Die Trainingsintensität ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Arbeiten mit der richtigen Intensität kann den Unterschied zwischen Gewichts- und Gesundheitsverbesserungen oder verschwendeten Anstrengungen bedeuten. Sie können Ihre Intensität in Bezug auf Ihr eigenes Fitnessniveau oder als Verallgemeinerung beurteilen. Andere müssen möglicherweise ihr eigenes Gefühl verwenden, um ihre Intensität zu bewerten.
Absolute Intensität
Die absolute Intensität ist eine allgemeine Messung der Intensität, die auf jeden angewendet wird, unabhängig von irgendwelchen Faktoren. Es wird normalerweise als metabolisches Äquivalent oder MET gemessen, so das US-Gesundheitsministerium. Eine MET ist eine Energiemessung. Eine MET ist die Energiemenge, die ein Mensch im Ruhezustand wie Sitzen oder Schlafen verbraucht. Je mehr METs Sie bearbeiten, desto höher ist die Trainingsintensität. Wenn Sie mit 3 MET trainieren, verbrauchen Sie dreimal so viel Energie, wie Sie in Ruhe verbrauchen. Die Lichtintensität beträgt bis zu 2, 9 METs, die mäßige Intensität reicht von 3 bis 5, 9 METs und die Aktivität mit hoher Intensität ist größer als 6 METs.
Relative Intensität
Die relative Trainingsintensität hängt von Ihrer Fitness ab. Eine relative Trainingsintensität basiert auf Ihrer eigenen maximalen Arbeitsfähigkeit. Zum Beispiel ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz oder maximalen Sauerstoffaufnahme, die beide Anzeichen für Fitness sind. Es ist für jede Person spezifischer und kann auf die Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden zugeschnitten werden.
Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung
Die relative Intensität kann auch auf der Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung durch eine Person basieren. Dies ist Ihre persönliche Einschätzung, wie sich die Intensität Ihrer Aktivität für Sie anfühlt. Es basiert nicht auf Rückmeldungen Ihres Körpers außer der Menge an Arbeit, an der Sie sich selbst teilnehmen. Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung oder RPE basiert auf einer Skala von 6 bis 20, die von leichter Arbeit bis zu extrem harter Arbeit reicht Arbeit. Mäßiges Training liegt auf der RPE-Skala bei 12 oder 13. Sie können RPE verwenden, um die relative Intensität zu beurteilen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Reaktion Ihrer Herzfrequenz auf körperliche Betätigung beeinflussen können, oder wenn Sie nicht über die Mittel verfügen, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.
Bedeutung
Die relative Intensität ist eine bessere Methode zur Messung Ihrer Intensität, da sie spezifischer für Ihre Fähigkeiten ist. Die Notwendigkeit, die Intensität zu überwachen, ist wichtig, unabhängig davon, ob sie absolut oder relativ ist. Die Intensität Ihres Programms wird weitgehend von Ihren Zielen bestimmt. Zum Beispiel kann eine Verbesserung des Blutdrucks bei nur mäßig intensiven Übungen beobachtet werden, aber für jemanden, der die Knochengesundheit verbessern möchte, kann hochintensive Übungen erforderlich sein. Unabhängig davon, ob Sie relative oder absolute Intensität verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen. Möglicherweise kann er Sie sogar in die richtige Intensität für Ihre Ziele und Ihre Krankengeschichte führen.
