Der Gerkin-Laufbandtest wird häufig zur Messung der Fitness von Feuerwehrleuten und Militärpersonal verwendet und hilft Ihnen bei der Abschätzung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer. Der Test erschwert das schrittweise Laufen eines Laufbandes für einen bestimmten Zeitraum, in dem Sie Ihre Herzfrequenz messen, bis Sie Ihre Zielfrequenz überschreiten. Wie lange Sie brauchen, um diese Rate zu überschreiten, hilft Ihnen, Ihr Fitnessniveau zu messen.
Aufwärmen
Sie dürfen sich für den Gerkin-Test drei Minuten lang aufwärmen, was sich auf Ihre Gesamtzeit auf dem Laufband auswirkt. Die erste Messung ist Ihre Ruheherzfrequenz, bevor das Aufwärmen beginnt. Das Aufwärmen kann ein Spaziergang oder ein Lauf mit 3 Meilen pro Stunde sein, wobei die Maschine ohne Steigung eingestellt ist.
Den Test machen
Lassen Sie die Geschwindigkeit bei 3 Meilen pro Stunde, aber die Steigung für eine Minute um 2 Prozent. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit um eine halbe Meile pro Stunde und erhöhen Sie die Steigung für eine Minute um 2 Prozent. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung in Schritten von einer Minute, bis Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie diese Zahl mit 50 bis 85 Prozent. Sie sollten nur bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Kühlen Sie sich drei Minuten lang mit einer Neigung von Null bei 3 Meilen pro Stunde ab.
Was die Ergebnisse bedeuten
Wenn Sie den Test machen, um eine körperliche Fitnessprüfung zu bestehen, müssen Sie wahrscheinlich mindestens 13 Minuten, jedoch nicht länger als 17 Minuten, einschließlich des Aufwärmens, laufen, bevor Sie Ihre Zielherzfrequenz überschreiten. Ihre Herzfrequenz kann auch überwacht werden, wenn Sie sich abkühlen. Dies hilft dem Scoring-Experten, einen geschätzten maximalen Sauerstoffverbrauch während des Trainings oder VO2 max zu bestimmen.
Ein bisschen Kontroverse
Im Jahr 2004 wurde in einem arbeitsmedizinischen Zeitschriftenartikel mit dem Titel "Evaluierung eines Laufbandtests zur Vorhersage der aeroben Kapazität von Feuerwehrleuten" der Ruf von Gerkin untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass die VO2-Maximalraten um 25 Prozent überschätzt wurden und empfohlene Organisationen den Gerkin-Test nicht mehr verwenden. Ab 2013 verwendeten viele Hochrisikoberufe wie Feuerwehrleute noch den Gerkin-Test. Einige bewegten sich jedoch in Richtung eines Tests, der von der International Association of Fire Chiefs eingeführt wurde: der Wellness-Fitness-Initiative. Es beinhaltet einen Laufbandtest, bei dem der Teilnehmer 10 Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit und Neigung läuft. Die Note wird dann erhöht, bis der Teilnehmer erschöpft ist. In einem Artikel des Journal of Occupational Medicine and Toxicology aus dem Jahr 2011 wurde diese Methode als wirksamer als die Gerkin-Methode eingestuft, obwohl sie nicht immer vollständig genau ist.
