Unabhängig davon, ob Sie in der Hoffnung sind, Gewicht zu verlieren oder einfach Ihre Gesundheit zu erhalten, ist sauberes Essen eine Schlüsselkomponente für einen gesunden Lebensstil. Das Ausschneiden von ungesunden Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung bietet eine Vielzahl von Vorteilen, da die in ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen Verbindungen Ihr Krankheitsrisiko erhöhen können.
Laden Sie stattdessen Ihre Ernährung mit minimal verarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse, Früchten, Nüssen, Hülsenfrüchten, fettem Fisch und magerem Fleisch auf. Dies liefert nicht nur Nährstoffe zur Unterstützung einer gesunden Zellfunktion, sondern hilft auch bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten.
1. Mehr Energie
Eine gesunde Ernährung, die Ihren Körper richtig nährt, hilft Ihnen, sich energisch und produktiv zu fühlen. Mehrere Nährstoffe, einschließlich der Vitamine und des Eisens des B-Komplexes, helfen Ihren Zellen dabei, auf Kraftstoff zuzugreifen, damit diese richtig funktionieren.
Sauberes Essen hilft auch, Ihren Blutzucker zu regulieren, und hilft Ihnen, müde-induzierende Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die auftreten können, nachdem Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Süßigkeiten oder raffiniertes Getreide gegessen haben. Die Erweiterung der Michigan State University empfiehlt, die Energie mit einem Frühstück zu steigern, das ballaststoffreiche Vollkornprodukte enthält, die Energie liefern, die Sie bis zum Mittagessen durchhalten.
2. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Sauberes Essen unterstützt Ihre langfristige Gesundheit, da eine gesunde Ernährung Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Obst und Gemüse zum Beispiel sind mit Vitamin C gefüllt, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, die Stärke Ihrer Blutgefäße zu erhalten. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, senkt das Risiko für koronare Herzkrankheiten und schützt auch vor Schlaganfall und Bluthochdruck.
Eine saubere Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist - wie sie in Nüssen, Avocados und Olivenöl vorkommt - senkt den schädlichen Cholesterinspiegel, der auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenwirkt. Auf der anderen Seite erhöht eine ungesunde Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, den Cholesterinspiegel im Blut, der Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährdet.
3. Krebsprävention
Nehmen Sie eine saubere Ernährung zu sich und helfen Sie dabei, das Wachstum von Krebs zu bekämpfen. Wenn Sie eine Diät einhalten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, besteht laut der Colorado State University Extension ein erhöhtes Krebsrisiko, und gesättigte Fettsäuren, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel erhöhen Ihr Krebsrisiko.
Andererseits steigert eine saubere Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, die Aufnahme von Phytonährstoffen und Antioxidantien, die das Krebswachstum bekämpfen. Colorado State hebt kreuzblütiges Gemüse hervor - eine Familie, die Brokkoli und Grünkohl umfasst - und Tomaten als besonders vorteilhaft.
4. Bessere psychische Gesundheit
Eine gesunde Ernährung fördert nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern auch Ihre geistige Gesundheit. Einige der Nährstoffe aus Ihrer Ernährung - wie Vitamin B-6 - tragen dazu bei, dass Dopamin, eine Chemikalie, die Lustgefühle hervorruft, entsteht.
Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die geistige Gesundheit, während ein Mangel zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen kann. Das Begrenzen von Koffein kann auch die geistige Gesundheit verbessern - es kann die Angst steigern - und das Nichtauslassen von Mahlzeiten kann Stresskopfschmerzen oder Magenschmerzen vermeiden.
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