Trinkgeld
Unteres Bauchfett hat viele Ursachen, die von zu viel Essen über chronischen Stress und Entzündungen bis hin zur Insulinresistenz reichen können. Regelmäßige Bewegung, eine entzündungshemmende Diät und der Umgang mit Stress können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das Hündchen mit dem unteren Bauch zu bekämpfen.
Lower Belly Pooch Gefahren
Vielleicht möchten Sie aus kosmetischen Gründen Ihr unteres Bauchfett loswerden, aber das Trimmen Ihrer Taille hat Vorteile, die über das hinausgehen, wie Sie aussehen. Bauchfett, auch "viszerales Fett" geprägt, unterscheidet sich von anderen Fettarten dadurch, dass es biologisch aktiv ist.
Es geht auch über die Schicht direkt unter der Haut hinaus. Wenn Sie sichtbares Bauchfett haben, ist es wahrscheinlich, dass ein Teil dieses Fettes tiefer in die Bauchhöhle hineinreicht, wo Sie es nicht einmal sehen können. Tiefes Bauchfett umgibt die Bauchorgane und füllt den Raum zwischen ihnen auf.
Laut Harvard Health Publishing ist Bauchfett mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verbunden, was auch das Risiko für einen Schlaganfall erhöht. Bei Frauen wurde zusätzliches Bauchfett auch mit Brustkrebs und Problemen mit der Gallenblase in Verbindung gebracht, die eine chirurgische Entfernung erfordern.
Zu viel essen
Der offensichtlichste Grund, warum Sie ein hartnäckiges Hündchen mit dem Unterbauch haben könnten, ist, dass Sie einfach zu viel essen. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, dass Sie die wahre Menge an Nahrungsmitteln und Kalorien, die Sie zu sich nehmen, unterschätzen. Eine im August 2013 in PLOS One veröffentlichte Studie stellt fest, dass Menschen, die sich gesund ernähren, tatsächlich mehr sind wahrscheinlich unterschätzen Kalorien als Menschen, die nicht sind.
Laut Forschern aus der Studie neigten die Teilnehmer, wenn sie gebeten wurden, die Kalorienzahl von Lebensmitteln zu erraten, dazu, eine geringere Anzahl von Kalorien zu erraten, wenn dieses Lebensmittel mit einem Stück Obst oder Gemüse kombiniert wurde, als wenn das Lebensmittel allein präsentiert wurde.
Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, um Ihr unteres Bauchfett zu verlieren, schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen ehrlich an und stellen Sie sicher, dass Sie die Empfehlungen einhalten. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, da Sie sich leicht selbst täuschen können.
Problematische Insulinresistenz
Laut einer im April 2014 in Diabetology & Metabolic Syndrome veröffentlichten Studie ist Bauchfett der größte Prädiktor für Insulinresistenz, eine Erkrankung, bei der Muskeln, Fett und Leber nicht so reagieren, wie sie auf Insulin reagieren sollten. und wenn Sie Insulin nicht richtig verwenden können, kann Ihr Körper auch keinen Zugang zu Glukose erhalten. Dies führt zu einem Anstieg von Glukose und Insulin in Ihrem Blut und kann schließlich zu Prä-Diabetes und Typ-2-Diabetes führen.
Laut einem Bericht, der im September 2014 im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry veröffentlicht wurde , setzt Ihr Körper bei Insulinresistenz bestimmte Arten von Proteinen frei, die als Zytokine bezeichnet werden und die Fettsekretion stimulieren, und speichert sie insbesondere in Ihrem Bauch. Je mehr Bauchfett Sie haben, desto mehr Zytokine setzt Ihr Körper frei.
Eine der besten Möglichkeiten, die Insulinresistenz umzukehren und zu verhindern, dass sie sich zu Typ-2-Diabetes entwickelt, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren, indem Sie sich gesünder ernähren und aktiv bleiben.
Stress und Entzündung
Chronischer Stress ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Stress signalisiert Ihrem Körper, Cortisol freizusetzen, ein Glukokortikoid (oder Stresshormon), das Enzyme aktiviert, die die Speicherung von Fett fördern, insbesondere in Ihrem Bauchbereich. Aber es sind nicht nur die offensichtlichen Formen von Stress, wie lange Arbeitstage oder eine langfristige unglückliche Beziehung, auf die Sie achten müssen.
In einem Bericht vom April 2018 in Current Obesity Reports wird darauf hingewiesen, dass Schlafentzug, chronische Schmerzen und Entzündungen eine chronische Stressreaktion auslösen, wenn Sie nicht lernen, wie Sie damit umgehen sollen.
Die in Diabetology & Metabolic Syndrome berichtete Studie stellt auch fest, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen chronischer Entzündung und Bauchfett gibt. Sie können chronische Entzündungen bekämpfen und Bauchfett bekämpfen, indem Sie weniger entzündliche Lebensmittel zu sich nehmen, wie z.
- Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck
- Frittiertes Essen
- Soda, Saft und andere zuckerhaltige Getränke
- Verarbeitetes Fleisch (Würstchen, Feinkost und Hot Dogs)
- Margarine und Verkürzung
Neben der Vermeidung entzündlicher Lebensmittel ist es auch sehr hilfreich, viele entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Einige Beispiele für diese Arten von Lebensmitteln sind:
- Grünblättrige Gemüse
- Olivenöl
- Nüsse und Samen
- Fetthaltiger Fisch (Lachs, Makrele und Sardine)
- Zuckerarme Früchte wie Beeren
- Kurkuma
Was können Sie sonst noch tun?
Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie sich der möglichen Ursachen für weniger Bauchfett bewusst sind, Maßnahmen ergreifen können, um diese zu bekämpfen und Ihr Hündchen ein für alle Mal loszuwerden. Harvard Health Publishing stellt fest, dass eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, darin besteht, jeden Tag 30 bis 60 Minuten lang zu trainieren. Allgemeines Krafttraining kann helfen, überschüssiges Bauchfett zu eliminieren, wenn Sie Fett verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen, aber Spot-Training wie Sit-Ups oder Crunches zielt nicht direkt auf Bauchfett ab.
Neben dem Krafttraining ist es auch hilfreich, regelmäßig zu gehen. Laut dem Bericht, der im September 2014 im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry veröffentlicht wurde, hilft das Gehen dabei, Bauchfett direkt anzuvisieren und die Insulinresistenz zu verbessern und chronische Entzündungen zu senken, einige der Hauptursachen für hartnäckiges Bauchfett.
Es ist auch eine gute Idee, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu eliminieren (oder zumindest zu begrenzen). Überschüssiges Bauchfett wird oft als "Bierbauch" bezeichnet, aber nicht nur Bier trägt dazu bei. Wenn Sie übermäßig viel Alkohol trinken, kann es schwieriger werden, das untere Bauchfett zu verlieren. Die Mayo-Klinik empfiehlt höchstens ein bis zwei Getränke pro Tag.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Zusätzlich zur Kontrolle Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine können Sie chronische Entzündungen bekämpfen und das Cortisol senken, indem Sie Ihr Stresslevel steuern. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals in der Lage sein werden, Stress vollständig abzubauen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren, um mit stressigen Ereignissen und anspruchsvollen Arbeitsbelastungen besser umzugehen.
Einige Beispiele für Techniken zum Stressabbau sind Meditation, Yoga, Bewegung und Journaling. Sie können auch die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper reduzieren, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten (und sicherstellen, dass Sie früh genug ins Bett gehen, um mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen) und chronische Schmerzen oder Entzündungen gemäß den Empfehlungen Ihres Körpers behandeln Arzt.
