Klar, du willst auf Rennfotos großartig aussehen. Die Wahl der richtigen Rennbekleidung und Ausrüstung für Ihren Halbmarathon ist jedoch weit mehr als nur Mode. Ihre Kleidung hält Sie kühl, scheuerfrei und ansonsten bequem, wenn Sie die 13, 1-Meilen-Strecke zurücklegen.
Jeder Läufer ist anders und Faktoren wie Temperatur, Budget und sogar die Frisur Ihrer Wahl spielen eine Schlüsselrolle für Ihre ideale Kleidung für den Renntag, sagt Kate Marlin, Lauftrainerin und Mitinhaberin von Lively Athletics, einer Boutique in Oak Park, Illinois.
Hier erfahren Sie, wie Sie entscheiden, was Sie anziehen möchten, bevor Sie den Startkorral betreten.
Holen Sie sich technische mit Ihren Stoffen
Auf der anderen Seite überträgt technisches, feuchtigkeitsableitendes Gewebe Feuchtigkeit. Einige sind synthetisch wie Polyester oder Nylon, aber natürliche Stoffe wie Merinowolle und Bambus haben ähnliche Eigenschaften und fühlen sich oft besser auf Ihrer Haut an, sagt Marlin.
Berücksichtigen Sie die Bedingungen - und Ihren Komfort
Viele Läufer verfolgen den Wetterbericht vor einem Rennen - und das aus gutem Grund. Temperatur und Luftfeuchtigkeit können einen großen Unterschied in der Art und Menge der Halbmarathon-Kleidung machen, in der Sie sich am besten fühlen.
Denken Sie daran, dass Sie sich viel mehr aufwärmen, als wenn Sie nur beiläufig gehen würden. Marlin empfiehlt, sich so anzuziehen, als wäre es 10 bis 20 Grad heißer als vorhergesagt. "Wenn es ein kühler Tag ist, werden Sie für die ersten 10 Minuten oder die erste Meile kalt sein", sagt sie. "Aber ich denke, es ist wie ein Vertrauensverlust - Sie müssen darauf vertrauen, dass sich Ihr Körper erwärmt."
Im Allgemeinen streben Läufer, die Leistung im Auge haben, an, bei jeder Temperatur das minimalste Outfit zu tragen, sagt Mike Thomson, zertifizierter Lauftrainer bei Fast & Fit Coaching in Chicago. Bei Temperaturen zwischen 40 und 60 Grad wählen viele Shorts und ein ärmelloses Hemd, das oft als Unterhemd bezeichnet wird. Wenn es 30 oder weniger ist, ziehen Sie Caprihosen oder Shorts und lange Ärmel in Betracht.
Aber auch persönliche Vorlieben spielen eine große Rolle. Unabhängig vom Wetter werden Sie wahrscheinlich ein besseres Rennerlebnis haben, wenn Sie sich in längeren Shorts oder einem locker sitzenden Oberteil wohler fühlen, sagt Thomson.
Ebene hoch
Halbmarathons beginnen oft früh am Morgen. Da Sie wahrscheinlich mindestens ein paar Stunden laufen werden, kann sich die Temperatur zwischen dem Zeitpunkt des Schießens und dem Überqueren der Ziellinie erheblich ändern.
Aus diesem Grund empfiehlt Marlin Kleidungskombinationen, die Sie unterwegs leicht anpassen können. Beispiel: Kombinieren Sie an einem kühlen Morgen ein Tanktop mit Armstulpen oder Handschuhen. Während es sich erwärmt, können Sie die Ärmel in Ihren Shorts verstauen oder sie einem Freund oder Familienmitglied zuwerfen, das Sie auf dem Weg anfeuert. Gleiches gilt für Shorts und Kompressionssocken oder Ärmel, die Ihre Waden bedecken.
Eine weitere Option: Tragen Sie Wegwerfschichten, die Sie gerne an der Startlinie entfernen möchten, und werfen Sie sie dann zu Beginn des Laufens weg. Viele Rennen werden diese Gegenstände für wohltätige Zwecke spenden, betont Marlin. Weitere Informationen finden Sie auf der Website Ihrer Veranstaltung.
An Tagen unter 30 Grad ist die Schichtung immer noch Ihre beste Strategie. Beginnen Sie mit einer angepassten, aber atmungsaktiven Basis. Fügen Sie bei Bedarf eine leichte Jacke hinzu, meiden Sie jedoch wasserdichte oder winddichte Außenschichten, es sei denn, es ist sehr kalt (unter etwa 20 Grad). Die Beschichtung, die diese Teile bedeckt, verhindert, dass Schweiß verdunstet, was zu Feuchtigkeit oder Überhitzung führen kann, sagt Marlin.
Schützen Sie Ihren Kopf und Ihr Gesicht
Kopfbedeckungen sind eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Temperatur zu regulieren. Strumpfkappen können leicht zu dampfig werden. Versuchen Sie stattdessen eine Kugelkappe oder ein Ohrband, damit die Wärme entweichen kann. Wenn es extrem kalt ist, ziehen Sie eine Halsmanschette in Betracht, eine Stoffröhre, die Sie nach Bedarf über Ihr Gesicht ziehen oder nach unten drücken können. Dies erwärmt die Luft, bevor sie in Ihre Lunge gelangt, was besonders hilfreich ist, wenn Sie an sportbedingtem Asthma leiden, sagt Marlin.
Besucher können die Sonne von Ihrem Gesicht fernhalten und eignen sich gut für Frauen, die Brötchen oder hohe Pferdeschwänze tragen, sagt Marlin. Wenn Sie jedoch schütteres Haar haben oder Ihr Haar zur Seite schieben, kann das Tragen eines Haares dazu führen, dass Ihre Kopfhaut einem Sonnenbrand ausgesetzt ist. In diesem Fall ist ein Hut wahrscheinlich die bessere Option.
Und Sonnenbrille nicht vergessen. Thomson hat Paare mit helleren Gläsern, um die Blendung an bewölkten Tagen zu blockieren, und dunklere Farbtöne für sonnigere Bedingungen. Sie schützen nicht nur die Haut um Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen, sondern verhindern auch, dass Sie blinzeln. "Schielen führt zu Verspannungen in Nacken und Schultern", sagt Thomson.
Bewaffnen Sie sich mit Zubehör
Noch etwas zu beachten? Lager. Während eines Rennens, das so lange dauert wie ein Halbmarathon, tragen die meisten Läufer Kraftstoff wie Energiegele oder Kauartikel sowie ihr Telefon. Viele Laufshorts und -hosen haben Taschen, in denen Sie diese Gegenstände verstauen können. Wenn dies nicht der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise einen separaten Gürtel oder eine andere Methode, um sie zu tragen, sagt Thomson.
Bei Halbmarathons gibt es normalerweise mehrere Hilfsstationen, an denen Wasser und Sportgetränke angeboten werden. Wenn es warm ist, möchten Sie möglicherweise trotzdem Ihre eigene Flüssigkeitszufuhr zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie trinken, wann Sie möchten, und sicherstellen, dass Sie Ihren bevorzugten Geschmack oder Ihre bevorzugte Sportgetränkemarke erhalten. Einige Gürtel bieten Platz für Flaschen, oder Sie können ein Handmodell auswählen.
Entscheiden Sie abschließend, ob Sie eine Uhr tragen möchten. Läufer mit Zeitzielen verwenden häufig ein GPS-fähiges Gerät oder einen Fitness-Tracker, um ihr Tempo zu verfolgen. (Warnung: GPS-Uhren funktionieren nicht immer gut bei großen Rennen in Städten, bei denen hohe Gebäude und eine große Anzahl von Läufern den Satellitenempfang beeinträchtigen können.)
Testen Sie alles
Last but not least müssen Sie Ihre Ausrüstung im Voraus testen, um sicherzustellen, dass Sie nichts reibt, bündelt oder auf andere Weise irritiert (probieren Sie am Renntag niemals etwas Neues aus!). Dreizehn Meilen sind ein langer Weg, um mit einem Etikett umzugehen, das Ihnen in den Rücken stößt, oder einem zu engen Bund, sagt Marlin.
Idealerweise würden Sie eine Generalprobe machen. Machen Sie einen Lauf, auch einen kurzen, ungefähr zur gleichen Zeit wie Ihre Veranstaltung, und tragen Sie genau die Kleidung und Ausrüstung, die Sie am Renntag tragen werden. Das Ziel ist es, sich an der Startlinie ruhig und vorbereitet zu fühlen - ohne sich um die Passform Ihrer Hose Sorgen zu machen - und sich im Ziel wohl zu fühlen.
