Fischölergänzungen sind voller Fette - die gute Art. Insbesondere Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, einem äußerst vorteilhaften mehrfach ungesättigten Fett. Omega-3-Fettsäuren sind mit einer verringerten Entzündung, einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs und sogar einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden, erklärt das Medical Center der University of Maryland. Natürlich ist Fischöl etwas, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, um alle Vorteile zu nutzen, aber der Nachteil ist, dass das Fettpräparat Verdauungsstörungen verursachen kann.
Was kann schon schief gehen
Fischöl ist im Grunde eine konzentrierte Form von Fett. Wenn Sie in kurzer Zeit viel Fett zu sich nehmen, kann dies Ihren Verdauungstrakt stören und Sie mit Gas, Blähungen und möglicherweise Durchfall belasten, wenn Ihr Körper versucht, mit der Fettüberladung umzugehen. Ihr System gewöhnt sich möglicherweise an das Fischöl, sodass Sie keine Durchfallerkrankungen mehr haben. Wenn Sie jedoch länger als ein oder zwei Tage unter losen, wässrigen Stühlen leiden, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Nebenwirkungen minimieren
Erwägen Sie kleinere Dosen. Die maximale sichere Dosierung von Omega-3-Fettsäuren aus Kapseln beträgt laut dem Medical Center der University of Maryland 3 Gramm pro Tag. Wenn die Dosis, die Sie einnehmen, beispielsweise nahe an dieser Menge liegt, nehmen Sie stattdessen nur eine halbe Dosis ein. Nehmen Sie den Rest später am Tag, wenn er toleriert wird. Die kleineren Dosen sollten für Ihren Darm leichter zu handhaben sein und die unangenehmen gastrointestinalen Nebenwirkungen verringern, die bei Ihnen auftreten.
Nehmen Sie eine alternative Sorte
Möglicherweise können Sie das Auftreten von Durchfall durch Fischölergänzungen minimieren. Suchen Sie nach einer Marke, die ein Time-Release-Präparat ist, anstatt Öl mit dem Löffel oder einer einfachen Fischölkapsel einzunehmen. Diese eingekapselten Formeln beginnen erst dann zusammenzubrechen, wenn sie Ihren Dünndarm erreichen. Sie sind so konzipiert, dass sie allmählich abgebaut werden, wodurch Magen-Darm-Reizungen minimiert werden.
Überlegungen zu Allergenen
Wenn der Durchfall nach der Einnahme von Fischöl anhält, egal was Sie tun, können Sie allergisch dagegen sein. Nesselsucht, Magenschmerzen, laufende Nase, Niesen, Husten und trockene, juckende Hautausschläge sind einige der Symptome einer leichten allergischen Reaktion. Atembeschwerden, Schwellungen, ein schwacher Puls und Schluckbeschwerden sind schwerwiegendere Symptome. Da Allergien lebensbedrohlich sein können, lassen Sie sich sofort medizinisch behandeln. Informieren Sie Ihren Arzt über alle negativen Nebenwirkungen von Fischöl und nehmen Sie die Flasche mit, damit er sie sich ansehen kann. Er kann einen Allergentest durchführen, um genau zu sehen, gegen was - wenn überhaupt - Sie allergisch sind.
