Ebenso wie die Herzfrequenz eines jeden Menschen unterschiedlich ist, ist auch die Genesung eines jeden Menschen anders. Sportler kehren in wenigen Minuten zu ihrer Grundherzfrequenz zurück, während Personen, die lange Zeit nicht trainiert haben, möglicherweise zwei- oder dreimal länger brauchen. Je schneller die Herzfrequenz nach dem Training sinkt, desto gesünder ist Ihr Herz.
Herzwiederherstellungsrate
Die Herzregenerationsrate ist die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Herz nach Beendigung des Trainings wieder normalisiert. Laut dem Kardiologen Dr. Michael Lauer von der Cleveland Clinic ist der wichtigste Faktor bei der Herzfrequenzsenkung, was in der ersten Minute nach Beendigung des Trainings passiert. Sobald Sie Ihr Training beenden, sollte Ihre Herzfrequenz in der ersten Minute um etwa 20 Schläge sinken. Menschen, die in dieser ersten Minute eine Reduktion von 12 oder weniger haben, haben ein höheres Risiko, später im Leben einen Herzinfarkt zu erleiden.
Zurück zur normalen Herzfrequenz
Ihre normale Herzfrequenz ist die Herzfrequenz, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Da diese Zahl von Person zu Person unterschiedlich ist, müssen Sie Ihre eigene Ruheherzfrequenz messen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Messen Sie Ihre Herzfrequenz einige Sekunden vor Beendigung des Trainings erneut. Messen Sie dann in Abständen von etwa einer Minute weiter. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings 190 und Ihre Ruheherzfrequenz 80 beträgt, kann es einige Minuten dauern, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert. Während Ihre Herzfrequenz in der ersten Minute um etwa 20 Schläge sinken kann, kann sie sich in der zweiten und dritten Minute auf etwa 15 Schläge verlangsamen.
Faktoren, die die Wiederherstellung beeinflussen
Ihre Fitness spielt eine wichtige Rolle dabei, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert. Je fitter Sie sind, desto schneller erholt sich Ihr Herz. Auch das Alter spielt eine Rolle. Kinder haben eine schnellere Erholungszeit als Erwachsene. Ihr tatsächliches Training spielt ebenfalls eine Rolle. Laut einer im "Journal of Occupational Health" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 kann Ihre Genesung langsamer sein, wenn Sie während des gesamten Trainings mit hoher Intensität arbeiten, als wenn Sie während Ihrer Trainingsroutine regelmäßige Pausen einlegen.
Ideale Wiederherstellungsgeschwindigkeit
Wie lange es dauert, bis Ihre Herzfrequenz wieder in Ruhe ist, hängt auch davon ab, wie lange Sie trainieren. Wenn Sie ein paar Minuten lang trainieren, dauert es nur Sekunden, bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Wenn Sie 30 oder mehr Minuten trainieren, dauert es länger. Der wichtigste Faktor ist, dass die Zahlen von Minute zu Minute fallen.
