Wenn Sie jemals einen inneren Oberschenkelmuskel gezogen haben, wissen Sie, wie schmerzhaft es sein kann. Die gute Nachricht ist, dass diese Verletzungen normalerweise mit einer konservativen Behandlung heilen.
Schmerzen entlang der inneren Beinmuskulatur können auch auf Verletzungen des unteren Rückens oder der Hüfte zurückzuführen sein. Mit ein paar einfachen Tests können Sie feststellen, ob diese Muskeln die Ursache Ihrer Symptome sind oder nicht.
Bestimmen Sie die Ursache
Die inneren Oberschenkelmuskeln werden zusammen als "Adduktoren" bezeichnet. Eine Verletzung Ihrer Adduktormuskeln verursacht normalerweise Schmerzen im Bereich des Schambeins, wo diese Muskeln am Becken und entlang der Innenseite des Oberschenkels anhaften.
Laut einem Artikel, der im April 2018 im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, sind belastete Adduktoren schmerzhaft, wenn diese Muskeln zusammengezogen werden - beispielsweise wenn Sie ein Kissen zwischen die Knie drücken - und wenn Sie Ihr Bein zur Seite bewegen, was dazu führt, dass sie sich dehnen. Diese entgegengesetzte Bewegung des Oberschenkels nennt man Abduktion.
Schmerzen entlang des inneren Oberschenkels und der Leiste können auch ein Zeichen für schwerwiegendere Erkrankungen sein, wie z. B. Krebs im Beckenbereich oder eine Hüftfraktur. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in Ruhe oder beim Schlafen haben, Schwierigkeiten beim Wasserlassen, Fieber, unerklärlichen Gewichtsverlust haben oder wenn Ihre Schmerzen das Ergebnis eines Traumas sind - beispielsweise eines Sturzes.
Funktion des inneren Oberschenkelmuskels
Obwohl sie nicht viel Aufmerksamkeit erhalten, gibt es laut ExRx.net fünf wichtige innere Oberschenkelmuskeln, die eine Adduktion oder Bewegung Ihres Beins in Richtung Körpermitte durchführen. Dazu gehören Adduktor Magnus, Adduktor Longus, Adduktor Brevis, Gracilis und Pektineus.
Zusätzlich zur Adduktion unterstützen diese Muskeln auch die Beugung und Streckung der Hüfte - Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des Oberschenkels - und die Außenrotation oder das Drehen des Beins nach außen. Laut einer im Juni 2017 vom Saudi Journal of Sports Medicine veröffentlichten Fallstudie sind die Adduktoren bei Sportarten, bei denen es um Laufen geht, stark abhängig und können bei schnellen Richtungswechseln oder beim Schwenken auf einem gepflanzten Fuß leicht verletzt werden .
Die meisten Muskelverspannungen heilen mit konservativer Behandlung. In seltenen Fällen kann ein Muskel oder eine Sehne vollständig reißen und einen chirurgischen Eingriff erfordern. Wenn Sie ein "Knallen" hören, eine merkliche Deformität entlang Ihres inneren Oberschenkels feststellen oder Ihr Bein nach einer Verletzung nicht mehr belasten können, versuchen Sie nicht, Ihre Verletzung zu Hause zu behandeln. Suchen Sie stattdessen sofort einen Arzt auf.
Behandeln Sie Ihre Muskelbelastung
Tragen Sie unmittelbar nach einer Verletzung Ihrer inneren Beinmuskulatur Eis auf den Bereich auf, um Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen zu verringern. Wenn Ihre Schmerzen den größten Teil Ihres Oberschenkels betreffen, sollten Sie ein Eisbad nehmen, um den gesamten Bereich effizienter zu behandeln. Tragen Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung alle paar Stunden 15 bis 20 Minuten lang Eis auf, wie von der Mayo-Klinik empfohlen.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verstärken, aber sitzen Sie nicht den ganzen Tag herum. Bewegung bringt Blut und Nährstoffe in Ihren verletzten Muskel, was die Heilung fördert. Verwenden Sie einige Tage lang Krücken, um den Druck auf Ihr Bein zu verringern, wenn das Gehen schmerzhaft ist. Sobald Sie etwas Gewicht auf Ihrem Bein tragen können, schneiden Sie es von Ihrer Verletzung auf eine Krücke unter dem Arm auf der gegenüberliegenden Körperseite zurück.
Wickeln Sie Ihren Oberschenkel mit einem Kompressionsverband um, um die Schwellung zu kontrollieren. Beginnen Sie direkt über Ihrem Knie und überlappen Sie die halbe Breite des Verbandes mit jeder Schicht. Wickeln Sie weiter, bis Sie Ihre Leistengegend erreichen. Heben Sie Ihr Bein wann immer möglich über Ihr Herz.
Sie sollten in der Lage sein, zwei Finger zwischen Ihre Haut und die Kompressionsfolie zu schieben - andernfalls ist sie zu eng. Kribbeln in Bein oder Zehen kann auch darauf hinweisen, dass Sie den elastischen Verband lösen müssen.
Wenden Sie ab 72 Stunden nach der Verletzung mehrmals täglich 20 Minuten lang Wärme auf Ihre inneren Oberschenkelmuskeln an, um die Durchblutung zu erhöhen und die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie eine mikrowellengeeignete heiße Packung oder tauchen Sie sie in ein warmes Bad.
Übungen zum inneren Oberschenkel
Belastungen können zu Muskelverspannungen führen. Nachdem Sie Ihre Adduktoren einige Tage ruhen lassen, beginnen Sie mit sanften Dehnungen des inneren Oberschenkels. Dehnen Sie Ihre Adduktoren sowie andere innere Quadrizeps-, Kniesehnen- und Hüftrotatormuskeln, die an Ihrem Becken haften, wie das Wexner Medical Center der Ohio State University zeigt.
Dehnungen sind unangenehm, sollten aber Ihre Schmerzen nicht verstärken - dies kann Ihre Muskeln weiter schädigen. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dreimal hintereinander mehrmals pro Tag.
Zug 1: Schmetterlingsdehnung
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Fußsohlen auf den Boden.
- Ziehen Sie Ihre Füße vorsichtig näher an Ihre Leistengegend heran, bis Sie eine Dehnung entlang Ihrer inneren Oberschenkel spüren.
- Intensivieren Sie die Dehnung, indem Sie leicht auf die Knie drücken.
Schritt 2: Weitwinkel sitzende Vorwärtsbiegung
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden.
- Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander.
- Halten Sie Ihre Zehen zur Decke gerichtet und beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung entlang Ihrer inneren Oberschenkel spüren.
Wenn diese Dehnung zu schwierig ist, beugen Sie das Knie an Ihrem unverletzten Bein und bringen Sie Ihren Fuß in Richtung Leistengegend, bevor Sie an den Hüften nach vorne schwenken.
Zug 3: Dehnung der Türkniesehne
- Legen Sie sich mit einem Bein in einer Tür und Ihrem verletzten Bein gegen die Wand auf den Rücken.
- Schieben Sie Ihre Ferse langsam an die Wand und schieben Sie Ihren Körper näher an die Wand, während Sie Ihr Knie strecken.
- Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
Zug 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen in einem Abstand von etwa zwei Fuß auf, wobei Ihr verletztes Bein im Rücken liegt.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie das hintere Knie auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Brust hoch und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam über Ihren Vorderfuß, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite des Oberschenkels an Ihrem Hinterbein spüren.
Zug 5: Hip Rotator Stretch
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
- Kreuzen Sie den Knöchel Ihres verletzten Beins über dem gegenüberliegenden Oberschenkel direkt über Ihrem Knie.
- Drücken Sie mit Ihrer Hand Ihr Knie sanft von Ihrem Körper weg, bis Sie eine Dehnung tief in Ihrem Gesäß spüren.
- Intensivieren Sie diese Dehnung, indem Sie den gegenüberliegenden Fuß vom Boden abheben.
