Laufen ist eine bequeme Form der Übung, die wenig mehr als Motivation, Energie und ein anständiges Paar Schuhe erfordert. Da Laufen eine Aktivität für eine Person ist, besteht bei dieser Sportart ein geringes Trauma-Risiko. Läufer sind jedoch nicht frei von Verletzungen. Laut einem Übersichtsartikel, der im Februar 2015 von "PLoS One" veröffentlicht wurde, sind 80 Prozent der Laufunfälle auf Überbeanspruchung zurückzuführen - die Unfähigkeit von Körperstrukturen, die an sie gestellten Anforderungen zu erfüllen. Einige dieser Verletzungen betreffen das Fußgewölbe, das beim Laufen als Stoßdämpfer wirkt.
Plantarfasziitis
Ihr Bogen wird hauptsächlich von Bandgewebe, der Plantarfaszie, gestützt. Laufen kann diese Struktur reizen und eine sogenannte Plantarfasziitis verursachen. Laut einer im September 2015 von "PLoS One" veröffentlichten Studie ist die Plantarfasziitis die dritthäufigste Verletzung bei Läufern. Dieser Zustand verursacht in der Regel Schmerzen im Bogen in der Nähe Ihres Fersenbeins. Zusätzlich zum Laufen können Sie morgens oder nach längerem Sitzen Schmerzen beim Aufstehen verspüren. Plantarfasziitis kann oft mit einer Kombination aus Ruhe-, Eis-, Aktivitätsmodifikations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen und oralen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) behandelt werden. Nachts getragene Schienen und Schuhmodifikationen können für manche Menschen ebenfalls hilfreich sein. Steroid-Injektionen werden in schweren Fällen eingesetzt. Eine Operation wird manchmal empfohlen, wenn andere Behandlungen keine Linderung bringen.
Hintere Tibia-Tendinopathie
Tendinopathie bezieht sich im Allgemeinen auf eine schmerzhafte Erkrankung, an der eine oder mehrere Sehnen beteiligt sind. Dies sind Strukturen, die Muskeln mit Knochen verbinden. Die hintere Tibiasehne ist besonders anfällig für Verletzungen beim Laufen. Der hintere Tibialmuskel in Ihrer Wade hilft Ihnen, beim Laufen vorwärts zu treiben. Die Sehne dieses Muskels verläuft unter Ihrem Fuß und bietet Ihrem Fußgewölbe wichtige Unterstützung. Die posteriore Tibiatendinopathie (PTT) entwickelt sich typischerweise im Laufe der Zeit. Verletzungen, wie z. B. ein Verdrehen des Fußes oder ein Treten in ein Loch, können jedoch das Risiko erhöhen, an dieser Krankheit zu erkranken. PTT kann durch Muskelschwäche oder zu schnelles Training verursacht werden. Dieser Zustand kann häufig durch Dehnen, Kräftigen und Anpassen Ihres Trainingsprogramms behandelt werden. Andere Behandlungen umfassen Eis, Ruhe und orale entzündungshemmende Medikamente. Steroid-Injektionen werden manchmal verwendet, um Entzündungen zu lindern, wenn orale Medikamente nicht wirken. In schweren PTT-Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Spannungsfraktur
Spannungsfrakturen sind dünne Risse, die sich bei übermäßigem Gebrauch wie Laufen im Knochen entwickeln können. Diese Verletzungen treten normalerweise bei übermäßigem Training auf, wenn die Muskeln müde sind und die Stoßdämpfung nicht mehr effektiv unterstützt. Das Laufen auf Hügeln und in verschiedenen Geländearten erhöht auch das Risiko von Stressbrüchen. Stressfrakturen in den Mittelfußknochen - die langen Knochen, aus denen die vordere Hälfte des Bogens besteht - können Schmerzen verursachen. Zu Beginn kann dieser Schmerz nur auftreten, während Sie rennen und sich ausruhen. Wenn Sie weiter rennen, kann sich die Fraktur verschlimmern und Sie haben möglicherweise Schmerzen beim täglichen Gehen.
Metatarsale Stressfrakturen heilen normalerweise nach 4 bis 6 Wochen Aktivitätsmodifikation ab. Laufen ist zunächst nicht erlaubt. Möglicherweise sind Krücken erforderlich, um den Druck durch den Fuß zu verringern, während der Knochen heilt. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt das Tragen eines steifen Stiefels, um die Bewegung Ihres Fußes für einige Wochen zu minimieren. Die Wiederaufnahme der Aktivität basiert auf Schmerzen. Sobald Sie in der Lage sind, für mindestens 2 Wochen ohne Schmerzen normal zu gehen, wird das Laufen schrittweise wieder aufgenommen. Da Ihr Knochen heilt, können Eis und orale entzündungshemmende Medikamente bei der Schmerzlinderung helfen. In seltenen Fällen heilt der Knochen nicht richtig und eine Operation kann erforderlich sein.
Andere Bedingungen
Andere Erkrankungen wie Arthrose, rheumatoide Arthritis und Tumore können zu Schmerzen im Bogen führen, die sich zumindest anfänglich beim Laufen bemerkbar machen. In einigen Fällen müssen Sie unter diesen Bedingungen möglicherweise die Ausführung beenden. Bei der Arthrose wird der Knorpel abgebaut - eine Polsterung zwischen den Knochen in Ihren Gelenken -, die sich häufig mit zunehmendem Alter entwickelt. Osteoarthritis kann sich jedoch bei jüngeren Erwachsenen entwickeln, insbesondere nach einem Trauma wie einem Knochenbruch im Fuß. Diese Art der Arthritis betrifft häufig die Fußmitte. Es gibt keine Heilung für Arthrose, aber Schmerzen können mit oralen entzündungshemmenden Medikamenten oder Steroid-Injektionen behandelt werden. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Rheumatoide Arthritis ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die auftritt, wenn der Körper versehentlich seine eigenen Gelenke angreift. Im Laufe der Zeit brechen die Gelenke zusammen. Dieser Zustand betrifft typischerweise mehr als ein Gelenk im Körper gleichzeitig. Rheumatoide Arthritis wird medizinisch mit Steroidmedikamenten und anderen krankheitsmodifizierenden Arzneimitteln behandelt. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Gelenkschäden zu behandeln.
Krebsfreie und krebsartige Tumoren können Weichteile oder Knochen in den Füßen angreifen und möglicherweise Bogenschmerzen verursachen, obwohl dies relativ selten vorkommt. Da andere Ursachen wahrscheinlicher sind, kann es zu Verzögerungen bei der Diagnose eines Fußtumors kommen. Tumoren im Fuß erfordern oft eine Operation. Krebstumoren werden auch mit Bestrahlung und Chemotherapie behandelt.
Andere Überlegungen
Bogenschmerzen beim Laufen können durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Die Form Ihres Fußgewölbes kann die Fähigkeit Ihres Fußes beeinträchtigen, Stöße zu absorbieren. Die Ausrichtung Ihrer Hüften und Knie wirkt sich auch darauf aus, wie Ihre Füße auf die starken Aufprallkräfte reagieren, die beim Laufen auftreten. Zu flexible oder zu starre Schuhe können zu Problemen mit der Wölbung führen. Wenn Sie die Laufstrecke, die Geschwindigkeit oder die Länge der Trainingseinheiten zu schnell erhöhen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen.
Wenden Sie sich für optimale Ergebnisse an einen Arzt, um eine genaue Diagnose der Ursache Ihrer Bogenschmerzen zu erhalten, und wenden Sie sich an einen Laufprofi, um eine Analyse Ihrer Laufform und Ihres Schuhwerks durchzuführen.
