Das zusätzliche Gewicht, das während der Schwangerschaft zugenommen hat, kann schwierig zu verlieren sein, insbesondere für eine neue Mutter, die mit einem Neugeborenen beschäftigt ist. Obwohl Bewegung ein wirksamer Weg ist, um Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, können Schmerzen im Bauch während des Trainings ein Zeichen dafür sein, dass der Körper einer Frau nicht bereit ist, so körperlich aktiv zu sein. Da dieser Schmerz auf eine schwere Verletzung hinweisen kann, ist es für eine Frau wichtig zu verstehen, was ihn verursachen kann und wie er verhindert werden kann.
Symptome
Postpartale Schmerzen im Unterleib während des Trainings können mit einer Vielzahl von Symptomen einhergehen. Dies kann zusätzliche Haut im Bauchbereich, Körper- und Muskelsteifheit und Weichgewebe umfassen. Die Vorderseite der Bauchdecke kann sogar durch die Haut sichtbar sein. Darüber hinaus sind Schmerzen nicht nur bei körperlicher Belastung zu spüren, sondern auch beim Niesen, Husten oder sogar Lachen.
Ursachen
Auf der Babycenter-Website wird erklärt, dass postpartale Bauchschmerzen im Unterleib häufig auf zu frühes oder zu heftiges Training nach der Geburt zurückzuführen sind. Während der Schwangerschaft bilden die Bauchmuskeln eine Lücke, um den expandierenden Bauch und die Wehen zu unterstützen. Dies nennt man Diastasis recti. Es kann ungefähr acht Wochen dauern, bis sich diese Lücke nach der Geburt vollständig geschlossen hat. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu früh trainieren, können Sie Muskelverletzungen wie Tränen und Verstauchungen entwickeln.
Behandlungen
Laut der Cleveland Clinic-Website können Bauchverletzungen von Hausmitteln profitieren. Legen Sie eine kühle Kompresse auf Ihre Bauchmuskeln, um Schwellungen zu vermeiden und Bewegungen zu behindern. Ruhe ist wichtig, damit die Muskeln heilen können. Sie können auch die Leisten- und Bauchmuskulatur sanft und vorsichtig dehnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen innerhalb weniger Tage nicht verschwinden. Eine Operation kann erforderlich sein, um die Diastase recti oder etwaige Risse oder Muskelverletzungen zu reparieren.
Prävention / Lösung
Um postpartalen Bauchschmerzen während des Trainings vorzubeugen, sollte eine Frau vor dem Training der Bauchmuskulatur überprüfen, ob sie eine Trennung der Bauchmuskeln aufweist. Sie können dies tun, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Finden Sie mit den Fingerspitzen die Muskeln auf beiden Bauchwänden. Bewegen Sie Ihre Finger langsam in die Mitte der Bauchmuskulatur, wobei Sie nach einem Kamm oder einer Kante der Muskulatur suchen. Wenn dieser Abstand größer als eine Fingerbreite ist, liegt möglicherweise eine Diastase recti vor.
Überlegungen
Warten Sie nach der Geburt mindestens sechs Wochen, bevor Sie mit dem Training oder dem Abnehmen beginnen. Zu frühes Training oder eine zu frühe Diät kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch das Energieniveau, die Stimmung und die Milchversorgung einer Frau senken. Sobald Sie von Geburt an richtig geheilt sind, können Sie zu Bauchübungen und einer herzerhöhenden aeroben Aktivität wie Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren zurückkehren.
