Grüne Smoothies unterscheiden sich von herkömmlichen Smoothies darin, dass sie neben Obst, Fruchtsaft, Joghurt, Milch und anderen typischen Smoothie-Zutaten normalerweise etwas grünes Gemüse enthalten. Jeden Tag einen nahrhaften grünen Smoothie zu haben, ist keine schlechte Idee, wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie müssen trotzdem Ihre Gesamtkalorienzahl beobachten, um positive Ergebnisse zu erzielen.
Leistungen
Wenn Ihr grüner Smoothie viel Gemüse und Obst enthält, können Sie möglicherweise dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu vermeiden und sich vor Fettleibigkeit und Übergewicht zu schützen. Laut ChooseMyPlate.gov können frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse das Risiko für Herzinfarkt, Nierensteine, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Knochenschwund senken. Während ein Smoothie möglicherweise nicht als angemessener Ersatz für eine vollständige Mahlzeit erscheint, erhöht das Hinzufügen von Gemüse zu der Mischung die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, was Ihnen helfen kann, sich lange Zeit satt zu fühlen und zu bleiben.
Gewichtsverlust
Obwohl grüne Smoothies viele gesundheitliche Vorteile haben, kann kein Essen Sie zum Abnehmen bringen. Um abzunehmen und das Gewicht zu senken, müssen Sie konsequent weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es gibt kein magisches Essen, mit dem Sie das tun können. Tatsächlich stellt das Weight Control Information Network fest, dass Sie essen können, was Sie möchten, und trotzdem Gewicht verlieren können, solange Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Um eine hohe Wahrscheinlichkeit dafür zu haben, verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag mit einem Online-Kalorienzähler oder verwenden Sie einen grünen Smoothie als Mahlzeitenersatz anstelle eines Snacks, den Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten zu sich nehmen.
Smoothie-Rezept
Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an den Geschmack von Gemüse in Ihrem Smoothie gewöhnt haben. Es lohnt sich also, mit einem Getränk zu beginnen, das etwas natürlichen Zucker und nur eine kleine Menge Grün enthält. Versuchen Sie, einen Shake mit 1/2 Tasse fettfreiem Joghurt, 1/2 Tasse Magermilch, einer kleinen gefrorenen Banane und 1 Tasse frischen Spinatblättern zuzubereiten. Mischen Sie alle Zutaten mit ein paar zerstoßenen Eiswürfeln, bis die Mischung glatt ist. Der Shake dient einem und enthält etwa 215 Kalorien, 12 Gramm Protein, 4 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm natürlichen Zucker.
Überlegungen
Bevor Sie anfangen, grüne Smoothies als Gewichtsverlustmethode zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um eine persönliche Gesundheitsberatung zu erhalten. Smoothies können nicht alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt. Daher empfehlen die National Institutes of Health, täglich neben Obst und Gemüse auch fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen. Nehmen Sie an regelmäßigen Übungen sowie an einer kalorienarmen Diät teil, um die beste Chance zu haben, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
