Harnsäure ist eine Komponente, die normalerweise in geringen Mengen im Blut vorkommt. Unter bestimmten Umständen kann der Harnsäurespiegel im Blut ansteigen und auf einem hohen Niveau bleiben. Dies verursacht verschiedene gesundheitliche Probleme, einschließlich Gelenkschmerzen. Durch richtige Ernährung und die Durchführung der richtigen Übungen können Sie mit hohem Harnsäuregehalt trainieren.
Harnsäure
Harnsäure entsteht, wenn Ihr Körper Verbindungen abbaut, die Purine genannt werden. Purine kommen häufig im Körper vor und sind einer der Hauptbestandteile der DNA. Etwas Harnsäure im Blut ist normal; Große Mengen können jedoch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Gicht. Im Laufe der Zeit kann sich überschüssige Harnsäure im Blut ansammeln und kristallisieren, die sich üblicherweise auf den Gelenken ablagert und Gelenkschmerzen verursacht.
Ursachen für hohe Harnsäure
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für hohe Harnsäure oder Hyperurikämie. Die Genetik kann dazu führen, dass Sie mehr Harnsäure als normal produzieren. Bestimmte Lebensmittel und Medikamente wie Diuretika, Adrenalin und Aspirin können auch die Menge an Harnsäure in Ihrem Blut erhöhen. Harnsäure kann auch im Blut hoch sein, wenn Ihre Nieren sie nicht effizient in den Urin leiten, und hohe Harnsäure im Blut kann ein Zeichen für Nierenversagen sein.
Krafttraining
Es ist immer noch möglich, Gewicht zu trainieren, wenn Sie viel Harnsäure haben; Es ist jedoch wichtig, auf jegliche Art von Bewegung zu verzichten, wenn Sie einen Gichtanfall oder Schmerzen in Ihren Gelenken haben. Übungen mit geringen Auswirkungen sind am besten geeignet, um Gelenkschäden zu vermeiden. Isotonische Übungen sind sehr vorteilhaft, da sie den Muskel stärken, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Während des isotonischen Trainings bleibt der Muskel unter ziemlich konstanter Spannung, während sich die Länge des Muskels ändert, beispielsweise während des Bankdrücken. Übermäßiges Training sollte vermieden werden, wenn Sie viel Harnsäure haben, da dies zu einem Anstieg der Harnsäure in Ihrem Blut führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, und besprechen Sie die Arten von Übungen, die Sie durchführen sollten.
Diät
Sie können helfen, Ihren Harnsäurespiegel durch richtige Ernährung zu kontrollieren. Bestimmte Lebensmittel wie Organfleisch, Hülsenfrüchte, Wild, Pilze und Lebensmittel mit hohem Niacin- und Ascorbinsäuregehalt enthalten viel Purin und sollten vermieden werden. Es hat sich gezeigt, dass Alkohol, insbesondere Bier, den Harnsäurespiegel im Blut erhöht und ebenso wie Koffein unbedingt vermieden werden sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung sowie über alle Medikamente, die Sie einnehmen und die Ihren Harnsäurespiegel beeinflussen könnten.
