Wo Sie Fett speichern, bestimmt, ob Sie ein höheres Risiko für Stoffwechsel- und Herzerkrankungen haben oder nicht. Zu viel Bauchfett - die Art, die über Ihren Bund läuft - ist die Art, die Sie vermeiden sollten. Liebesgriffe und Hüftknochenfett sind nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein Gesundheitsproblem. Glücklicherweise reagiert dieses Reserverad auf Bewegung und eine kalorienreduzierte Ernährung.
Das Problem mit Bauchfett
Liebesgriffe und das Fett über Ihrem Hüftknochen sind das Ergebnis von viszeralem oder Bauchfett. Viszerales Fett unterscheidet sich von dem subkutanen Fett, das auf den unteren Hüften, Oberschenkeln und Armen sitzt. Viszerales Fett ist metabolisch aktiv und sezerniert Verbindungen, die mit Typ-2-Diabetes, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs bei Frauen in Verbindung gebracht wurden.
Sie verlieren viszerales Fett auf die gleiche Weise, wie Sie überall auf Ihrem Körper Gewicht reduzieren - indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Während Sie diese Bereiche nicht direkt ansprechen können, ist Ihr Bauch einer der ersten Orte, an denen Sie weniger Gewicht verlieren, wenn Sie traditionelle Techniken zur Gewichtsreduktion anwenden.
Kalorienänderungen, um die Liebesgriffe zu verlieren
Kalorienreduktion führt zu Gewichtsverlust, wenn Sie weniger essen als Sie pro Tag verbrennen. Die meisten Menschen können einen Gewichtsverlust veranlassen, indem sie ein Kaloriendefizit zwischen 250 und 1.000 Kalorien pro Tag haben, was zu einem Verlust von 1/2 bis 2 Pfund Fett pro Woche führt.
Eine Kombination aus Ernährung und körperlicher Aktivität schafft das Defizit; Das Trimmen einer großen Anzahl von Kalorien ist jedoch nicht immer möglich. Sie möchten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, da diese Strategie häufig fehlschlägt. Sie sind übermäßig hungrig, Ihr Stoffwechsel kommt zum Stillstand und Sie verlieren eine beträchtliche Menge an wertvollem, magerem Gewebe.
Schätzen Sie Ihren durchschnittlichen Kalorienverbrauch täglich mit einem Online-Rechner und subtrahieren Sie dann 250 bis 500 Kalorien, um Ihre Zielaufnahme für die Gewichtsabnahme zu ermitteln. Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien Bewegung hinzu, um die Verbrennungsrate und damit das Defizit zu erhöhen. oder geben Sie sich mit einer niedrigeren Verlustrate pro Woche zufrieden.
Essen, um Hüfte zu verlieren und Liebe mit Fett umzugehen
Zuckerhaltige Getränke wie Soda und Energiegetränke enthalten viele Kalorien, die zur viszeralen Fettzunahme beitragen. Eine 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von mit Fructose gesüßten Getränken, zu denen auch Soda gehört, mit einem Anstieg des viszeralen Fetts korreliert. Beseitigen Sie diese sowie andere Zuckerquellen, einschließlich Backwaren und Süßigkeiten.
Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Eiweiß sollten den größten Teil Ihrer Mahlzeiten ausmachen. Ersetzen Sie Weißbrot und Nudeln durch Optionen wie brauner Reis oder Gerste. Wässriges, grünes Gemüse wie Salat, Spinat, Grünkohl, Paprika und Brokkoli bietet wenig Kalorien, aber eine Fülle von Nährstoffen. Vollkornprodukte und Gemüse enthalten außerdem viel Ballaststoffe, die Sie auffüllen und Ihren Verdauungstrakt reinigen. Zu den Proteinen aus Fleisch und Geflügel, die wenig gesättigtes Fett enthalten, gehören Flankensteak und Hühnchen oder Pute mit weißem Fleisch. Fisch, Eier und Tofu sind andere hochwertige Proteinquellen, die den Gewichtsverlust unterstützen.
Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen zu den Mahlzeiten. Zu viel Essen kann Ihr Defizit beseitigen und Sie davon abhalten, Ihre Liebesgriffe und Ihr Hüftfett zu verlieren.
Übung, um Ihre Taille zu reduzieren
Wenn Sie Ihren Oberkörper knirschen, seitlich beugen und drehen, haben Sie vielleicht das Gefühl, Ihre Liebesgriffe und Ihr Hüftfett wegzuschneiden, aber dies sind nicht die effektivsten Übungen. Sie können nicht außerhalb bestimmter Bereiche Fett arbeiten. Sie können nur Fett am ganzen Körper verlieren. Ein umfassendes Fitnessprogramm, mit dem Ihr Körper insgesamt mehr Kalorien verbrennt, ist ein besserer Weg, um Ihr viszerales Fett zu behandeln. Das Rush University Medical Center stellt fest, dass ein körperlich aktiver Lebensstil Ihre beste Verteidigung gegen Bauchfett ist.
Dies bedeutet, dass Sie die erforderlichen 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität - oder 30 Minuten fünfmal pro Woche - erhalten und alle Ihre Hauptmuskelgruppen mit mindestens einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen trainieren sollten Zwei Mal pro Woche. Wenn Sie das Cardio mittlerer Intensität auf 60 Minuten pro Tag erhöhen, kann es leichter sein, Bauchfett zu verlieren. Um 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen, kann eine 180-Pfund-Person 30 Minuten lang einen Ellipsentrainer treten, um 400 Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie 60 Minuten mit 4 Meilen pro Stunde, um 400 Kalorien zu verbrennen, oder joggen Sie 30 Minuten, um etwas mehr als 250 Kalorien zu verbrennen.
