Jeder möchte mit seinem Gewicht zufrieden sein. Das Problem ist, dass es für die meisten Menschen alles andere als glücklich ist, dort zu sein (und zu bleiben). Oder sogar gesund.
"Trägt langfristig nicht zur bestmöglichen körperlichen oder geistigen Gesundheit der Menschen bei", sagt Jodi Aman, Psychotherapeutin und Autorin von "You 1, Anxiety 0". "Sie sind vielleicht besessen, yo-yo, werden gefährlich dünn oder bleiben schwer wegen des Stresses des Versagens."
Denn in Wirklichkeit ist Ihr glückliches Gewicht so viel mehr, als eine bestimmte Zahl auf der Waage zu sehen, einen sogenannten "Bikinikörper" zu haben oder einen Ziel-BMI zu erreichen. (Bringen Sie uns nicht dazu, alle Fehler mit diesem Gesundheitsmarker zu beheben!)
Was ist Ihr "Happy Weight" wirklich?
Ihr glückliches Gewicht ist vor allem glücklich und gesund.
"Für mich ist es der Ort, an dem sich meine Gesundheit, meine Ästhetik, mein Lebensstil und meine Leistung überschneiden, was bedeutet, dass ich keines dieser Ziele vor dem anderen priorisiere oder opfere", sagt Molly Galbraith, Inhaberin der Girls Gone Strong Fitness-Community und ehemalige Figur Konkurrent, der seitdem restriktives Essen und zwanghaftes Training für immer aufgegeben hat.
"Mein Gewicht hat in meinem Erwachsenenleben ein paar Mal zwischen 152 und 185 Pfund geschwankt, und das Interessante ist, dass sowohl mein höchstes als auch mein niedrigstes Gewicht kamen, als ich mit Essensbesessenheit und Essstörungen zu kämpfen hatte", sagt sie.
"In den letzten vier Jahren habe ich meine Beziehung zu Essen und meinem Körper geheilt, und jetzt liegt mein Gewicht die ganze Zeit über bequem zwischen 162 und 172. Ich würde dies als mein 'glückliches Gewicht' bezeichnen, weil ich dort sitze, wenn Ich und mein Körper sind sehr glücklich."
Schließlich ist die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit nicht immer gleichzeitig auf dem Höhepunkt. Wenn sie es jedoch tun, dann geschieht wahre Gesundheit. "Ihr glückliches Gewicht ist eines, bei dem Sie sich mit Ihren Entscheidungen wohl fühlen, da sie Ihren Werten entsprechen", sagt Georgie Fear, RD, Autorin von "Lean Habits for Lifelong Weight Loss".
7 Möglichkeiten, um Ihr glückliches Gewicht zu finden
OK, das hört sich alles gut an. Aber wie kommt man eigentlich an diesen Ort?
1. Erkenne, wie unglaublich dein Körper ist.
"Wenn du deinen Körper liebst und ihn als einen Tempel betrachtest, ändert sich deine gesamte Beziehung zu Essen und Bewegung", sagt Aman. "Wenn Sie beides als eine Möglichkeit ansehen, Ihren Körper zu verehren und ihn bis spät in Ihr Leben hinein funktionsfähig zu halten, ist jede gesunde Gewohnheit leichter zu erhalten."
Betrachten Sie all die erstaunlichen Erlebnisse, die Ihnen Ihr Körper bietet - vom Aufwachen jeden Morgen bis zum Aufstieg auf einen Berg. Alles hängt davon ab, wie Sie sich und Ihren Körper behandeln.
2. Schluss mit der Mentalität „gutes Essen gegen schlechtes Essen“.
Essen ist weder eine Belohnung noch eine Bestrafung. Es ist ein Teil des Lebens, in dem man sich immer wohl fühlen sollte, ohne Schuldgefühle, sagt Aman. "Ich esse, was ich will, für jede Mahlzeit und jeden Snack, die ungefähr 80 Prozent Eiweiß enthalten und produzieren, und ungefähr 20 Prozent weniger nährstoffreiche Nahrung", sagt Galbraith.
3. Finden Sie ein Training, das Sie lieben.
4. Gönnen Sie sich einen Reality-Check.
"Die Fotos, die Sie auf Instagram, in Magazinen und in Anzeigen sehen, werden alle unter den besten Bedingungen aufgenommen: Beleuchtung, Blickwinkel, Photoshop. Es ist wichtig zu erkennen, dass dies kein echtes Leben ist", sagt Donavanik. Hör auf, dich mit diesen Bildern zu vergleichen. Ziehen Sie in Betracht, #fitspo-Konten in sozialen Medien für #realbodies oder #bodyappreciation zu streichen.
5. Machen Sie eine Verfolgungspause.
Während Sie Ihre Kalorien, Makros oder Ihr Gewicht protokollieren, können Sie definitiv dazu beitragen, dass Sie sich Ihrer Gewohnheiten und ihrer Auswirkungen bewusster werden. Es kann jedoch zu einem Zeitpunkt kommen, an dem all diese Verfolgungen obsessiv werden und das "Glückliche" von jedem Gewicht abziehen. "Bei deinem glücklichen Gewicht konzentrierst du dich auf das Leben und nicht auf dein Gewicht. Es beansprucht keinen Hirnraum", sagt Aman.
Um dorthin zu gelangen, machen Sie eine Pause vom Verfolgen, bis Sie die Idee ohne Stress oder Angst unterhalten können. "Ich betrete die Waage, weil es mir Spaß macht, aber was auf der Waage steht, hat nichts mit meinem Wert als Frau zu tun und bestimmt nicht, wie ich mich in der Welt präsentiere", sagt Galbraith.
6. Hören Sie auf Ihren Körper.
Unabhängig davon, ob Sie irgendetwas verfolgen oder nicht, die Abstimmung auf Ihren Körper kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes und stressfreies Gewicht zu erreichen. Eine große Sache, die man sich anhören sollte, ist der Hunger. "Sie sollten sich an bestimmten Punkten des Tages hungrig fühlen, aber zufrieden, nachdem Sie gegessen haben", sagt Fear. "Tragen Sie nicht stundenlang nagenden Hunger herum oder essen Sie, bis Sie unangenehm gestopft sind."
Ein weiterer Hinweis von Ihrem Körper ist, dass Sie Ihr Training nicht besiegt, sondern gepumpt hinterlassen. "Ihr glückliches Gewicht ist eines, bei dem Sie sich gesund und energisch fühlen, nicht träge, chronisch wund oder ausgelaugt", sagt sie.
7. Konzentrieren Sie sich auf kleine, nachhaltige Gewohnheiten.
Du bist auf lange Sicht in diesem Körper! Behandeln Sie es so, indem Sie überwältigende Lifestyle-Umgestaltungen im Auge behalten. Priorisieren Sie das Schmieden kleiner, gesunder Gewohnheiten nacheinander. "Sie haben das Gefühl, Sie könnten für immer so leben", sagt Fear. "Sie rechnen nicht damit, dass Sie eines Tages in der Zukunft in der Lage sein werden, sich zu befreien."
Was denkst du?
Bist du bei deinem glücklichen Gewicht? Welche Anzeichen haben Sie bemerkt, die Sie wissen ließen? Oder streben Sie danach, Ihr glückliches Gewicht zu finden? Hat einer dieser Tipps geholfen? Gibt es andere, die Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten!
