Vitamin B12 und Magnesium sind essentielle Nährstoffe, die eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihre Energieversorgung spielen. Vitamin B12 stammt aus tierischen Quellen, während Magnesium in pflanzlichen Quellen enthalten ist. Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl tierisches Eiweiß als auch frisches Gemüse enthält, sollte ausreichend Vitamin B12 und Magnesium enthalten. Vitamin B12-Präparate sind in Pillen-, sublingualer und injizierbarer Form erhältlich. Magnesiumpräparate finden sich in Pillen- oder flüssiger Form.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der hauptsächlich in rotem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Es ist nicht natürlich in pflanzlichen Quellen enthalten, aber Getreide wird häufig mit Vitamin B12 angereichert. Vitamin B12 ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Nerven und Blutzellen und für die Erstellung der DNA Ihrer Zellen. Die täglich empfohlene Menge an Vitamin B12 ist sehr gering: Das Nationale Amt für Nahrungsergänzungsmittel der Institute of Health empfiehlt nur 2, 4 µg für Erwachsene. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie möglicherweise Vitamin B12 zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff erhalten.
Vitamin B12-Mangel
Ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann zu Müdigkeit und Blutarmut führen. Andere Symptome sind Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust sowie Mund- oder Zungenschmerzen. Da Vitamin B12 für die Gesundheit der Nerven von wesentlicher Bedeutung ist, kann sich ein Mangel an diesem Nährstoff als Kribbeln oder Taubheitsgefühl bemerkbar machen und schwerwiegende Mängel können sogar zu einer Schädigung des Nervensystems führen. Psychische Probleme im Zusammenhang mit Vitamin-B12-Mangel sind Verwirrtheit, Gedächtnisstörungen und Depressionen.
Magnesium
Magnesium ist wichtig für Ihre Gesundheit und ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Mehr als die Hälfte davon befindet sich in Ihrem Skelett, während der Rest in Ihren Zellen und eine sehr kleine Menge, etwa 1 Prozent, in Ihrem Blut gefunden wird. Magnesium ist an vielen Funktionen Ihres Körpers beteiligt, einschließlich der Regulierung Ihres Herzschlags und des Blutzuckerspiegels, der Stabilisierung des Blutdrucks und der Energieerzeugung. Nehmen Sie viel Magnesium in Ihre Ernährung auf, indem Sie grünes Blattgemüse, Getreide und Hülsenfrüchte essen. Wenn Sie jedoch Magnesiumpräparate verwenden, wählen Sie solche mit der höchsten Bioverfügbarkeit, wie Magnesiumchlorid oder Magnesiumlactat.
Magnesium und Krankheitsprävention
Da Magnesium an so vielen chemischen Wechselwirkungen in Ihrem Körper beteiligt ist, ist es kein Wunder, dass Forscher das Mineral auf seine krankheitsvorbeugenden Eigenschaften untersuchen. Gegenwärtig wird untersucht, wie sich Diäten mit hohem Magnesiumgehalt auf den Blutdruck auswirken. Da diese Diäten jedoch andere Mineralien enthalten, ist es häufig schwierig, die direkten Auswirkungen von Magnesium zu bestimmen. Magnesium kann auch an Diabetes beteiligt sein, da es Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate abzubauen. Typ-2-Diabetiker haben häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut. Die Rolle von Magnesium bei der kardiovaskulären Gesundheit und Osteoporose wird ebenfalls untersucht.
Chronische Müdigkeit
Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom sind so müde, dass sie keine täglichen Aufgaben ausführen können. Ruhe hilft ihren Symptomen nicht, zu denen extreme Müdigkeit, leichtes Fieber und Schüttelfrost, Muskel- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Halsschmerzen gehören können. Laut dem Medical Center der University of Maryland sind die Ursachen für chronische Müdigkeit nicht bekannt. Die Forscher vermuten jedoch eine virale Ursache oder eine Reaktion des Immunsystems auf einen bestimmten Reiz. Zusätzlich zur medikamentösen Therapie wird Patienten mit CFS die Einnahme von Magnesiumpräparaten und Vitamin B12 empfohlen. Magnesium hat sich als Energie-Booster als vielversprechend erwiesen. Vitamin B12-Injektionen werden über Pillen empfohlen, da es für Ihren Körper einfacher ist, das Vitamin auf diese Weise aufzunehmen.
