Obwohl Honig als regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung einige Vorteile bietet, gehört das magisch schmelzende Bauchfett nicht dazu. Egal wie sehr Sie sich wünschen, dass ein natürlich mystischer Trank dieses Muffin-Oberteil wegschmilzt, die Realität ist, dass nichts es verbannt, als konsequente Bewegung und ein schlanker, nahrhafter Speiseplan.
Aber die Wahrheit ist nicht alles sauer. Honig ist für Sie geringfügig besser als andere Arten von Süßungsmitteln, da er Spuren von Mikronährstoffen und starken Antioxidantien enthält. Es metabolisiert nur ein wenig langsamer als raffinierter Zucker, wodurch Sie den Absturz vermeiden können, der häufig nach dem Verzehr von Süßigkeiten auftritt.
Obwohl Honig kein wundersamer Bauchfett-Buster ist, ist er sehr vielseitig, leicht zu beschaffen und relativ kostengünstig, insbesondere wenn Sie ihn aus der Region beziehen. Werden Sie kreativ und genießen Sie seine Süße als Teil eines Gesamtplans, richtig zu essen und sich mehr zu bewegen, damit Sie Ihr Ziel erreichen können, Ihr schlankes und gesundes Bestes zu geben.
Trinkgeld
Honig wird Sie nicht dazu bringen, Bauchfett zu verlieren, aber wenn Sie es in einen soliden Plan für gesunde Ernährung und konsequente Bewegung einbeziehen, wird dies Ihnen sicherlich keinen Schaden zufügen.
Sugar Belly Secrets
Laut den Gesundheitsexperten der Tufts University ist dieser Flub auf Ihrem Unterbauch auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Fett entsteht, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, aber auch die Art der Kalorien spielt eine Rolle. Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt, wie sie beispielsweise in verarbeitetem Mehl, raffiniertem Zucker, weißem Reis und weißen Kartoffeln enthalten ist, belastet Ihre Leber übermäßig. Wenn Sie mehr Zucker aufnehmen, als Ihre Leber verarbeiten kann, muss sie Orte finden, an denen sie als Fett gespeichert werden kann.
Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, Dekan der Friedman School von Tufts, erklärt, dass Ihre Leber nur so viel Zucker gleichzeitig verarbeiten und auch nur so viel Fett speichern kann. Der Überschuss muss an anderer Stelle aufbewahrt werden und dort erhalten Sie viszerales Fett. Zu viel viszerales Fett kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen. Es kann auch Ihre normalen Organfunktionen beeinträchtigen.
Nikola McKean, PhD, ebenfalls von der Friedman School in Tufts, weist darauf hin, dass Menschen, die jeden Tag zuckerhaltige Getränke tranken, in sechs Jahren 30 Prozent mehr viszerales Bauchfett gewonnen hatten als Menschen, die an Wasser, Tee, ungesüßtem Kaffee oder anderen Getränken ohne Zucker festhielten. Wenn Sie nicht alle süßen Getränke aus Ihrer Ernährung streichen können, sollten Sie Eistee, heißen Tee, Limonade und alles, was Sie sonst noch genießen, mit Honig anstelle von Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln versüßen.
Fakten über Bauchfett
Es gibt zwei Arten von Bauchfett, erklärt Assistenzprofessor Jamie Bernard von der Michigan State University. Das erste heißt subkutanes Fett und befindet sich direkt unter Ihrer Haut. Das zweite ist viszerales Fett, das sich um die Organe in Ihrem Bauch sammelt. Es ist diese zweite Art von Bauchfett, die eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt.
Bernard erklärt weiter, dass viszerales Fett mehr von einem Protein namens Fibroblasten-Wachstumsfaktor 2 oder FGF2 produziert als subkutanes Fett. Dieses Protein veranlasst bestimmte Krebsvorstufen, sich zu Tumoren zu entwickeln. Forscher des Southwestern Medical Center der Universität von Texas sind sich über die Gefahren von viszeralem Fett einig und stellten fest, dass der beste Weg, Bauchfett wegzuschmelzen, Bewegung ist.
Das Rush University Medical Center stimmt dem zu. Experten von Rush empfehlen, dass Sie jeden Tag mindestens eine Stunde mäßiger Bewegung wie Gehen gehen. Dies verbrennt nicht nur Kalorien; es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Die texanischen Experten erklären weiter, dass mäßiges Training besser ist als ein intensiver Trainingsplan zur Verbrennung von Bauchfett, da hochintensives Training Cortisol freisetzen kann, das die Speicherung von Bauchfett fördert.
Der Stressfaktor
Obwohl Sie wahrscheinlich stundenlanges Fernsehen und Tonnen von Zeitschriftenanzeigen gesehen haben, die über den Zusammenhang zwischen dem Steroidhormon Cortisol und Bauchfett sprechen, sind die meisten von ihnen bestenfalls irreführend in Bezug auf die erwarteten Ergebnisse und im schlimmsten Fall voller falscher Informationen. Es gibt eine mögliche Verbindung zwischen Cortisol und Bauchfett, aber es kann nicht durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder Trinken eines Modeerscheinungs-Shakes unterbrochen werden.
Laut Experten der Universität von New Mexico löst Stress eine von drei Reaktionen in Ihrem Körper aus: Kampf, Flucht oder Niederlage. Die ersten beiden sind Sofortreaktionen, während die Niederlagenreaktion normalerweise über einen Zeitraum von Langzeitstress auftritt. Während die ersten beiden einen Cortisol-Ausbruch auslösen, führt die Hoffnungslosigkeit, sich durch Umstände besiegt zu fühlen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, dazu, dass Ihre Leber einen stetigen Strom freisetzt.
Fragen Sie Alice von der Columbia University! Die Informationswebsite erklärt, dass ein erhöhter Cortisolspiegel Ihre weißen Blutkörperchen schädigen und Ihr Immunsystem schwächen kann. Es erhöht auch den Gehalt an freien Fettsäuren in Ihrem Blutkreislauf, was zu verstopften Arterien führt, und kann auch Stressessen auslösen. Honig hat keine nachweisbare Wirkung auf Cortisol, obwohl er einen positiven Ruf für seine emotional beruhigende Wirkung hat, wenn er in eine frische, heiße Tasse Kräutertee eingerührt wird.
Vorteile von Honig
Die Bienenzucht wurde bereits 7.000 v. Chr. Von Menschen praktiziert und gefeiert, wie in Höhlenmalereien in Spanien dargestellt, so die Honey Association, die auch darauf hinweist, dass Bienenfossilien existieren, die mindestens 150 Millionen Jahre alt sind. Es wurde zum Kochen, für medizinische Zwecke und als religiöses Opfer im griechischen und römischen Reich verwendet.
Honig ist etwas nährstoffreicher als raffinierter Zucker, aber nicht viel. Die wichtigsten Mikronährstoffe in Honig sind:
- Kalzium
- Eisen
- Antioxidantien
Laut USDA enthält 1 Esslöffel Honig 64 Kalorien, 0, 4 Gramm Protein und keine Ballaststoffe. Je dunkler der Honig, erklärt die Cooperative Extension der Clemson University, desto mehr Antioxidantien enthält der Honig. Sie sollten Kindern unter 1 Jahr niemals Honig füttern - insbesondere rohen Honig - wegen des Risikos von Botulismus.
Auf Kalzium zählen
Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper und der Hauptbestandteil Ihrer Knochen, erklären die Experten des medizinischen Zentrums der Universität von Rochester. Sie erklären weiter, dass Kalzium auch für gesunde Muskel- und Nervenfunktionen notwendig ist, um Ihre exokrinen und endokrinen Drüsen zu unterstützen und sicherzustellen, dass Ihr Blut richtig gerinnt. Es hilft auch, Ihre Zähne zu bauen.
Ein Mangel an Kalzium kann zu Osteoperose führen, was zu einem Dichteverlust in Ihren Knochen führt. Wenn Ihre Knochen an Dichte verlieren, können sie spröde werden, wodurch sie leichter gebrochen werden können. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie auf natürliche Weise die Knochendichte, insbesondere wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind. Regelmäßige Bewegung zusammen mit einer Diät, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, kann dazu beitragen, dass Ihre Knochen nicht mehr Dichte verlieren, als sicher ist. Ein Esslöffel Honig enthält 1 Gramm Kalzium.
Diätetisches Eisen verstehen
Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University gibt es zwei Arten von Eisen. Hämeisen kommt in tierischen Produkten vor und kann vom Körper leichter aufgenommen werden. Nicht-Häm- Eisen kommt in Pflanzen und auch in Honig vor. Diese Art von Eisen ist für Ihren Körper etwas schwieriger zu absorbieren.
Eisen ist notwendig, um das Hämoglobin zu unterstützen, das Bestandteil Ihrer roten Blutkörperchen ist und Sauerstoff von Ihren Lungen zu jedem Teil Ihres Körpers transportiert. Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrem System haben, können Sie nicht genug gesunde rote Blutkörperchen produzieren, um Ihr Gehirn, Ihre Haut und andere Organe gesund zu halten und auf ihrem Höhepunkt zu funktionieren. Ein Esslöffel Honig enthält 0, 09 Gramm Protein.
Alles über Antioxidantien
Laut der Michigan State University reinigen Antioxidantien Ihre Zellen von freien Radikalen, die als Nebenprodukte der Exposition gegenüber Umweltschadstoffen wie Rauch oder Abgasen sowie Ihren normalen Stoffwechselfunktionen wie dem Atmen und Verdauen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel entstehen.
Freie Radikale ähneln Rost auf eisernen Terrassenmöbeln oder Moos auf einem Baum. Wenn sie sich unkontrolliert entwickeln, können sie die DNA in Ihren Zellen schädigen, was Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und bestimmte Arten von Krebs erhöht. Freie Radikale können auch zu sichtbaren Zeichen des Alterns wie Falten und Leberflecken beitragen.
Honig enthält Vitamin C, ein starkes Antioxidans. Ein Esslöffel Honig enthält 0, 1 Gramm Vitamin C. Dies ist keine große Menge, aber jedes kleine bisschen hilft.
Busting Belly Fat mit Honig
Wenn Sie sich zu einem konsistenten Programm moderater Bewegung verpflichtet und einen Ernährungsplan formuliert haben, der frisches Gemüse und Obst, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette umfasst, können Sie es sich leisten, ein wenig kreativ zu werden. Honigliebhaber empfehlen, die kulinarischen Vorteile der Wabe zu nutzen, indem Sie eine kleine Menge auf einem frischen grünen Salat zusammen mit einer Prise Ziegenkäse zerbröckeln.
Sie können Smoothies auch Honig hinzufügen und daraus hausgemachte Salatsaucen herstellen, mit denen Sie die Menge an Salz und Zucker kontrollieren können. Fügen Sie Honig zu Balsamico-Essig hinzu und erhitzen Sie ihn auf niedriger Stufe, bis die Flüssigkeit zu einem dicken Sirup wird. Dies ist ausgezeichnet mit Hühnchen, Fisch und frischer Wassermelone beträufelt.
