Wie fange ich an, 2 km pro Tag zur Gewichtsreduktion zu laufen?

Aktiv zu werden ist der Schlüssel, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Strecke zu gehen, arbeiten Sie sich bis zu 2 Kilometer oder 1 1/2 Meilen vor und gehen Sie schrittweise. Machen Sie dieses Training sechs Tage die Woche mit einem Ruhetag pro Woche. Sobald Sie in der Lage sind, 2 Kilometer in flottem Tempo zu laufen, können Sie dies als tägliches Training beibehalten oder als Ausgangspunkt für mehr Bewegung verwenden.

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Schritt 1

Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie fünf Minuten lang in ruhigem Tempo gehen.

Schritt 2

Gehen Sie nach dem Aufwärmen in den ersten drei Wochen Ihres Programms fünf Minuten lang zügig.

Schritt 3

Verfolgen Sie die zurückgelegte Strecke mit einem Schrittzähler, einem GPS-Gerät oder auf einem Kurs mit bekannter Entfernung.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihren flotten Schritt nach drei Wochen um fünf Minuten. Erhöhen Sie die Gehzeit alle drei Wochen um fünf Minuten, bis Sie 2 Kilometer oder 1-1 / 4 Meilen laufen.

Schritt 5

Kühlen Sie sich nach jedem Training mit einem fünfminütigen Spaziergang ab.

Schritt 6

Schätzen Sie Ihren Kalorienverbrauch aus Ihrem Training. Eine 120-Pfund-Person verbrennt 85 Kalorien pro Meile oder 107 Kalorien in 2 Kilometern; eine 160-Pfund-Person verbrennt 105 Kalorien pro Meile oder 131 Kalorien in 2 Kilometern; eine 180-Pfund-Person verbrennt 115 Kalorien in einer Meile oder 144 Kalorien pro 2 Kilometer; und eine 200-Pfund-Person verbrennt 125 Kalorien in einer Meile oder 156 Kalorien in 2 Kilometern.

Schritt 7

Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zwischen Ihrem Training und einer reduzierten Kalorienaufnahme für einen sicheren Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie beispielsweise beim Gehen 156 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 344 Kalorien reduzieren, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erzielen.