Alle Vitamine als eine Art Nährstoff spielen direkt oder indirekt eine Rolle bei der Reparatur und dem Wachstum des Gewebes. Einige Nährstoffe tragen direkter zur Entwicklung gesunder Muskeln, Haut, Haare und Knochen sowie zur allgemeinen Reparatur bei Verletzungen bei. Sie müssen ausreichende Mengen an notwendigen Vitaminen über die Nahrung zu sich nehmen.
Vitamin A
Zwei Arten Vitamin A werden allgemein in der Diät gefunden. Eines stammt aus tierischen Produkten und wird als vorgeformtes Vitamin A bezeichnet, das andere aus Pflanzen, das als Beta-Carotin bezeichnet wird. Vitamin A hilft dabei, gesundes Körpergewebe zu erzeugen und zu erhalten, einschließlich Haut, Zähne, Knochen, Schleimhäute und Weichgewebe. Darüber hinaus fördert Vitamin A ein gesundes Sehvermögen. Karotten, Kürbisse, Kantalupen und Aprikosen enthalten Vitamin A. Je heller das Fruchtfleisch von orangefarbenem oder gelbem Obst und Gemüse ist, desto reicher ist es im Allgemeinen an Vitamin A. Einige dunkelgrüne Blattgemüse sind auch reich an Vitamin A, wie Spinat und Grünkohl.
Vitamin C
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist nicht nur ein guter Verstärker des Immunsystems, sondern auch für die Produktion von Bindegewebe und Kollagen von entscheidender Bedeutung. Vitamin C ist daher für die Bildung von Haut- und Narbengewebe von entscheidender Bedeutung. Vitamin C hilft auch bei der Reparatur und Schaffung von Blutgefäßen und repariert beschädigte Kapillaren nach einer Verletzung. Es wirkt auch als Antioxidans und schützt die Zellen Ihres Körpers vor Schäden durch Umweltgifte und freie Radikale. Vitamin C ist in allen Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Limetten weit verbreitet.
Vitamin-D
Vitamin D, auch als "Sonnenschein" -Vitamin bekannt, kann von Ihrem Körper synthetisiert werden, wenn Ihre Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D ist auch in begrenzten Mengen in Lebensmitteln enthalten, darunter Blattgemüse, angereicherte Milchprodukte und Getreide sowie fetthaltige Fisch- und Sojaprodukte. Sojaprodukte enthalten besonders viel Vitamin D, obwohl 10 bis 15 Minuten direkter Sonneneinstrahlung dreimal pro Woche genug Vitamin D für den Bedarf Ihres Körpers liefern. Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme von entscheidender Bedeutung und trägt zur Erhaltung gesunder Knochen bei.
Vitamin K
Vitamin K, auch als Gerinnungsvitamin bekannt, wird zur Bildung von Gerinnseln benötigt und ist daher für die Gewebereparatur nach Verletzungen unerlässlich. Unzureichende Mengen an Vitamin K in Ihrem System führen zu abnormalen Blutungen, leichten Blutergüssen und in schweren Fällen zu Blutungen im Gehirn. Vitamin K wird von den Bakterien in Ihrem Darmtrakt synthetisiert, aber Ihr Körper produziert allein durch diese Methode nicht genug Vitamin K. Vitamin K kommt in vielen dunkelgrünen Blattgemüsen vor - je dunkler grün, desto besser. Es kann auch in Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl gefunden werden.
