Ein Mann, der regelmäßig harte körperliche Arbeit leistet, ist direkt von dem betroffen, was er isst. Seine Kraft und Energie gehen Hand in Hand mit der Art der Nahrung, die er in seinen Körper gibt. Dadurch ist sein Speiseplan genauso wichtig wie das pünktliche Erscheinen zur Arbeit. Ein gesunder, intelligenter All-Inclusive-Ernährungsplan kann einen Arbeitstag zu einem Arbeitspferd machen.
Gute Kohlenhydrate
Wenn Ihr Körper Energie benötigt, um harte Arbeit zu verrichten, wird er zu Kalorien für Kraftstoff. Während intensiver körperlicher Arbeit können bis zu 85 Prozent dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Lebensmittel, die schlechte Kohlenhydrate enthalten, wie Kartoffeln oder Zucker, geben Ihnen einen kurzen Energieschub, gefolgt von einem harten Crash, wodurch Sie sich erschöpft fühlen. Gute Kohlenhydrate sind laut der Harvard School of Public Health in altmodischem Hafer, braunem Reis, Vollkornnudeln und Bohnen zu finden. Diese Kohlenhydrate halten Sie stundenlang unter Strom.
Protein
Wenn Sie Ihre Muskeln stark belasten, reißen Sie buchstäblich die Fasern in den Muskeln. Danach sendet Ihr Körper heilende Satellitenzellen an die Stelle der Träne und wird schließlich eins mit ihnen. Mit der Zugabe dieser neuen Zellen wachsen die Muskeln größer und stärker nach. Dieser Prozess wird durch Eiweiß gesteuert. Ohne einen stetigen Zufluss von Eiweiß über den Tag hinweg bleiben Ihre Muskeln sowohl in Bezug auf Größe als auch in Bezug auf Kraft stagnierend. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben, 0, 6 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Gesunde Lebensmittel wie Lachs, grasgefüttertes Rindfleisch und Hühnchen können Ihre Fettaufnahme niedrig und Ihre Proteinaufnahme hoch halten.
Kalorienaufnahme
Das USDA empfiehlt Männern im Alter von 19 bis 50 Jahren, die täglich kräftig trainieren, bis zu 3.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die jeweils aus 1.500 Kalorien bestehen, wird der Stoffwechsel erheblich verlangsamt, und zwischen den beiden Mahlzeiten kommt es zu extremen Energieschüben. Diese Kalorien müssen über den Tag verteilt werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper jederzeit einen konstanten Zufluss an Kalorien oder Kraftstoff erhält. Mindestens drei Mahlzeiten pro Tag mit kleinen, gesunden Zwischenmahlzeiten können dabei helfen, Ihr Energieniveau konstant zu halten.
Zeitliche Koordinierung
Um Ihren Körper fit zu machen, bevor Sie zur Arbeit gehen, frühstücken Sie einige Stunden vor dem Start ein reichhaltiges und reichhaltiges Frühstück. Laut der Mayo-Klinik können Sie drei bis vier Stunden vor einer intensiven körperlichen Arbeit große Mahlzeiten zu sich nehmen, um alle wichtigen Nährstoffe zu verdauen, die als Brennstoff dienen sollen. Wenn Sie nach einer größeren Mahlzeit zu schnell zu arbeiten beginnen, muss Ihr Körper Energie für die Verdauung der Nahrung während des Essens bereitstellen, wodurch Sie sofort einen energetischen Nachteil erleiden.
Balance
Der Körper benötigt regelmäßig 13 essentielle Vitamine, um normal zu funktionieren. Diese 13 Vitamine sind in einem New Yorker Steak und einer Schüssel Haferflocken nicht enthalten. Um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über alle notwendigen Nährstoffe erhalten, essen Sie mehrere Portionen der übrigen sechs Hauptnahrungsmittelgruppen. Obst, Gemüse, Öle und Milchprodukte sind genauso wichtig wie Fleisch und Getreide.
