Der Versuch, eine flache, schlanke Mittellinie zu bekommen, ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen trainieren und Bauchübungen machen. Obwohl einige dieser Menschen Gewicht verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass Kernübungen allein für die meisten Menschen zu einem Gewichtsverlust führen. Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen verbrennt die Kernarbeit nicht sehr viele Kalorien und erhöht die Herzfrequenz nicht dramatisch. Zusätzlich sollen Kern- und Bauchübungen die Muskeln straffen und straffen, die kompakter, aber schwerer als Fett sind.
Schritt 1
Wählen Sie Kernübungen, die mehr Muskeln als nur die Bauchmuskeln trainieren. Führen Sie die Planke, Fahrradknirschen, die Brücke und Beinheben. Halten Sie zunächst 30 Sekunden lang Planke und Brücke, 10 Fahrradknirschen auf jeder Seite und bis zu 10 Doppelbeinlifte. Anstatt die Übungen schnell durchzugehen, atmen Sie während jeder Übung gleichmäßig und langsam und konzentrieren Sie sich darauf, während der Bewegungen die richtige Form beizubehalten.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Zeiten, in denen Sie jede Bewegung halten, und fügen Sie Ihrer Routine Wiederholungen hinzu. Konzentrieren Sie sich nach wie vor darauf, die richtige Form beizubehalten, fordern Sie sich jedoch heraus, über Ihren vorherigen Haltepunkt hinauszugehen. Wenn Sie problemlos Sätze aller von Ihnen ausgewählten Kernübungen ausführen können, erschweren Sie diese durch Modifikationen mit Stabilitätsbällen. Der Ball zwingt den Körper, sich bei jeder Übung auf das Gleichgewicht zu konzentrieren, die Kernmuskeln härter zu trainieren und die Muskeln schneller zu straffen.
Schritt 3
Ernähre dich gesund und ausgewogen. Lebensmittel mit hohem Fett- und hohem Cholesterinspiegel können sowohl zum viszeralen als auch zum subkutanen Bauchfett beitragen, und eine gesündere Ernährung kann dazu beitragen, den Mittelteil zu glätten. Halten Sie sich an frische Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren, zugesetzten Zucker, Cholesterin und Transfette.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrer Routine Aerobic- und Cardio-Training hinzu, aber begrenzen Sie die Zeit und Intensität Ihrer Sitzungen. Aerobic-Übungen sind eine der effektivsten Methoden, um überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Beachten Sie jedoch, dass Aerobic mehr Kalorien verbrennt als die Kernarbeit. Halten Sie sich an die Empfehlungen von ACE für drei bis fünf 30-minütige Aerobic-Sitzungen pro Woche. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, halten Sie sich an leichte oder mäßige aerobe Aktivitäten und reduzieren Sie nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise täglich essen.
Trinkgeld
Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung auf Gleichgewicht und Stabilität. Die Kernarbeit verbessert diese Fähigkeiten und erleichtert auch andere Übungen. Wenn Sie das richtige Gleichgewicht halten und Ihre Bauchmuskeln straff und stabil halten, werden die Übungen, die Sie ausführen, effektiver und können dazu beitragen, die Ergebnisse zu beschleunigen.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
