Wenn Sie nicht an chronischen Knieproblemen leiden und nur einen begrenzten Bereich schmerzfreier Bewegungen an Ihrem Kniegelenk haben, sollten schlechte Knie Sie nicht daran hindern, Sport zu treiben. Viele Übungen können modifiziert werden, um die Muskeln rund um das Knie sicher zu trainieren und letztendlich zu stärken. Eine Person, die unter Knieschmerzen leidet, kann vom Tragen einer hochwertigen Kniestütze profitieren, da diese ein verletztes Knie schützt und sicherstellt, dass sich das Knie kontrolliert und ohne Verengung bewegt. Mit diesen grundlegenden Tipps können Sie trainieren, während Sie schlechte Knie haben.
Schritt 1
Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen, wenn Sie eine Kniebeuge ausführen. Sowohl Ihre Fersen als auch Ihre Zehen sollten in Kontakt mit dem Boden bleiben, wenn Sie sich an Ihren Hüften beugen und sie nach hinten fahren, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung mit den Schienbeinen senkrecht zum Boden über den Knöcheln. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie sie nicht mit der richtigen Form ausführen können.
Schritt 2
Vermeiden Sie wirkungsvolle Übungen. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, landen Sie immer sanft mit leicht gebeugten Knien auf den Bällen Ihrer Füße, um Ihre Landung abzufedern und den Aufprall zu verringern.
Schritt 3
Tragen Sie eine Kniestütze, die auf Funktionalität oder Patellastabilität ausgelegt ist, wenn Sie verschiedene explosive oder seitliche Bewegungen ausführen. Plötzliche Richtungsänderungen oder eine Verdrehung des Knies können zu einem Kreuzbandriss oder einem Meniskusriss führen.
Schritt 4
Halten Sie sich zurück, wenn Sie Ihre Oberschenkel bei einer Kniebeuge parallel nach unten senken. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bei schlechten Knien diese Übungen wegen der Schmerzen vermieden haben und folglich möglicherweise einen schwachen Quadrizeps und Gesäßmuskeln haben. Wenn Ihr Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur nicht die Kraft haben, Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zu bringen, könnten Sie fallen oder beim Versuch, die Form zu verlieren, die Form verlieren, was Ihre Chancen auf weitere Knieverletzungen erhöht.
Schritt 5
Trainiere auf stabilen Oberflächen. Wenn sich Ihr Training oder Sport auf Stabilität konzentriert, hilft eine Kniestütze für Gelenkstabilität. Beschränken Sie außerdem Ihren Bewegungsspielraum an Ihrem Kniegelenk auf das, was Sie mit guter Form und ohne Schmerzen tun können.
Schritt 6
Schwimmen Sie oder verwenden Sie ein Rudergerät für Herz-Kreislauf-Training. Ein mittelschwerer Wassergymnastikkurs wäre ebenfalls von Vorteil, da der Auftrieb des Wassers die Auswirkungen auf die Knie verringert.
Schritt 7
Verwenden Sie leichtere Gewichte, wenn Sie Maschinenübungen wie Beinstreckung und Beinbeugung ausführen. Während diese Übungen hervorragend zur Stärkung der Hauptmuskeln des Beins geeignet sind, erfordert die richtige Form die volle Beugung und Streckung Ihrer Beine. Wenn Sie Ihre Beine nicht vollständig beugen oder strecken können, verwenden Sie einfach ein leichteres Gewicht. Dadurch werden Ihre Oberschenkel langsam gestärkt, wodurch Knieschmerzen gelindert werden.
Schritt 8
Verwenden Sie eine Stütze oder halten Sie sie an einer Wand fest, um mehr Gleichgewicht und Stabilität zu erreichen. Halten Sie sich beispielsweise an einer Theke fest, während Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge mit Körpergewicht senken.
