Hormonelle Veränderungen, eine kalorienreiche Ernährung und eine verminderte Aktivität führen bei älteren Frauen zu einer Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme scheint sich auch zu verlagern, weg von anderen Problembereichen wie Hüften und Beinen und hin zum Mittelteil. Glücklicherweise können einige Änderungen des Lebensstils den Gewichtsverlust fördern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Senior Women Fitness
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten benötigen ältere Frauen bei guter Gesundheit mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Eine weitere Option ist eine wöchentliche intensive aerobe Aktivität von 75 Minuten.
Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihr Aktivitätsniveau zu beurteilen, wobei 10 die stärkste Aktivität darstellt. Bei mäßiger Aktivität sind Sie 5 oder 6 Jahre alt und können immer noch ein Lied sprechen oder singen. Kräftige Aktivität ist eine 7 oder 8 auf der Intensitätsskala; Ihre Herzfrequenz ist hoch und Sie können nicht mehr als ein paar Worte sprechen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm starten.
Krafttraining
Sie müssen auch mindestens zwei Tage in der Woche Krafttraining durchführen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Krafttraining verhindert, dass Sie mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren. Holen Sie den vollen Nutzen aus dem Krafttraining, indem Sie acht bis zwölf Wiederholungen absolvieren, bis es schwierig ist, eine Wiederholung ohne Hilfe zu absolvieren. Gewichte heben, Widerstandsbänder, starkes Gärtnern oder Yoga sind Beispiele für Krafttrainingstätigkeiten für ältere Frauen.
Diät-Änderungen
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Dies führt zu einer Gewichtszunahme bei Frauen. Bekämpfen Sie die Gewichtszunahme mit einer kalorienreduzierten Diät. Die Diätanforderungen variieren jedoch je nach Größe und Gewicht. MayoClinic.com bietet das Healthy Pyramid Tool an, mit dem Frauen den täglichen Bedarf an Kalorien und Nahrungsmitteln berechnen können. In der Regel müssen Sie Obst, Gemüse und Vollkornkohlenhydrate zu sich nehmen. Auch magere Eiweißquellen wie Nüsse und Süßwasserfische werden verzehrt. Fette werden in Maßen konsumiert, sollten jedoch aus gesunden Quellen wie Olivenöl stammen.
Gewichtsverlust fördernde Lebensmittel
Wenn Frauen älter werden, ist Bauchfett ein häufiges Problem. Der Konsum von einfach ungesättigten Fetten kann dieses Problem bekämpfen, indem die Grundumsatzrate erhöht wird. Lebensmittel, die reich an dieser Art von Fett sind, umfassen Avocados, Mandeln und Erdnüsse. Pflanzenöle wie Rapsöl und Olivenöl sind einige andere Optionen. Ergänzen Sie fettreiche Lebensmittel wie Butter mit diesen gesunden Optionen für einen erhöhten Fettabbau.
