Wenn Sie sich einen Boxkampf ansehen, sehen Sie eine Flut von Fäusten und ständige Bewegungen mit Kopf und Schultern, unabhängig davon, ob der Kämpfer Schläge wirft oder ihnen ausweicht. Der größte Teil der Aktion findet oberhalb der Taille statt, insbesondere mit den Armen und Fäusten. In der Zwischenzeit merkt man vielleicht nicht, dass die Beine des Boxers darunter herumwirbeln und jede Bewegung antreiben.
Die Beinkraft ist beim Boxen wichtig für die Schlagkraft und Bewegung um den Ring. Wenn überhaupt, stehen Boxer selten still. Sie sind ständig unterwegs, greifen an und verteidigen. Das heißt, ihre Beine bekommen fast nie eine Pause. Laut einer Studie von 2014 in Annals of Sports Science sind die Oberkörpermuskeln zwar wichtig, erzeugen jedoch nicht so viel Kraft für einen Schlag.
Unterschied zwischen Schlägen
Die Schlagkraft wird zunächst vom Beinantrieb abgeleitet. Die Kraft, die die Beine beitragen, hängt vom Schlag ab. Der Stoß, bei dem es sich um den direkten Schlag handelt, der mit der nicht dominanten Hand ausgeführt wird, ist eine abgekürzte Bewegung. Ihr hinteres Bein trägt zum Schlag bei, indem es Ihren Körper nach vorne treibt.
Das Kreuz ist ein stärkerer Schlag und verbraucht mehr Beinkraft als der Stoß. Um ein Kreuz auszuführen, schlagen Sie mit Ihrer dominanten Hand geradeaus. In einer Boxhaltung befindet sich Ihr dominanter Fuß hinter Ihrem nicht dominanten, so dass Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer nicht dominanten Seite drehen müssen, um den Schlag zu werfen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Physical Education and Sport erhalten Sie zusätzliche Kraft, wenn Sie sich in den Schlag verwandeln. Ihre Beine erzeugen Kraft von Grund auf und übertragen sie auf Ihren Körper auf Ihre Faust. Dabei folgen Sie der Körpermechanik, die als kinetische Kette bekannt ist.
Kinetische Kette
Kraft wandert durch eine Kette in Ihrem Körper. Diese Kette besteht aus einer Reihe von Gelenken und Muskeln, von denen jedes zur Bewegung beiträgt. Für einen Schlag beginnt die kinetische Kette an Ihrem Fuß und reicht bis zu Ihrer Faust.
Zu Beginn fahren Sie mit dem hinteren Fuß in den Boden. Die Bodenreaktionskraft drückt Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung - wenn Sie Ihren Fuß nach unten und hinten in den Boden fahren, drückt der Boden Sie nach oben und vorne.
Wenn Sie diese Energie und diesen Impuls vom Boden nehmen, erhöht Ihr Körper die Kraft, während Sie die Kette hinaufsteigen. Die Muskeln in Beinen, Hüften, Kern und Oberkörper tragen alle dazu bei, bis schließlich die Kraft durch Ihre Faust fließt.
Es mag so aussehen, als würde sich Ihr Bein beim Schlagen nicht viel bewegen, aber das macht die kinetische Kette so stark. Stellen Sie sich jemanden vor, der eine Peitsche benutzt. Er hält den Griff und erzeugt mit einer kleinen Bewegung des Arms eine Welle, die die Peitsche hinunter wandert. Wenn sich die Welle nach unten bewegt, wird sie größer und schneller, bis sie das Ende erreicht und schnappt.
Ihre Beine sind wichtig, weil sie die Kettenreaktion auslösen. Je stärker sie sind, desto mehr Kraft hast du, mit der du arbeiten musst. Denken Sie an die Beinkraft beim Boxen wie an die Gründung eines Hauses. Es ist viel einfacher, auf einem starken Fundament aufzubauen als auf einem schwachen.
Beinkraftspezifität
Denken Sie daran, dass Boxen eine Sportart der Gewichtsklasse ist. Das macht Muskelaufbau schwieriger, weil Sie es sparsam tun müssen. Wenn Sie zu viel Muskeln aufbauen, können Sie über den Rand Ihrer Gewichtsklasse hinausgehen und gezwungen sein, mit größeren Gegnern zu kämpfen. Um strategisch mit Ihrem Muskelaufbau umzugehen, kann es hilfreich sein, sich auf den Aufbau Ihrer Beine zu konzentrieren.
Spielstärke
Je besser Sie im Boxen sind, desto mehr Beinantrieb verwenden Sie für einen Schlag. Eine 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research durchgeführte Studie ergab, dass erfahrene Boxer mit ihren Beinen 38, 6 Prozent der Kraft in ihren Schlägen treiben. Boxerbeine für Fortgeschrittene liefern 32, 2 Prozent ihrer Kraft, während Anfänger nur 16, 5 Prozent verbrauchen.
Die Ungleichheit ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Verwendung Ihrer Arme zum Schlagen sie schnell ermüden kann, da sie die ganze Arbeit erledigen müssen. Lassen Sie Ihre Beine so viel wie möglich beitragen und fügen Sie dann die Kern- und Oberkörpermuskulatur hinzu, um ein effizienter Boxer zu werden.
