Laufen in großen Höhen ist sowohl eine Herausforderung als auch ein Problem. Die Luft in höheren Lagen ist die gleiche wie die Luft in allen Höhenlagen, aber ein Abfall des Luftdrucks beeinflusst die Art und Weise, wie der Luftsauerstoff in Ihren Körper gelangt. Der Abfall des Luftdrucks verringert die Menge an Sauerstoff, die Sie in jedem Atemzug aufnehmen. Um die Abnahme des Sauerstoffs auszugleichen, besteht die natürliche Reaktion Ihres Körpers darin, schneller zu atmen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Verschiedene Techniken können Ihnen helfen, Atembeschwerden in höheren Lagen zu überwinden.
Druckatmung
Eine Technik namens Druckatmung kann Ihnen helfen, die Menge an Kohlendioxid zu erhöhen, die Sie beim Laufen ausatmen. Reinigen Sie Ihre Lippen und atmen Sie so tief wie möglich aus. Dadurch wird mit jedem Atemzug eine höhere Menge Kohlendioxid aus Ihrem Körper freigesetzt. Die stärkere Freisetzung von Kohlendioxid aus Ihrer Lunge ermöglicht einen leichteren Austausch mit dem Luftsauerstoff.
Flüssigkeitszufuhr
Da die Verdunstung in höheren Lagen schneller erfolgt, ist es möglicherweise schwieriger, die Menge an Flüssigkeit zu bestimmen, die aus Ihrem Körper freigesetzt wird. Ihr Schweiß verdunstet schneller, sodass Sie möglicherweise nicht bemerken, wie viel Flüssigkeit Ihren Körper verlässt. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie in großer Höhe laufen oder Sport treiben.
Kohlenhydrate
Essen Sie mehr Kohlenhydrate, wenn Sie in großen Höhen laufen oder trainieren. Kohlenhydrate benötigen weniger Sauerstoff als Protein, um in Ihrem System metabolisiert zu werden. Dies liefert die in großen Höhen notwendigen Nährstoffe und Brennstoffe. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels steigt in den ersten Tagen, in denen Sie in größerer Höhe leben. Aus diesem Grund sollte Ihre Ernährung auch mehr Fett enthalten, bis sich Ihr Körper an die Höhenänderung gewöhnt hat. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in höhere Lagen reisen oder trainieren.
