Zusammengesetzte Bewegungen treten an mehr als einem Gelenk auf und wirken auf mehr als eine Muskelgruppe. Isolationsübungen finden nur an einem Gelenk statt und zielen nur auf eine Muskelgruppe ab. Zum Beispiel beinhaltet die Kniebeugenübung eine Bewegung an Ihrem Kniegelenk und Hüftgelenk. Diese zusammengesetzte Beinübung trainiert Ihre Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Die Beinstreckübung findet nur am Kniegelenk statt und wirkt nur auf Ihre Quadrizepsmuskeln.
Zeitersparnis
Zusammengesetzte Übungen sparen Zeit, da eine Übung mehrere Muskelgruppen trainiert. Wenn Sie Ihre Oberschenkel trainieren möchten, können Sie sowohl Beinstrecker als auch Kniesehnenlocken ausführen oder Kniebeugen ausführen. Zusammengesetzte Übungen stimulieren mehr Muskelgewebe, was bedeutet, dass Sie nicht so viele Übungen machen müssen, um alle Ihre Muskeln zu treffen. Mit einer Handvoll zusammengesetzter Übungen können Sie alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers ansprechen: Brustpressen für Brust und Trizeps, gebeugte Reihen für Rücken und Bizeps, Kniebeugen für die Beine und Überkopfpressen für die Schultern.
Wie du dich bewegst
Zusammengesetzte Übungen sind funktionaler als Isolationsübungen. Sie ahmen alltägliche Bewegungen genauer nach. Denken Sie an die Kniebeugen- und Überkopfpresse. Sie hocken sich hin, um eine Kiste aufzuheben. Sie drücken ein Objekt über den Kopf, um es auf ein hohes Regal zu stellen. Die gesteigerte Kraft, Koordination und Muskelausdauer, die Sie durch zusammengesetzte Übungen erzielen, überträgt sich auf diese täglichen Situationen. Obwohl Isolationsübungen wichtig sind, ahmen sie auch Bewegungen im wirklichen Leben nicht nach.
Wo liegt dein Fokus?
Isolationsübungen wie Bizeps-Locken, Trizeps- und Beinstrecker haben immer noch ihren Platz in der Trainingsroutine. Sie ermöglichen es Ihnen, sich auf einen bestimmten Muskel zu konzentrieren, was Sie mit einer zusammengesetzten Übung nicht tun können. Zum Beispiel würden Sie Isolationsübungen verwenden, um sich auf einen einzelnen Muskel zu konzentrieren, dem es an Kraft mangelt. Zusammengesetzte Übungen benötigen mehr Energie, um sie auszuführen. Platzieren Sie diese Bewegungen also zu Beginn Ihres Trainings und speichern Sie die Isolationsübungen für das Ende.
Das Potenzial
Einer der größten Unterschiede zwischen Isolations- und zusammengesetzten Übungen ist das Fettverbrennungspotential. Sie benötigen ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, und das kann nur bei zusammengesetzten Übungen auftreten. Sie führen große Bewegungen aus, an denen viele verschiedene Muskelgruppen beteiligt sind, und das Potenzial, mehr Kalorien zu verbrennen, steigt erheblich. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Fettverbrennung eine Stunde oder länger nach dem Training mit dem Compound-Training anhält.
