Wenn sich die Muskeln verspannen, kann der Schmerz durch einen Rückenkrampf Ihr Leben plötzlich zum Stillstand bringen. Krämpfe können durch einfache Muskelüberbeanspruchung oder schwerwiegendere zugrunde liegende Probleme ausgelöst werden. Für die unschuldigere Variante des Rückenspasmus umfasst der Weg zur Besserung häufig Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen, Ruhe, Eis, Hitze, Massage und Bewegung. Gelegentlich können jedoch Rückenkrämpfe auf Verletzungen der Wirbelsäule und andere Krankheiten hinweisen, die ärztliche Hilfe erfordern.
Erste Schritte
Unmittelbar nach Beginn des Krampfes ist es wichtig, den Rücken auszuruhen und eine Position der Erleichterung zu finden. Das Liegen auf einer festen Oberfläche mit Kissen unter den Knien kann den Schmerz oft lindern. Eis lindert die Schmerzen und wird normalerweise 15 bis 20 Minuten auf dem Rücken belassen. Wenn Eis nicht hilft, kann stattdessen feuchte Hitze probiert werden. Wärme erhöht die Durchblutung und wärmt den Muskel, um ihn zu entspannen. Eine Barriere, wie ein Handtuch, sollte zwischen Ihrer Haut und dem Eis oder der Hitze platziert werden, um eine Beschädigung Ihrer Haut zu vermeiden.
Medikamente
Aufgrund der Intensität der Rückenschmerzen kann die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten erforderlich sein. Ibuprofen (Advil, Motrin) und Paracetamol (Tylenol, Actamin) können Entzündungen bzw. Schmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie frei verkäufliche Medikamente gegen Rückenkrämpfe einnehmen. Wenn der Krampf schwerwiegend ist oder sich mit rezeptfreien Arzneimitteln allein nicht bessert, kann Ihnen Ihr Arzt ein Muskelrelaxans verschreiben. Übliche verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien sind Carisoprodol (Soma, Vanadom) und Cyclobenzaprin (Flexeril, Fexmid).
Massage und Bewegung
Sobald Ihre Schmerzen und Entzündungen unter Kontrolle sind, sollten sich Ihre Muskeln weniger angespannt anfühlen und Sie können sanfte Übungen beginnen. Eine Studie, die in der Juni 2000-Ausgabe des "Canadian Medical Association Journal" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Kombination aus Massagetherapie und Bewegung bei einer Gruppe von Erwachsenen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich die Schmerzen senkt und die Mobilität verbessert. Massagetherapie erhöht die Durchblutung, entspannt verspannte Muskeln und reduziert Schwellungen. Training kann ähnliche Auswirkungen haben, indem es die Durchblutung der Muskeln erhöht und Substanzen ausspült, die Entzündungen verursachen können.
Hauptprogramm
Ein Tennisball ist ein gutes Werkzeug, um Krämpfe zu lösen. Der Ball wird zwischen Ihrem Rücken und einer anderen Oberfläche wie einer Wand platziert. Der Druck wird auf den straffen Muskel ausgeübt, indem man sich in den Ball lehnt und tief einatmet. Eine andere Möglichkeit, den Rückenkrampf zu lindern, sind Übungen wie Gehen und andere Übungen mit sanften Bewegungen. Bei einer einfachen Bewegungsübung liegen Sie mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Ihre Knie werden dann langsam von einer Seite zur anderen geschaukelt. Kleine Bewegungen, die nicht viel Kraft erfordern, sind ein guter Ausgangspunkt.
Vorsichtsmaßnahmen
Muskelkrämpfe können zugrunde liegende Ursachen haben, die von Ihrem Arzt untersucht und weiterverfolgt werden müssen. Wenn Ihre Schmerzen konstant sind oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie Schwäche in Armen oder Beinen, Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder strahlende Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dies können Anzeichen für eine schwerere Verletzung wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Verletzung des Rückenmarks sein.
