Wenn Sie anfällig für fettige Haut sind - was auf genetische und hormonelle Faktoren zurückzuführen ist -, können Pubertät, Menstruation, Empfängnisverhütung, Schweiß, fettige Hautpflegeprodukte und Stress Akne-Schübe auslösen. Während Sie Schokolade oder andere Lebensmittel nicht für überschüssiges Öl verantwortlich machen können, das Ihre Poren verstopft oder entzündet, kann eine nahrhafte Ernährung Ihre Hautgesundheit verbessern und die störenden Komplikationen weniger wahrscheinlich oder intensiv machen. Lassen Sie sich bei schweren oder lang anhaltenden Symptomen von Ihrem Arzt beraten.
Raffinierte Körner
Da raffinierte Körner während der Verarbeitung Ballaststoffe und andere Nährstoffe verlieren, haben sie einen hohen glykämischen Index oder wirken sich auf Ihren Blutzucker aus. In einer Studie, die im Juli 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, konsumierten 43 zu Akne neigende Männer im Alter von 15 bis 25 Jahren 12 Wochen lang eine Diät mit Schwerpunkt auf niedrig glykämischen Kohlenhydratquellen oder eine kohlenhydrathaltige Diät ohne Berücksichtigung des glykämischen Index. Am Ende der Studie zeigte die Gruppe mit niedrigem Blutzuckerspiegel signifikant mehr Verbesserungen ihrer Aknesymptome als die Kontrollgruppe. Um Ihre glykämische Belastung zu senken, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, Brezeln und Instantreis durch Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis und Popcorn.
Zuckerhaltige Süßigkeiten
Zuckerhaltige Lebensmittel haben normalerweise einen hohen glykämischen Index und lassen in Ihrer Ernährung weniger Platz für Lebensmittel, die die Gesundheit der Haut fördern. Lela Altman, eine naturheilkundliche Ärztin beim Bastyr Center for Natural Health, empfiehlt eine saubere Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist und nur wenig raffinierten Zucker wie Rohrzucker und Maissirup enthält, um Akne auf natürliche Weise zu minimieren. Reduzieren Sie zuckerhaltige Produkte wie Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Gebäck. Greifen Sie stattdessen nach natürlich süßen Faserquellen wie Beeren, Yamswurzeln, Mangos und Äpfeln. Fruchtsmoothies und Mineralwasser mit Zitrone bieten gesunde Alternativen zu Erfrischungsgetränken.
Entzündliche Fette
Akne ist selten in Populationen, die sich reich an Omega-3-Fetten ernähren. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2012 in "Lipids in Health and Disease" veröffentlicht wurde. Diese Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften. Der Konsum von mehr Omega-3-Fettsäuren und weniger gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die die Entzündung verstärken, kann dazu beitragen, dass sich fettige Haut nicht entzündet und von Akne befallen wird. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten gehören fetthaltiges Fleisch wie Steaks und Speck. fettreiche Milchprodukte wie Vollmilch; und frittierte Lebensmittel. Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie kommerziell hergestellten Kuchen, Keksen, Gebäck, Pizzateig und Tortenkrusten sowie in Produkten, in denen gehärtetes Pflanzenöl als Zutat aufgeführt ist, üblich. Gesunde Alternativen, die wertvolle Mengen an Omega-3-Fettsäuren liefern, sind fettiger Fisch wie Lachs und Makrele, Leinsamen und Walnüsse.
Zusätzliche Tipps
Laut Dr. David J. Leffell, Dermatologe an der Yale University, spielen Zink und Vitamin C, A und D eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut. Zink und Vitamin C unterstützen die Hautheilung, und Derivate von Vitamin A werden in Hautpflegeprodukten und Medikamenten gegen Hauterkrankungen verwendet. Vitamin D trägt zur Erhaltung der Hautgesundheit bei. Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind angereicherte Milchprodukte und Fisch wie Lachs. Viele nahrhafte Lebensmittel enthalten wertvolle Mengen an Zink, einschließlich magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Vollkornprodukten. Bei Carotinoiden verbrauchen die für die Haut hilfreichen Vitamin-A-Verbindungen und Vitamin C buntes Obst und Gemüse wie Tomaten, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Spinat und Paprika.
