Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Lieblingsstars diese steinharten Körper bauen? Der dreijährige Trainer von Meghan Markle, Craig McNamee, verrät genau, wie diese Königin ihren fabelhaften Körper bewahrt.
Es ist kein Geheimnis, dass Mrs. Prince Harry ein totaler Fitness-Junkie ist, der mit Workouts wie Yoga, Laufen, Pilates und anderen angesagten Fitnesskursen ins Schwitzen kommt (lesen Sie hier alles über ihre Lieblings-Workouts). Der frühere "Anzüge" -Star arbeitete drei Jahre lang mit der in Toronto ansässigen Trainerin zusammen, die kürzlich alle ihre Fitnessgeheimnisse der Frauengesundheit überlassen hat .
Laut McNamee widmet sich die 38-jährige Schauspielerin wirklich einem gesunden Leben und betrachtet es nicht als Nachteil. "Meghans Fitness hat definitiv Vorrang. Sie konzentriert sich sehr auf ihre Gesundheit", sagte er. "Wenn sie ins Fitnessstudio kommt, gibt es keine wirklichen Klagen. Sie geht sofort zur Sache und genießt es wirklich."
Während sie "bereits in fantastischer Verfassung" war, als die beiden aufgrund ihrer strengen Lauf- und Yoga-Routine anfingen, zusammenzuarbeiten, "brachte sie es mit McNamee auf die nächste Stufe". Dies beinhaltete eine Menge Krafttraining auf Streckenbasis zu ihrem bereits beeindruckenden 45-minütigen Training, das sie an drei bis vier Tagen in der Woche absolvierte. All dies geschah "früh am Tag, um es zu einer Priorität zu machen".
Er benutzte einen Ansatz mit hohen Wiederholungszahlen (20 bis 25) und geringem Gewicht, anstatt sie schweres Heben ausführen zu lassen. Einer der Vorteile von hohen Wiederholungszahlen bei geringem Gewicht besteht darin, dass die Dichte Ihrer Kapillaren, der Blutgefäße, die Ihre Muskeln mit Blut versorgen, verbessert wird.
Diese erhöhte Durchblutung versorgt die arbeitenden Muskeln mit mehr Nährstoffen. Und mit zunehmenden Wiederholungen nimmt auch die Fettverwertung zu, was Ihrem Körper hilft, Fett abzubauen und den Muskeltonus zu verbessern. Nach Markles starker, schlanker Figur zu urteilen, war McNamees Methode sehr effektiv.
"Im Allgemeinen hatten wir einen Ganzkörperansatz", sagt McNamee. "Und seit Meghan auf dem Bildschirm war, konzentrierten wir uns wirklich auf die Haltung. Um dies auszuführen, umfasste er immer Übungen für die hintere Kette (denken Sie an Gesäßmuskeln, Rücken und Oberschenkel) sowie viel Rumpf (Bauchmuskeln, Rücken, Schrägen und Beckenboden).)
Für ein schrittweises 30-minütiges Zirkeltraining, das Markle's mit freundlicher Genehmigung ihres Trainers ähnelt, klicken Sie hier.
Jetzt, da Markle das königliche Leben jenseits des Teiches führt, sind ihre Trainingseinheiten zum Stillstand gekommen. Aber McNamee behauptet, sie arbeite immer noch hart. "Meghan widmet sich ganz ihrer Gesundheit. Es ist ein wichtiger Aspekt ihres Lebens. Für sie geht es jetzt darum, mit den Workouts, die wir zusammen gemacht haben, Schritt zu halten und sie zählen zu lassen", fügte er hinzu.
Versuch es selber
Möchten Sie sich selbst in Form bringen? Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining oder HIIT. Diese Art des Trainings wechselt zwischen kurzen, intensiven Bewegungsabläufen (30 Sekunden bis drei Minuten) und kurzen Ruhephasen. Die Erholungszeit sollte so lang oder länger sein als die Zeit, die Sie mit hoher Intensität trainieren.
Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass Sie immer mindestens fünf Minuten vor dem Aufwärmen und fünf Minuten nach dem HIIT-Training abkühlen sollten. Wenn Sie beispielsweise Sprints laufen möchten, wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang / Joggen ab.
Bei einem Beispieltraining mit dem Laufband HIIT, das bei ExRx.net erhältlich ist, wird fünf bis 10 Sekunden lang (so schnell wie möglich) gesprintet und dann vier Minuten lang gegangen. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals.
