Ein Pfund pro Woche zu verlieren ist für viele Menschen ein realistisches Ziel beim Abnehmen. Aber um 1 Pfund pro Woche zu verlieren und es fernzuhalten, sollten Sie einen Plan haben.
Trinkgeld
Wenn Sie sich entschließen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Ernährung vor und suchen Sie nach kalorienreichen, nahrungsarmen Lebensmitteln, die Sie herausschneiden können, ohne sich hungrig zu fühlen.
Verliere ein Pfund pro Woche
Laut der Cleveland Clinic funktioniert Gewichtsverlust am besten, wenn Sie einen Plan zum Verzehr nahrhafter Lebensmittel, zum langsamen Abnehmen und zur Annahme eines gemäßigten Trainingsplans aufstellen. Beginnen Sie mit einem realistischen Ziel. Ein realistisches Ziel ist es, 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie essen. Sie können dies tun, indem Sie weniger essen oder mehr trainieren. Wenn Sie sich an diesen Plan halten, sollten Sie 3.500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie jede Woche verbrennen. Laut der Mayo-Klinik entsprechen 3.500 Kalorien einem Pfund Fett. Wenn Sie also ein Pfund pro Woche verlieren möchten, benötigen Sie in dieser Woche ein Defizit von 3.500 Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag.
Laut der Mayo-Klinik ist es am besten, durch eine Kombination aus Kalorienreduzierung und Bewegung abzunehmen. Iss gesunde Lebensmittel und finde eine Möglichkeit, Aktivitäten einzubeziehen, sei es über die Treppe oder zu Fuß vom Ende des Parkplatzes zu einem Gebäude.
Wenn Sie eine Frau sind, die ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, müssen Sie diese auf 1.300 Kalorien pro Tag reduzieren. Wenn Sie ein Mann sind, der ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag isst, sollten Sie ungefähr 1.700 Kalorien pro Tag anstreben.
Laut Harvard Health Publishing sollten Frauen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer sollten niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.
Beginnen Sie mit gesunder Ernährung
Kalorien zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie hungrig werden. Sie sollten planen, eine gesunde Kombination aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Betrachten Sie Ihre Ernährung realistisch, überlegen Sie, was Sie essen, und entscheiden Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können.
Die Mayo-Klinik schlägt vor, kalorienreiche Produkte gegen gesündere Lebensmittel und Getränke mit weniger Kalorien auszutauschen. Anstelle eines 250-Kalorien-Latte trinken Sie schwarzen Kaffee, der 4 Kalorien hat. Anstatt 1 Tasse Schokoladeneis zu essen, was ungefähr 285 Kalorien entspricht, essen Sie 1 1/2 Tassen Erdbeeren mit ungefähr 69 Kalorien. Trinken Sie statt einer 201-Kalorien-Limonade 16 Unzen Mineralwasser und genießen Sie das Wissen, dass es keine Kalorien enthält.
Eine Gruppe von Menschen, die eine erfolgreiche Diät zur Gewichtsreduktion befolgten, die in einem Harvard Health Publishing-Blogbeitrag vom April 2018 beschrieben wurde, folgte einem Plan, der Folgendes beinhaltete:
- Essen Sie so viel Gemüse wie möglich
- Die Entscheidung für hochwertige, nahrhafte Vollwertkost und die Einschränkung der Verzehrmenge
- Einen Großteil ihres Essens zu Hause zubereiten
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittelzusätze wie Transfette, zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Mehl.
Füge eine Übung hinzu
Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Erfolg Ihrer Ernährung steigern. Planen Sie fünf Tage die Woche einen 30-minütigen Spaziergang ein, um sich aerob zu bewegen. Die Mayo-Klinik merkt an, dass Sport Folgendes kann:
- Steigern Sie Ihre Stimmung
- Stärken Sie Herz und Kreislauf
- Reduzieren Sie Ihren Blutdruck
- Helfen Sie, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten
Laut Harvard Health Publishing macht der Energieverbrauch im Ruhezustand 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus, die Sie täglich verbrauchen. Sie können dies erhöhen, indem Sie regelmäßig Sport treiben, wodurch Ihr Stoffwechsel Kalorien verbrennt und der Appetit gedämpft wird.
Sobald Sie diese Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung gefunden und Ihren Arzt konsultiert haben, sind Sie auf dem Weg zu einem schlankeren, gesünderen Menschen.
