Sie müssen nicht das Bestreben haben, auf der Bühne zu singen oder als Redner auf Tour zu gehen, um den berechtigten Wunsch zu haben, in Ihrer besten Stimme zu sein. Jedes Mal, wenn Sie den Mund öffnen und den Ton herauskommen lassen, werden Ihre Kenntnisse, Ihre Glaubwürdigkeit, Ihre Autorität und mehr bewertet. Wenn Sie Ihre Stimme zum Besseren verändern, kann sich dies positiv auf Ihr Leben auswirken. Das Üben der Stimme ist zwar wichtig, um Ihren besten Klang zu trainieren, aber was Sie essen, wirkt sich auch auf die Qualität Ihrer Stimme aus.
Warum Essen wichtig ist
Ihr Kehlkopf liegt halb in Ihrem Hals, aber seine äußeren Muskeln ziehen ihn aus dem Weg, wenn Sie Essen schlucken. Es ist jedoch viel mehr als nur eine Hilfe, um Geräusche zu machen und Ihnen aus dem Weg zu gehen. Der Kehlkopf leitet Nahrung in Ihren Magen und Luft in Ihre Lunge, um zu atmen.
Was Sie essen, kann sich auch auf körperliche Störungen auswirken, die sich auf Ihren Kehlkopf und damit auf Ihre Stimme auswirken. Bestimmte Lebensmittel können die Refluxkrankheit der Speiseröhre verschlimmern und dazu führen, dass sich Magensäure absetzt und den Kehlkopf beeinträchtigt, was zu Heiserkeit, Husten, Halsschmerzen und chronischen Entzündungen der Stimmlippen, dh der Stimmbänder, führt.
Ein weiterer Zustand, der den Kehlkopf und die Stimme betrifft, ist Dysphagie. Menschen mit dieser Störung haben Schwierigkeiten, richtig zu schlucken, da der Kehlkopf beim Schlucken nicht fest genug schließt. Das Festkleben von Speiseresten in den Stimmlippen kann eine Möglichkeit sein, wie sich die Krankheit darstellt. In ihren schwereren Formen kann eine Person jedoch möglicherweise überhaupt nicht schlucken.
Gut: Feuchtigkeitsspendende Getränke
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für jeden Körperteil wichtig, besonders aber für die Stimmbänder, da eine Dehydrierung zu bleibenden Gewebeschäden führen kann. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates empfiehlt, täglich mindestens 200 ml Wasser zu trinken, um den Schleim dünn zu halten und Ihre Falten gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Das Ergebnis ist ein geringeres Räuspern, was Ihren Kehlkopf stark belastet.
Vergessen Sie ein Glas kaltes Eiswasser auf dem Podium, wenn Sie vor einem Konzert mit heißem Wasser und Zitrone sprechen oder Flüssigkeit zu sich nehmen. Vermeiden Sie Flüssigkeiten mit extremen Temperaturen für mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie nach der Deva-Methode sprechen oder singen müssen.
Gut: Saftige Früchte
Saftige Früchte eignen sich hervorragend zum Hydratisieren Ihrer Stimmbänder. Wenn Sie einen Snack benötigen, bevor Sie singen oder sprechen, beißen Sie in einen saftigen Pfirsich, eine Birne, einen Apfel, eine Pflaume oder eine Melone. Einige der höchsten Wassergehalte sind:
- Apfelmus, 88 Prozent Wasser
- Gurke, 96, 7 Prozent
- Grüne Paprikaschoten, 93, 9 Prozent
- Erdbeeren, 91, 0 Prozent
- Tomaten, 94, 5 Prozent
- Wassermelone, 91, 5 Prozent
Gut: Gemüse mit hohem Wassergehalt
Wenn Sie auf Ihre Zuckeraufnahme achten oder nicht in der Stimmung für süßen Geschmack sind, wählen Sie Gemüse, das viel Wasser enthält, um Ihre Stimme glatt und hydratisiert zu halten, wie zum Beispiel:
- Blumenkohl, 92, 1 Prozent
- Sellerie, 95, 4 Prozent
- Eisbergsalat, 95, 6 Prozent
- Radieschen, 95, 3 Prozent
- Spinat, 91, 4 Prozent
Gut: Feuchtes Protein
Wenn du deinen Bauch füllst, musst du nicht schlecht sprechen. Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die Eiweiß liefern und gleichzeitig Ihre Stimme mit Feuchtigkeit versorgen, darunter:
- Huhn, 67 Prozent
- Ei, 76 Prozent
- Hummus, 71 Prozent
- Thunfisch, 78 Prozent
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Schlecht: Zeug, das dir den Hals trocknet
Vermeiden Sie alles mit harntreibenden Eigenschaften, da dies einen austrocknenden Effekt auf Ihren Kehlkopf hat. Mit zunehmendem Alter werden auch gesunde Stimmbänder von Natur aus dünn und trocknen aus, aber beeilen Sie sich nicht damit. Vermeiden Sie mehr als zwei Portionen Kaffee pro Tag, empfiehlt Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Die Substanz kann auch dazu führen, dass sich einige Muskeln in Ihrem Hals verspannen, was es schwieriger macht, Ihren Kehlkopf und Ihr Zwerchfell zu entspannen, um in angenehmen Tönen zu singen oder zu sprechen.
Koffeinhaltiger Tee ist ein weiterer Schuldiger. Wenn Sie koffeinsüchtig sind, vermeiden Sie dies an dem Tag, an dem Sie singen oder sprechen. Auch die im Tee enthaltenen Tannine wirken trocknend. Halten Sie sich stattdessen an Kräutertees und süßen Sie diese mit Honig.
Alkohol ist eine von zwei Substanzen, die mit Kehlkopfkrebs in Verbindung gebracht werden - die andere ist Tabak - also eliminieren Sie die Substanz oder nehmen Sie nur selten kleine Mengen davon. Es reizt und trocknet Ihren Hals und kann auch Ihr Gehör stören, sodass Sie laut dem Penn State Collegian nicht sicher sind, wie laut oder leise Sie sprechen oder singen.
Schlecht: Zeug, das Schleim produziert
Milch und andere Milchprodukte fangen Schleim im Hals ein und machen es schwierig, einen satten, klaren Ton zu erzeugen. Der Grund ist, dass die Molkerei den Schleim verdickt, was es schwieriger macht, sich von Ihren gesunden Stimmbändern zu befreien. Das wiederholte Räuspern kann zu einer schlechten Sprachqualität führen, zumindest kurzfristig. Ersetzen Sie Ihren Smoothie am Tag Ihres Konzerts, Meetings oder Ihrer Rede durch Cashewmilch oder andere zuckerarme Milch ohne Milchprodukte.
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Schlecht: Lebensmittel, die sauren Reflux erzeugen
Selbst wenn Sie nicht an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD leiden, können Sie Ihre gesunden Stimmbänder schädigen, indem Sie Lebensmittel essen, die dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt. Die Lions Voice Clinic berichtet, dass die Mehrheit ihrer Patienten, bei denen Kehlkopfsymptome mit GERD diagnostiziert wurden, kein Sodbrennen oder Magenbeschwerden hat.
Die Laryngopharyngeale Refluxkrankheit (LPRD) verursacht ein schlechtes Stimmgeräusch, das grobkörnig oder kiesig ist, insbesondere wenn Sie morgens oder nach fortgesetztem Sprachgebrauch aufwachen. Machen Sie es sich schwer, wenn es um die Haupttäter geht, die das Problem verursachen:
- Saure Lebensmittel wie Tomatenprodukte oder viel Zitrusfrüchte. Obwohl ein Spritzer Zitrone in warmem Wasser Ihre Falten klären kann, kann das Herunterschlucken einiger Grapefruits oder das Tuckern von Orangensaft eine zerstörerische Wirkung haben.
- Alkohol
- Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda, Mineralwasser usw.
- Koffein
- Schokolade
- Milchprodukte
- Fettiges Essen
- Scharfes Essen
- Raue Lebensmittel wie Popcorn, Erdnüsse oder faseriges rohes Gemüse
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Gut: Ein Sauerstoffcocktail
Obwohl es sich technisch gesehen nicht um Lebensmittel handelt, ist Sauerstoff wichtig, um Ihre gesunden Stimmbänder zu nähren. Atmen Sie den ganzen Tag über gut durch das Zwerchfell, nicht nur beim Singen. Machen Sie ein paar Mal am Tag eine "Bauchatmungspause", schlagen die Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates vor. Verwenden Sie die Übung, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress oder Anspannung in Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Ihrer Brust und Ihrem Zwerchfell abzubauen.
