Arme wund nach Liegestützen? Sie leiden wahrscheinlich an DOMS, auch bekannt als Muskelkater mit verzögertem Muskelaufbau. Während eine Bedingung mit einem eigenen Akronym beängstigend klingt, ist DOMS eine normale Reaktion auf Training, insbesondere wenn Sie sich auf ein neues Trainingsprogramm einlassen.
DOMS können 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten, insbesondere wenn Sie Muskeln aktiviert haben, die eine Weile nicht gearbeitet haben - oder jemals. Die Symptome von DOMS können von leicht bis schwer reichen. Möglicherweise verspüren Sie einen tugendhaften Schmerz, der Sie dazu inspiriert, mehr zu tun, oder Sie haben den tiefen Schmerz, den Sie normalerweise mit der Grippe in Verbindung bringen.
Trinkgeld
Muskelkater mit Verzögerung ist nach einem anstrengenden Training normal. Nach Liegestützen kann es zu Muskelkater in den Armen, im oberen Rücken und in der Brust kommen.
Was verursacht DOMS?
Jede Art von intensiver Übung kann DOMS hervorrufen, und bei Liegestützen sind in der Abteilung "Keine Schmerzen, kein Gewinn" verschiedene Dinge zu beachten. Um die Kraft des Oberkörpers zu stärken und den Körper zu trainieren, sind sie möglicherweise so nah wie möglich am One-Stop-Shopping.
Sie aktivieren nicht nur die Muskelgruppen in Brust, Armen, Schultern, Trizeps, Rücken und Nacken, sondern können auch die Rumpfmuskulatur wie den transversalen Abdominus stärken. Das kann zu dem führen, was wie Ganzkörperschmerzen aussieht.
Übung kann DOMS auf verschiedene Arten hervorrufen. Es gibt keinen Konsens über die genauen Mechanismen, aber die Verdächtigen sind Muskelkrämpfe, Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen und verrückte Enzyme.
Aber eigentlich dreht sich alles um den Reparatur- und Wiederherstellungsprozess des Körpers. Am Ende des Tages werden Muskelkater durch mikroskopische Risse verursacht, die während des Trainings verursacht werden. Schwellung verursacht Unbehagen, aber es ist Teil des Deals "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker". Bei all den Muskeln, die Liegestütze aktivieren, ist es keine Überraschung, dass Schmerzen auftreten.
Behandlung von Muskelkater
Sie können Ihre Genesung nicht wirklich beschleunigen, aber Sie können die Symptome lindern, die nach 72 Stunden allmählich nachlassen sollten. Armschmerzen nach Liegestützen sind ebenso häufig wie Schmerzen vom Nacken bis zum unteren Rücken und überall dazwischen.
Bei besonders empfindlichen Stellen kann ein Eisbeutel hilfreich sein. Eine sanfte Dehnung, Massage und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen können ebenfalls hilfreich sein. Beachten Sie jedoch, dass diese Ansätze für die Arbeit fast unmittelbar nach dem Training angewendet werden müssen.
Verhindern Sie Schmerzen nach dem Training
DOMS ist leichter zu vermeiden oder zumindest zu lindern als zu behandeln, und eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert. Kennen Sie zunächst Ihre Grenzen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und auch Ihr neuer Körperbau wird es nicht sein. Bauen Sie also schrittweise die Anzahl der Wiederholungen auf.
Wie bei jeder anderen Übung kann das Aufwärmen Wunder wirken, wenn es darum geht, Schmerzen nach dem Training zu vermeiden. Versuchen Sie für Liegestütze Sonnengrüße, wie im Yoga praktiziert. Dazu kommen Schulterrollen, Armkreise sowie Rotationen von Rumpf und Handgelenk.
Warnung
Während Muskelkater normal ist, können Brustschmerzen nach Liegestützen ein Zeichen für eine Verletzung oder einen ernsteren Zustand sein. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
