Ihr Körper ist in der Lage, L-Arginin zu produzieren, aber in Zeiten von Krankheit und Stress können Sie möglicherweise nicht genug produzieren, um die Bedürfnisse zu befriedigen, was diese Aminosäure zu einer bedingt essentiellen macht (siehe Referenz 1 unter Bedingte Aminosäuren). Der Nachweis, dass eine Ergänzung der Aminosäure vor dem Training unterstützt wird, reicht jedoch nicht aus, und Sie sollten Ihr L-Arginin möglicherweise besser aus natürlichen Quellen beziehen als aus einer Ergänzung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
L-Arginin und Übung
Zum Training können L-Arginin-Präparate eingenommen werden, um die Leistung zu verbessern (siehe Referenz 2 unter Was ist das, Abs. 4). Laut MedlinePlus sind die Beweise für die Unterstützung der L-Arginin-Supplementierung für die Trainingsleistung gemischt. Einige Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Leistungszeit verbessert, während andere überhaupt keinen Nutzen zeigen (siehe Referenz 2 unter Unzureichende Evidenz zur Bewertung der Wirksamkeit für… unter Übungsleistung). Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Vorteile einer L-Arginin-Supplementierung zu ermitteln, bevor Sie trainieren, bevor Dosierungsempfehlungen gegeben werden können.
Bedingte Bedürfnisse
Unter normalen Umständen kann Ihr Körper genug L-Arginin produzieren, um Ihren täglichen Bedarf zu decken (siehe Referenz 3, S. 594, Abs. 2). Wenn Ihr Körper jedoch aufgrund einer Krankheit oder Verletzung oder in einem katabolen Zustand unter Stress steht, kann Ihr Körper möglicherweise nicht genug produzieren, um die Anforderungen zu erfüllen, und die Aminosäure wird essentiell, was bedeutet, dass Sie sie aus der Nahrung beziehen müssen (siehe Referenz 3 S. 594 Abs. 2). Während dieser Zeit ein wesentlicher Bedarf an L-Arginin besteht, wurde die Menge, die Sie für Ihre Ernährung benötigen, nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums nicht bestimmt und kann je nach Ursache variieren (siehe Referenz 3, S. 594, Abs. 2)..
Nahrungsquellen
Da die Evidenz zur Unterstützung der L-Arginin-Supplementierung unzureichend ist, ist es möglicherweise besser, die Aminosäure aus der Nahrung zu erhalten, die Sie essen, als eine Supplementierung. Gute Nahrungsquellen sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Sojaprodukte, Samen und Nüsse (siehe Referenz 2 unter Was ist das, Absatz 1, Referenz 4). Einige der wichtigsten Nahrungsquellen sind Truthahn, Kürbiskerne, Sojabohnen, Erdnüsse und Kichererbsen (siehe Referenz 4, Seiten 1, 2).
Ein gesunder Pre-Workout-Snack, der reich an L-Arginin ist, kann ein Putenbrot auf Vollkornbrot, eine Handvoll Soynüsse oder Erdnüsse oder Hummus mit Karotten- und Selleriestangen enthalten.
