Kreatin und Glutamin sind zwei Aminosäuren - Bausteine des Proteins -, die üblicherweise allein oder zusammen als Nahrungsergänzungsmittel für angebliche sportliche Leistungsvorteile wie die Steigerung der Muskelmasse und der Ausdauer eingenommen werden. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Einnahme von Kreatin und / oder Glutamin unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Beide Aminosäuren sind in Eiweißnahrungsmitteln enthalten. Fleisch ist besonders reich an Kreatin und Glutamin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin- und Glutaminpräparate einnehmen, insbesondere wenn bei Ihnen gesundheitliche Probleme bestehen.
Kreatin und Glutamin verwendet
Kreatin kommt im ganzen Körper vor und dient dort als Kraftstoffquelle, insbesondere für Ihre Muskeln. Während intensiver Übungen wie Krafttraining wandelt Ihr Körper die aktive Form von Kreatin - Phosphokreatin - in eine Energiequelle um, die Ihre Muskeln nutzen können, um sich selbst zu stärken. Glutamin wird auch hauptsächlich in Ihren Muskeln gespeichert, aber seine Rolle ist anders. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von überschüssigem Ammoniak, das sich bei längerem Training ansammeln kann. Glutamin spielt auch eine Rolle bei der Immungesundheit und Wundheilung.
Kreatin-Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen des Kreatinkonsums sind in der Regel mild und können bei fortgesetzter Anwendung verschwinden. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Dehydration, Durchfall, Muskelkrämpfe und Nierenprobleme. Laut Quinnipiac University erhöht Kreatin die Menge an Wasser, die Ihr Körper zurückhält, was in der ersten Woche nach der Anwendung zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 3 Pfund führen kann. Da Kreatin Wasser in den Muskel zieht, steigt das Risiko einer Dehydration. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie Kreatin einnehmen. Vermeiden Sie Kreatin, wenn Sie Nierenprobleme haben, da dies die Arbeitsbelastung Ihrer Nieren erhöht.
Glutamin Nebenwirkungen
Die Einnahme von Glutamin kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchbeschwerden, Gas und Verstopfung verursachen. Ein kleiner Prozentsatz der Benutzer berichtete laut Drugs.com über Brustschmerzen, Hämorrhoiden, Erbrechen, Mundtrockenheit, Rückenschmerzen, Depressionen, erhöhten Durst, Dehydration, Hautausschlag, vermehrtes Schwitzen, Leberfunktionsstörungen und grippeähnliche Symptome im Zusammenhang mit dem Glutaminkonsum. Es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass die Einnahme von Glutamin bestehende Magen-Darm-Erkrankungen wie Magengeschwüre, Morbus Crohn und Pankreatitis verschlimmert.
Ergänzungssicherheit
Stellen Sie die Anwendung ein und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit der Einnahme von Kreatin oder Glutamin oder beidem haben. Nebenwirkungen sind häufig mit der Einnahme hoher Dosen verbunden. Die typische Erhaltungsdosis von Kreatin beträgt laut dem University of Maryland Medical Center 2 Gramm täglich für die Trainingsleistung. Die meisten Daten zeigen laut UMMC keine signifikanten Nebenwirkungen bei typischen Kreatindosen, die bis zu sechs Monate lang angewendet wurden. Ein- bis dreimal täglich 500 Milligramm Dosen gelten laut UMMC als sicher für Glutamin.
