Der Bowflex ist eine Reihe von Heim-Fitnessgeräten, die Widerstandsstangen verwenden, um den Verbrauchern beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. In Verbindung mit einem aktiven Lebensstil und einer gesunden Ernährung unterstützen Sie Bowflex-Geräte beim Krafttraining mit einer Vielzahl von 90 oder mehr Übungen. Während der Bowflex ein effektives Heimgerät sein kann, verwenden erfahrene Bodybuilder mehr als 90 Übungen, um große und kleine Muskelgruppen zu trainieren. Die Verwendung des Bowflex für das Bodybuilding wird im Allgemeinen von Kraftsportlern, die ein professionelles Training anstreben, nicht empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Krafttraining beginnen.
Schritt 1
Stellen Sie einen Trainingsplan ein, mit dem Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche auf dem Bowflex trainieren können. Sie möchten an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren und zwischen den Trainingseinheiten jeweils mindestens einen Ruhetag einplanen. Stellen Sie beispielsweise Brust- und Rückenmuskeln an Tag 1, Beine an Tag 2 und Arme an Tag 3 ein. Führen Sie für Beintrainings Kniebeugen und Kniesehnencurls mit der Maschine durch. Die Kniebeugen werden auf der Bank mit den Griffen in den Händen auf den Schultern gespreizt. Lehnen Sie sich zurück auf die Bank und ziehen Sie sich zurück.
Schritt 2
Finden Sie nach Angaben der Mayo-Klinik in einem Satz die Widerstandsniveaus, die dazu führen, dass Ihr Muskel fast ausfällt. Fehler bedeutet, dass Sie die letzte Wiederholung kaum beenden können, wenn Sie dies können. Das Ziel ist es, das Widerstandsniveau für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen zu finden, damit Sie 12 bis 15 Wiederholungen im Set durchführen können. Zum Beispiel wird eine sitzende Bizepslocke durchgeführt, die den Widerstandsstäben zugewandt ist. Der Bowflex bietet Widerstand beim Aufrollen und hält die Spannung auf dem Weg nach unten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 12 Wiederholungen durchzuführen, gehen Sie zu einer leichteren Widerstandsstange.
Schritt 3
Beginnen Sie langsam und lassen Sie sich Zeit, um sich auf ein höheres Widerstandsniveau zu bringen. Erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie das Set leicht beenden können.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich bei der Verwendung des Bowflex auf Ihre Form. Obwohl es sich um ein Gerät handelt, bietet es mehr Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit als viele andere Heim-Fitnessgeräte. Der Aufbau der richtigen Muskeln erfordert die richtige Form. Ein Latzug sieht bei einem Bowflex anders aus als bei einer Latzugmaschine. Legen Sie sich mit dem Kopf in die Nähe des Pfostens. Ziehen Sie die Griffe mit den an den Enden der Widerstandsstangen angebrachten Griffen von oberhalb Ihres Kopfes über Ihren Körper bis zu Ihrer Taille. Variieren Sie die Übung, indem Sie von oberhalb Ihres Kopfes über Ihren Körper bis zu Ihren Hüften ziehen.
Schritt 5
Ernähre dich gesund mit 1 bis 1, 5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Protein hilft den Muskeln, sich nach dem Training wieder aufzubauen. Reduzieren Sie die Fettaufnahme und helfen Sie Ihrem Körper, ein schlankeres Aussehen zu entwickeln.
Schritt 6
Führen Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten durch, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, z. B. Laufen, Kickboxen oder Schwimmen.
Schritt 7
Trinken Sie während Ihres Trainings Wasser und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit zwei Gläser mit.
Trinkgeld
Andere Bodybuilding-Denkschulen empfehlen drei Wiederholungen, wobei die letzte bei erhöhtem Gewicht erfolgt. Während Sie in den ersten beiden Sätzen acht bis 12 Wiederholungen durchführen können sollten, sollte der letzte Satz schwer genug sein, um nur vier bis acht Wiederholungen zuzulassen.
Weitere Informationen zu Bowflex-Übungen finden Sie in dem Video, das mit Ihrem Gerät geliefert wurde.
Warnung
Sobald Sie viele der wichtigsten Muskelgruppen entwickelt haben, müssen Sie möglicherweise freie Gewichte einbauen, um bestimmte Muskeln zu trainieren und Übungen durchzuführen, die über die Fähigkeiten von Bowflex hinausgehen.
