Wie dehnt man die hintere Tibiasehne?

Ihre hintere Tibiasehne befindet sich in Ihrem Unterschenkel unter Ihren Schienbeinmuskeln. Die Sehne verläuft von etwas oberhalb Ihres Knöchels bis zum inneren Fußgewölbe. Überbeanspruchung, wie die wiederholten Bewegungen beim Laufen oder beim Sport, kann dazu führen, dass die hintere Tibiasehne angespannt oder gerissen wird. Verspannte Wadenmuskeln können durch eine verletzte Sehne auch Schmerzen im Knöchel verursachen. Dehnübungen für die Unterschenkel können die hintere Tibiasehne dehnen und Beschwerden vorbeugen.

Die hintere Tibiasehne verläuft vom Knöchel bis zum Fußgewölbe.

Schritt 1

Führen Sie Knöchelbeugungsübungen durch, um eine schwache Sehne zu dehnen. Binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um einen Stuhl und das andere Ende um Ihren Fußballen. Biegen Sie Ihren Knöchel so, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen. Sie sollten spüren, wie die Band versucht, Ihre Zehen vom Körper wegzuziehen, während Sie sich beugen. Halten Sie Ihr Knie ruhig, damit Sie nur Ihren Knöchel bewegen, um die Dehnung auszuführen.

Schritt 2

Dehnen Sie Ihre Waden, um die Muskeln zu lockern und Ihre Sehne zu dehnen. Stellen Sie sich vor eine Wand, wobei Ihre Zehen ebenfalls zur Wand zeigen. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, um Ihr hinteres Bein zu strecken. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand, beugen Sie Ihr vorderes Knie und halten Sie Ihr hinteres Bein so gerade wie möglich. Halten Sie die Dehnung bis zu 30 Sekunden lang, wenn Sie können.

Schritt 3

Nehmen Sie an Fersenübungen teil. Heben Sie Ihre Zehen an und balancieren Sie auf den Fersen. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Durch diese Position Ihres Fußes werden Ihre Knöchel gebeugt, wodurch sich die hintere Tibiasehne streckt. Arbeiten Sie jeweils zwei Minuten lang bis zur Ferse, um Ihre Unterschenkel zu stärken.

Schritt 4

Dehnen Sie Ihre Bögen mit Zehknirschen. Machen Sie es sich mit den Zehen bequem, als würden Sie mit den Zehen etwas vom Boden aufheben. Sie können tatsächlich Murmeln oder andere kleine Gegenstände aufnehmen, wenn die Aktion Ihnen dabei hilft, die Dehnung korrekt auszuführen.