Ellipsentrainer oder Trainer bieten eine Alternative zu herkömmlichen Übungen wie Treppensteigen und Laufen auf einem Laufband. Wie viele andere Fitnessgeräte sind die meisten Ellipsentrainer mit Sensoren ausgestattet, die die Geschwindigkeit messen. Wenn Sie wissen, wie die Geschwindigkeit berechnet wird und welche Vorteile sie bietet, können Sie Ihr elliptisches Training optimal nutzen.
Wie sie arbeiten
Ellipsentrainer berechnen die Durchschnittsgeschwindigkeit basierend auf Tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings gemessen wurden. Die meisten Maschinen messen Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und zeichnen die Informationen auf dem Computer des Ellipsentrainers auf. Die durchschnittliche Geschwindigkeit ist normalerweise in Echtzeit und als abschließende Zusammenfassung Ihrer elliptischen Trainingseinheit verfügbar. Die Geschwindigkeit wird normalerweise in Meilen pro Stunde angegeben und auf eine Dezimalstelle übertragen - beispielsweise auf eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 km / h.
Lesungen interpretieren
Die Durchschnittsgeschwindigkeit bietet für Ellipsentrainer mehrere Vorteile. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitnessverbesserungen über mehrere Trainingseinheiten hinweg zu verfolgen. Vergleichen Sie einfach Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit während einer Sitzung mit der Durchschnittsgeschwindigkeit früherer Sitzungen, wenn Sie für die gleiche Zeit mit demselben Widerstand trainieren. Die durchschnittliche Geschwindigkeit kann Sie auch dazu motivieren, während des Trainings härter zu arbeiten. Wählen Sie ein realistisches Ziel für die Durchschnittsgeschwindigkeit, bevor Sie auf die Ellipsentrainer gelangen, und versuchen Sie dann, dieses Ziel zu erreichen.
Intervall-Training
Die Durchschnittsgeschwindigkeit wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Ellipsentrainer bieten zwei Möglichkeiten zur Steigerung der Trainingsintensität - durch schnellere Trittfrequenz oder Treten und durch zusätzlichen Widerstand. Durch Hinzufügen von Widerstand wird Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit verringert, Ihre Gesamtintensität bleibt jedoch gleich. Berücksichtigen Sie die Durchschnittsgeschwindigkeit im Zusammenhang mit dem Widerstand und mit signifikanten Geschwindigkeitsschwankungen, die sich auf die endgültige Berechnung der Durchschnittsgeschwindigkeit auswirken können. Wenn Sie beispielsweise das Ellipsentrainer für das Intervalltraining verwenden und zwischen Geschwindigkeiten von 3 und 7 Meilen pro Stunde wechseln, definiert eine Durchschnittsgeschwindigkeitsberechnung von 5 Meilen pro Stunde Ihr Training nicht genau.
Herzfrequenz-Messgerät
Während die Durchschnittsgeschwindigkeit eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, Ihre Fitness zu fördern und zu verfolgen, können Sie Ihre Trainingsintensität am besten mit einem Herzfrequenzmesser messen. Ihre Herzfrequenz ist die direkteste Messung der Trainingsintensität. Mit der Herzfrequenz können Sie Ihre Trainingsintensität trotz Änderungen der Maschinen, des Widerstands oder der Geschwindigkeit verfolgen. Viele Ellipsentrainer sind mit integrierten Herzfrequenzmessgeräten ausgestattet, die die gleichen Echtzeit- und Durchschnittsmessungen Ihrer Herzfrequenz liefern wie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit.
