Protein ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Dieser essentielle Makronährstoff hilft beim Aufbau starker Knochen, schlanker Muskeln und kann sogar den Stoffwechsel ankurbeln. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Obwohl es in Ihren Gängen viele proteinreiche Lebensmittel gibt - einschließlich Fisch, Fleisch und vegetarische Optionen -, wird Ihr Arzt Ihnen manchmal empfehlen, Proteintabletten einzunehmen, wenn Sie nicht genug Protein allein durch Ihre Ernährung erhalten.
Trinkgeld
Proteintabletten stellen eine zusätzliche Proteinquelle dar, aber Sie werden schnellere Gewichtsverlustergebnisse sehen, wenn Sie Bewegung auch in Ihre normale Routine integrieren.
Was sind Proteintabletten?
Proteintabletten sind Nahrungsergänzungsmittel, die Proteinpulver in Pillen- oder Kapselform enthalten. Sie sind in Reformhäusern, Online-Händlern und sogar in Drogerien weit verbreitet.
Hersteller verwenden viele verschiedene Arten von Protein, um das Pulver für Proteinpillen herzustellen. Übliche Zutaten sind Soja, Kollagen, Knochenbrühe oder Molke. Oder sie enthalten Zutaten wie Kasein, Rindfleisch oder Erbsenpulver.
Vorteile von Protein-Tabletten
Im Gegensatz zu Proteinpulver, das normalerweise mit Smoothies oder Shakes gemischt wird, enthalten Proteintabletten nicht zu viele zusätzliche Kalorien. Sie haben auch keinen Geschmack, so dass Sie sich keine Sorgen um den Geschmack machen müssen, wenn Sie ein wählerischer Esser sind oder einen empfindlichen Magen haben. Während der Proteingehalt von Marke zu Marke variieren kann, enthalten Proteintabletten typischerweise 3 Gramm Protein pro sechs Tabletten.
Ein weiterer großer Vorteil von Proteinkapseln besteht darin, dass sie leicht zu greifen und zu transportieren sind. Sie sind leichter zu transportieren als Kanister mit Proteinpulver oder Shakes zur Regeneration, sodass Sie sie einfach in Ihre Handtasche oder Sporttasche werfen können. Proteinpillen erfordern auch keine Kühlung und keine Vorbereitungsarbeit.
Darüber hinaus gibt es im Gegensatz zu Proteinpulvern keine dokumentierten Beweise für die Theorie, dass sie langfristige Gesundheitsrisiken darstellen. Laut der vom Clean Label Project veröffentlichten Proteinpulver-Studie von 2018 wiesen 70 Prozent der meistverkauften Proteinpulverprodukte nachweisbare Bleigehalte, 74 Prozent nachweisbare Cadmiumgehalte und 55 Prozent nachweisbare BPA-Gehalte auf, eine Chemikalie, die bekannt ist verursachen Krebstumoren, Geburtsfehler und andere Entwicklungsstörungen. Es wurde nicht gezeigt, dass Proteintabletten Blei, BPA oder Cadmium enthalten.
Fördert Protein den Gewichtsverlust?
Die Erhöhung Ihrer täglichen Proteinaufnahme mit Proteinkapseln ist eine großartige Möglichkeit, um beim Krafttraining unerwünschte Pfunde abzubauen, da diese Nahrungsergänzungsmittel keine Kalorien enthalten. In einer im Januar 2016 vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie machten 40 Teilnehmer einen Monat lang strenge Übungen, während sie sich kalorienarm ernährten. Die Forscher stellten fest, dass Studienteilnehmer, die ihre Proteinaufnahme erhöhten, genauso viel Gewicht verloren, aber mehr Muskeln aufbauten als ihre Kollegen mit geringerem Proteinverbrauch.
Proteinpillen bieten alle ernährungsphysiologischen Vorteile, aber keine der Kalorien, die in Proteinpulvern, Shakes und Riegeln enthalten sind. Diese Tatsache allein macht sie zu einer guten Alternative, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne Ihre gesamte Ernährung zu überarbeiten. Sie erhalten immer noch alle Vorteile einer proteinreichen Ernährung ohne den Zusatz von Zucker und Kalorien oder anderen zweifelhaften Zutaten, die in vielen Proteinpulvern, Shakes und Proteinriegeln enthalten sind.
Nebenwirkungen von Proteinpulver
Mögliche Nebenwirkungen von Proteinpulver sind Kopfschmerzen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken sowie Verdauungsprobleme, insbesondere bei Menschen mit einer Allergie gegen Molke, einem häufigen Bestandteil, der in vielen rezeptfreien Proteinpulvern verwendet wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Proteinpräparate in Ihren Lebensstil aufnehmen.
Laut der US-amerikanischen Food & Drug Administration (FDA) ist es am besten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten müssen Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen werden, sodass sie möglicherweise Inhaltsstoffe enthalten, die nicht für alle Benutzer sicher sind.
