Männer und Frauen haben leicht unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Vitamine, aber sie sind meistens gleich. Wenn Männer ein Multivitaminpräparat zu sich nehmen, steigt der Gehalt an Mikronährstoffen, der dem Durchschnittsmann fehlt. Das Vitamin der besten Männer sollte mehr dieser Vitamine als das durchschnittliche Multivitamin enthalten.
Viele Menschen denken über eine tägliche Einnahme von Vitaminen nach. Der Gedanke, an einem entscheidenden Mikronährstoffmangel zu leiden, ist beängstigend, aber die Realität ist, dass die meisten Menschen in Industrieländern die meisten dieser Nährstoffe in ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Gefahren von zu vielen Vitaminen
Denken Sie daran, dass Ihnen möglicherweise keine Vitamine fehlen, bevor Sie eine Flasche Multivitamine kaufen. Das bedeutet, dass Sie unnötigerweise mehr in Ihren Körper stecken, als Sie brauchen.
Wasserlösliche Vitamine wie die B-Vitamine können leicht aus Ihrem System ausgeschwemmt werden. Solange Sie hydratisiert bleiben, kann Ihr Körper mit den überschüssigen Mengen umgehen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viel fettlösliche Vitamine zu sich nehmen, da diese im Fett Ihres Körpers gespeichert bleiben.
Die fettlöslichen Vitamine, auf die Sie achten müssen, sind:
- Vitamin A
- Vitamin-D
- Vitamin E
- Vitamin K
Für jedes dieser Vitamine gibt es eine Obergrenze. Dies ist die maximale Menge, die Sie pro Tag haben sollten. Vermeiden Sie Multivitamine, die diese Anzahl überschreiten. Laut Consumer Labs beträgt die Obergrenze für Erwachsene für jedes fettlösliche Vitamin:
- 3.000 Mikrogramm für Vitamin A
- 4.000 internationale Einheiten Vitamin D
- 1.100 bis 1.500 internationale Einheiten Vitamin E
- Es wurde keine Obergrenze für Vitamin K festgelegt.
Damit ist Ihr Risiko, zu viele Vitamine zu sich zu nehmen, gering. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Ihre Gesundheit nicht verbessern. Eine im Jahr 2017 in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass über 10 Jahre keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit der Probanden bei der Einnahme von Multivitaminen auftraten.
Gibt es Vorteile für Multivitamine?
Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Multivitaminen sind immer noch umstritten. Die Auswirkungen von Multivitaminen auf die Herzgesundheit scheinen zu kurz zu kommen. Im Jahr 2018 kam eine Meta-Analyse mehrerer in Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes veröffentlichter Studien zu dem Schluss, dass die Einnahme von Multivitaminen keinen Nutzen für die Herzgesundheit hat.
Die Gehirnfunktion profitiert möglicherweise auch nicht von Multivitaminen. Eine 2015 in Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline veröffentlichte Studie zeigte, dass das Gedächtnis für gesunde Erwachsene einen geringen Nutzen hat. Die Forscher zeigten auch, dass Vitamine Demenz nicht verbessern. Die Vorteile für die Gehirnfunktion sind gering, wenn überhaupt.
Benötigen Sie Multivitamine?
Eine in Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Multivitamine die Gesundheit von Menschen verbessern können, die nicht genügend Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen. Die gleiche Studie sagt, dass Leute, die korrekte Diäten haben, nicht die hohen Dosen der Vitamine benötigen, die viele Ergänzungen enthalten.
Um herauszufinden, ob Ihnen ein bestimmtes Vitamin fehlt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Ihnen keine Vitamine fehlen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wahrscheinlich nicht das Geld wert.
Vitamin D-Bedarf für Männer
Das einzige Vitamin, das Menschen auf natürliche Weise herstellen können, ist Vitamin D. Ironischerweise haben viele Menschen einen Mangel an diesem Vitamin. Eine 2015 in Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die geschlechtsspezifischen Unterschiede im Vitamin-D-Bedarf.
Sie stellten fest, dass Frauen im Allgemeinen häufiger einen Mangel an Vitamin D haben als Männer. Sie stellten auch fest, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Erkrankungen der Herzkranzgefäße bei Frauen bestand, bei Männern jedoch weniger.
Geschlechtsspezifische Unterschiede im Vitaminbedarf
Während sich Männer und Frauen in ihren Ernährungsbedürfnissen nicht sehr unterscheiden, gibt es laut dem Food and Nutrition Board der National Academies einige Unterschiede.
Ihr Vitaminbedarf zeigt, dass Männer mehr Vitamin A, C, K, B1, B3 und B6 benötigen als Frauen. Darüber hinaus benötigen Männer mehr von einem Nährstoff namens Cholin, der von der Leber produziert wird, jedoch nicht in ausreichender Menge, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Eine separate Studie, die in den Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass gesunden Männern in der Regel Vitamin B12 fehlt. Das bedeutet, dass Männer tendenziell mehr B-Vitamine benötigen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Ihnen B-Vitamine fehlen, können Sie ein B-Komplex-Präparat einnehmen, das hohe Dosen dieser Vitamine enthält.
Die meisten Multivitamine enthalten alle Vitamine und Mineralien, die Männer etwas mehr benötigen. Aus diesem Grund benötigen Sie wahrscheinlich kein spezifisches Multivitamin für Männer, und ein normales Multivitamin wird ausreichen. Einige Multivitamine für Männer sind jedoch besonders reich an diesen Vitaminen und lohnen sich, solange sie nicht teurer als ein normales Multivitamin sind.
Zusammenfassung der Multivitamine der Männer
Solange es reich an Vitaminen A, C, K, B1, B3, B6 und B12 ist, wirkt das Präparat bei Männern. Außerdem sollte es, wie erwähnt, einen relativ hohen Cholinspiegel aufweisen.
NatureMade Herren
Dieses Vitaminpräparat enthält alles andere als Cholin. Das ist zwar nicht optimal für Männer, kommt es aber auf jeden Fall nahe. Wenn Sie Cholin benötigen, können Sie es auch über Ihre Ernährung beziehen. Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Nüsse und Kreuzblütler wie Brokkoli enthalten Cholin.
GNC Männer Vitamine
GNC ist ein großer Supplementshop und enthält die Vitamine seiner eigenen Marke GNC für Männer. Es hat alle Vitamine, die Männer brauchen, und es enthält Cholin.
Seien Sie jedoch vorsichtig, dass dieses Präparat eine große Menge an Vitaminen enthält. Zum Beispiel hat es 3.333 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin B1. Das ist eine unglaubliche Menge, aber zum Glück kann Ihr Körper sie durch den Urin loswerden.
Vitamin Shoppe One Daily für Herren
Das Multivitamin für Männer von Vitamin Shoppe enthält alle wichtigen Vitamine, jedoch in geringeren Mengen als die Marke GNC. Die einzige Ausnahme ist Cholin, das mehr als doppelt so viel wie die Marke GNC enthält. Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viele Vitamine einzunehmen, probieren Sie diese Marke aus.
Recherchiere
Einige bekannte Vitaminmarken bieten Produkte für Männer an. Das Branding bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass sie gut für Männer sind. Bei einigen fehlt es an wichtigen Vitaminen, die Männer benötigen, wie z. B. Vitamin A, B1 und B3. Als Verbraucher sollten Sie die Verpackung auf den Etiketten lesen, bevor Sie solche Produkte kaufen.
