrem Körper heraus standzuhalten. Die innere Belastung der Bauchdecke öffnet einen Raum zwischen den Muskeln. Gewebe, das sich in der Bauchdecke befinden soll, drückt durch die Öffnung heraus.
Um die Hernie zu reparieren, muss ein Chirurg das Gewebe zurückschieben und dann die Öffnung verschließen. Drei gebräuchliche Methoden der Nabelbruchchirurgie umfassen spannungsfreies Netz, traditionelles und laparoskopisches Netz.
Atemübungen
Das Training nach einer Nabelbruch-Reparatur ist nicht alles oder nichts. Unmittelbar nach Ihrer Operation können Sie mit einer einfachen, aber sehr effektiven Bauchübung beginnen: Tiefes Atmen. Solange Ihr Arzt dies genehmigt, können Sie üben, langsam und vollständig tief einzuatmen und auszuatmen. Wiederholen Sie diese Übung für ungefähr vier oder fünf Zyklen ein- oder zweimal pro Stunde. Tiefes Atmen beansprucht nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern verringert auch das Risiko von Lungeninfektionen.
Übung nach Hernienoperation
Die Bauchmuskeln sind an fast jeder Aktivität beteiligt, die Sie ausführen. Wenn Sie sich nur auf eine gute Körperhaltung konzentrieren, werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht, ebenso wie das Gehen und Treppensteigen.
Beckenneigungen sind eine sanfte Übung nach einer Hernienoperation. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zur Decke zeigenden Kniescheiben auf einen Teppichboden oder eine Yogamatte. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule in den Boden zu drücken, ohne die Hüften anzuheben. Dann entspannen Sie Ihren Bauch und lassen die Krümmung Ihrer Wirbelsäule vom Boden abheben. Sie können dies ungefähr sechs- bis achtmal in drei oder vier Sätzen tun.
Aus der gleichen Ausgangsposition können Sie auch eine Glute-Brücke machen und dabei Ihr Becken sanft zur Decke heben, während Sie Ihre Schultern auf dem Boden halten.
Fortgeschrittene Kräftigungsübung
Wenn Sie Lust auf mehr haben, versuchen Sie rückwärts zu marschieren. Diese Bewegung hat die gleiche Ausgangsposition wie die von Beckenneigungen, aber der Schwerpunkt liegt hier darauf, den unteren Rücken stabil zu halten. Dazu müssen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, bevor Sie sich in Bewegung setzen. Bringen Sie ein gebeugtes Knie zu sich - halten Sie das Knie um 90 Grad gebeugt -, bis Ihr Schienbein parallel zum Boden ist. Halten Sie das Bein in dieser Position, während Sie ein- und ausatmen. Lege das erste Bein ab und wiederhole es dann mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal an jedem Bein.
Vorsichtsmaßnahmen gegen Hernien
Sobald Sie eine Bauchhernie repariert haben, besteht ein höheres Risiko für eine Narbenhernie. Das heißt, die chirurgische Korrektur könnte reißen und Ihre Hernie könnte zurückkehren. Laut der Penn State University können Narbenbrüche durch körperliche Betätigung verursacht werden, die zu viel Druck auf den Bauch ausübt. Warten Sie auf die Genehmigung Ihres Arztes, bevor Sie mit dem Heben beginnen, und verwenden Sie dabei immer eine gute Körpermechanik.
