Um in einem Schwimmwettkampf erfolgreich zu sein, braucht man Training und eine gute Ernährung. Um schnell von den Blöcken zu starten und das Rennen zu überstehen, ist ein schneller Zugang zu Energie und Ausdauer erforderlich, die Sie durch monatelanges Training gewinnen. Zu viel Essen vor einem Treffen oder falsches Essen kann Ihre Leistung im Pool beeinträchtigen.
Race Energy
Wenn Sie an einem Schwimmtreffen teilnehmen, stammt die Energie, auf die Sie sich für die Geschwindigkeit im Wasser verlassen, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Lange Ausdauerschwimmen verbrennen möglicherweise etwas Fett, aber Ihr Körper greift zuerst auf Glykogenspeicher zurück, um schnellen und effizienten Kraftstoff zu erhalten. Sie verdauen die Nahrung, die Sie in den Stunden vor dem Rennen zu sich nehmen, und die Nährstoffkomponenten, die in Ihrer Leber gespeichert sind oder in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren, gelangen zu Ihren Muskeln, wo sie Energie für die Kontraktion und die daraus resultierende Bewegung liefern.
Vergasertypen
Kohlenhydrate erfüllen Ihren Energiebedarf am besten zum Schwimmen, aber einfache Kohlenhydrate werden zu schnell abgebaut. Sie lindern eine akute Energiekrise gut, aber einfache Kohlenhydrate halten nicht lange durch. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis und Nudeln. Ihr Verdauungssystem baut komplexe Kohlenhydrate langsamer ab, sodass Ihr Energieniveau während des gesamten Wettbewerbs stabil bleibt. Zu den Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken sowie Süßkartoffeln und Yamswurzeln.
Timing und Auswahl
Wann Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie vor einem Badetreffen essen. Das Frühstück ist wichtig, vorzugsweise vier Stunden vor dem Schwimmen in einem Rennen. Langsam gekochtes Haferflockengetreide mit fettarmem Joghurt oder Eier mit Vollkorntoast liefern etwas Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Energiebedarf zu decken. Vermeiden Sie Weißmehl-Bagels oder Gebäck wie Croissants oder Donuts. Snacks aus zuckerarmen Früchten wie Blaubeeren oder Nüssen bringen Sie während des Wettbewerbs auf Trab.
Überlegungen
Das Essen einer großen Menge an Kohlenhydraten oder "Kohlenhydraten" vor einem Rennen kann für Schwimmer kontraproduktiv sein. Große Portionen Stärke und Zucker können zu Krämpfen und einer schleppenden Leistung führen. Sie sind auf eine langfristige Ernährung sowie ein Training für gute Leistung bei Schwimmveranstaltungen angewiesen. Der US-Schwimmtrainer Mike Mejia sagt, dass es am wichtigsten ist, was Sie in den Monaten und Wochen vor dem Treffen essen. Mejia sagt, dass eine ausgewogene Ernährung für einen Leistungsschwimmer hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten bestehen sollte, die zwischen 50 und 60 Prozent der gesamten verbrauchten Kalorien ausmachen. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus magerem Eiweiß, einigen ungesättigten Fetten und viel frischem Obst und Gemüse bestehen.
