Wenn Sie trainiert haben, sich aber dicker fühlen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können viele Vorteile aus dem Training mit oder ohne Gewichtsveränderungen ziehen, und einige Modifikationen können dazu beitragen, dass sich die Waage nach unten bewegt.
Wenn Ihre Trainingsroutine die Waage nicht in die richtige Richtung bewegt oder sich Ihre Kleidung immer noch eng anfühlt, geben Sie nicht auf. Analysieren Sie einige mögliche Gründe, warum Sie ins Fitnessstudio gehen, aber dicker werden könnten. Dann können Sie fundierte Entscheidungen treffen und den Weg zu Ihren Zielen fortsetzen.
Alleine auf Bewegung setzen
Wenn Sie eine neue Art von Übung beginnen oder nach langer Zeit wieder darauf zurückkommen, sind Ihre Muskeln möglicherweise nicht an die Art von Bewegungen gewöhnt, die Sie ausführen. Die Cleveland Clinic berichtet, dass es normal ist, ein wenig an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie anfangen, Muskeln auf neue Weise zu trainieren, da sie sich anpassen, um Sie vor Verletzungen zu bewahren.
Wenn sich Ihr Körper an den Stress Ihres Trainings anpasst, halten die Muskeln Wasser zurück und können sich sogar entzünden. Dieser Effekt kann bedeuten, dass Sie abgenommen haben, sich aber für kurze Zeit dicker fühlen. Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, sollte Ihr Gewicht sinken, wenn Ihr Verhältnis von Kalorien rein und Kalorien raus angemessen ist.
Während Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustplans sein kann, ist es kein Freipass, um zu essen, was immer Sie wollen. Obwohl es viele Programme gibt, die Menschen beim Abnehmen helfen, verbrauchen sie alle weniger Kalorien als Sie verbrennen. Körperliche Aktivität hilft zwar, Ihren Energieverbrauch zu erhöhen, verbrennt jedoch nicht so viele Kalorien, wie Sie vielleicht denken.
Zum Beispiel verbrennt jemand, der 150 Pfund wiegt und 30 Minuten mit dem stationären Fahrrad fährt, ungefähr 170 Kalorien. Laut der Mayo-Klinik müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.
Die 150-Pfund-Person, die das oben genannte Training durchführt, müsste also mehr als 20 dieser Trainingseinheiten durchführen, bevor sie ein einziges Pfund verliert. Das heißt, wenn die Person genau das gegessen hat, was sie benötigt, um den Rest des Tages zu tanken.
Zu viele Kalorien essen
Die Umkehrung der 3.500-Kalorien-Regel gilt ebenfalls. Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr essen, als Sie benötigen, nehmen Sie ein Pfund zu. Wassereinlagerungen und andere Faktoren können Ihr Gewicht schwanken lassen, aber ihre Auswirkungen sind vernachlässigbar. Wenn Sie die Kalorien aus einem kleinen Knabberzeug und einer zusätzlichen Prise davon addieren, ist es einfacher, 3.500 Kalorien zu essen, als diese Menge im Fitnessstudio zu verbrennen.
Natürlich müssen Sie im Fitnessstudio nicht alle Kalorien verbrennen. Ihr Körper verbraucht Energie, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen. Dieser Betrag entspricht Ihrem gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE). Wenn Sie unter Ihrem TDEE bleiben, muss Ihr Körper vorhandenes Gewebe (Fett) verbrennen, um Sie am Laufen zu halten.
Verwenden Sie einen zuverlässigen Kalorienrechner, um Ihren TDEE zu bestimmen. Anschließend können Sie Kalorien in einer App oder einem Lebensmitteljournal verfolgen, um festzustellen, wie viel Energie Sie verbrauchen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie weniger als Ihr TDEE verbrauchen und weiterhin an Gewicht zunehmen, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen.
Gesundheitszustand und Medikamente
- Hypothyreose
- Polyzystisches Ovarialsyndrom
- Morbus Cushing
- Genetische Mutationen
Einige dieser Zustände können erklären, warum Sie trainieren, aber im Magen an Gewicht zunehmen. Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass Sie auf Pfund packen. Einige der häufigsten Schuldigen sind:
- Diabetes-Medikamente
- Antidepressiva
- Antibabypillen
- Prednison
- Antipsychotika
- Epilepsiemedikamente
- Betablocker
