Wenn sich Ihr Bauch aufgrund einer Gewichtszunahme ausdehnt, dehnt sich das die inneren Organe umgebende Fett aus und erzeugt zusätzliche Fettablagerungen im Omentum - eine schürzenartige Klappe, die unter Ihren Bauchmuskeln und vor dem Darm liegt. Der Schürzenbauch einer Mutter ist nicht nur Frauen vorbehalten, die geboren haben. Jeder - Mann oder Frau - kann diesen hängenden Fettlappen entwickeln, der nur mit gezielter Ernährung und Bewegung angegangen werden kann. Der Verlust ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Bauchfett im Omentum und im restlichen Mittelteil erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bei Frauen bestimmte Krebsarten - einschließlich Eierstockkrebs.
Priorisieren Sie den Verlust in einem Schürzenbauch
Obwohl ein gezielter Fettabbau nicht möglich ist - Sie können beispielsweise einen Schürzenbauch nicht wegknirschen -, ist Fett, das sich in Ihrem Mittelteil ansammelt, oft das erste, das Sie durch gezielte Bewegung und Ernährung verlieren. Die gleichen metabolisch aktiven Eigenschaften, die Schürzenfett - auch als viszerales Fett bekannt - zu einer möglichen Krankheitsursache machen, erleichtern den Abbau als subkutanes Fett, das direkt unter der Haut an Hüften, Armen und Oberschenkeln liegt.
Sie entwickeln Bauchfett aufgrund von Genetik, schlechter Ernährung, Bewegungsmangel und ob Sie Kinder hatten - eine Geburt erhöht das Risiko, Fett im Bauch zu speichern. Ihr hormoneller Status beeinflusst auch, wann und ob Sie einen Schürzenbauch entwickeln. Männer speichern in jedem Alter mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Fett im Bauchraum. Wenn Frauen die Wechseljahre überstehen, fördern die hormonellen Verschiebungen die Entwicklung von Bauchfett.
Kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme
Eine kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erreichen, führt zum Verlust eines sicheren, nachhaltigen Verlusts von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Tauchen Sie jedoch nicht unter 1.200 Kalorien ein, sonst riskieren Sie Nährstoffmangel und Muskelschwund. Verfeinern Sie Ihre Ziele, wenn Sie sie nicht erreichen können, ohne die Kalorien auf ein unzureichendes Niveau zu reduzieren.
Vermeiden Sie übermäßiges Naschen, insbesondere bei verarbeiteten Lebensmitteln, um Ihre Aufnahme in Schach zu halten. Vermeiden Sie auch Zuckerzusätze. Laut einer 2012 in Adipositas veröffentlichten Studie korreliert der häufige Konsum von Soda und anderen gesüßten Erfrischungsgetränken mit einer erhöhten viszeralen Fettzunahme. Süßigkeiten, gesüßtes Frühstücksgebäck und Müsli, Kekse, Cupcakes und andere Leckereien sind ebenfalls vom Tisch - im wahrsten Sinne des Wortes.
Stellen Sie gesunde Mahlzeiten zusammen
Streben Sie bei jeder Mahlzeit eine Portion Protein an, das wenig gesättigtes Fett enthält, z. B. Fisch, hautloses Huhn und Pute oder mageres Rindfleisch. Beginnen Sie mit mindestens einer Portion frischem Gemüse und stapeln Sie - wenn Sie hungrig genug sind, um für Sekunden zurückzukehren - zusätzliches gedämpftes, geröstetes oder rohes Gemüse auf. Fettarme Milchprodukte - in Form von Milch, Käse oder Joghurt - und Obst ergeben nahrhafte, relativ kalorienarme Snacks.
Ersetzen Sie raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Hafer. Eine in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 veröffentlichte Studie zeigte, dass ein erhöhter Verbrauch an raffiniertem Getreide mit einer stärkeren Anreicherung von viszeralem Fett verbunden war, ein erhöhter Verbrauch an Vollkorn nicht. Es ist eine gute Idee, auf frittierte Lebensmittel, Lebensmittel mit cremigen Saucen oder viel Butter und Vollfettkäse zu verzichten.
Übung, um einen Schürzenbauch zu verlieren
Erreichen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität, um zu verhindern, dass sich Ihr Schürzenbauch stärker ausdehnt. Erhöhen Sie es auf ungefähr 250 Minuten pro Woche, um signifikantes Gewicht zu verlieren, behauptet das American College of Sports Medicine. Cardio-Aktivitäten umfassen Wandern, Joggen oder Radfahren.
Sit-ups und Crunches tragen wenig dazu bei, das Fett zu verlieren, aus dem der Schürzenbauch besteht, aber diese Übungen geben Ihnen stärkere Kernmuskeln. Krafttraining aller wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche hilft Ihnen dabei, einen größeren Prozentsatz an Muskeln aufzubauen, der mehr Energie benötigt, damit Ihr Körper aufrechterhalten kann. Dieses magere Gewebe hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie Kalorien verbrennen und viszerales Fett verlieren können.
