Gute Ernährung ist für alle wichtig, aber nicht jeder versteht die Botschaft. Der Obst- und Gemüsekonsum kommt zu kurz, und etwa 35 Prozent der Männer über 20 Jahre sind fettleibig. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 werden Kalium, Ballaststoffe, Cholin, Magnesium, Kalzium und die Vitamine A, D, E und C häufig zu wenig konsumiert. Also, was ist ein Typ zu tun? Fügen Sie diese 10 Lebensmittel Ihrer Diät heute hinzu. Sie stillen Ihren Appetit und steigern Ihre Gesundheit, indem sie die fehlenden Nährstoffe auffüllen und das Gewichtsmanagement und andere für Männer wichtige Bedingungen unterstützen.
Gute Ernährung ist für alle wichtig, aber nicht jeder versteht die Botschaft. Der Obst- und Gemüsekonsum kommt zu kurz, und etwa 35 Prozent der Männer über 20 Jahre sind fettleibig. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 werden Kalium, Ballaststoffe, Cholin, Magnesium, Kalzium und die Vitamine A, D, E und C häufig zu wenig konsumiert. Also, was ist ein Typ zu tun? Fügen Sie diese 10 Lebensmittel Ihrer Diät heute hinzu. Sie stillen Ihren Appetit und steigern Ihre Gesundheit, indem sie die fehlenden Nährstoffe auffüllen und das Gewichtsmanagement und andere für Männer wichtige Bedingungen unterstützen.
1. Wassermelone
Möchten Sie einen saftigen Snack, der Ihre Prostata und Ihren Pumper schützt? Nimm eine Wassermelone. Die Frucht ist reich an Lycopin, einem der am besten untersuchten Antioxidantien im Kampf gegen Prostatakrebs. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem hohen Lycopinspiegel im Blut ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben. Das Antioxidans kann auch die Herzgesundheit fördern: Eine Studie ergab, dass zwei Verbindungen in der Wassermelone - Citrullin und Arginin - eine gesunde Durchblutung unterstützen. Und es kann Ihre Haut laut Untersuchungen auch vor schädlichen UV-Strahlen schützen und Ihnen möglicherweise dabei helfen, Falten auf der ganzen Linie abzuwehren. (Hey, nicht nur die Damen sorgen sich um Falten!) Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C - zwei Nährstoffe, von denen Männer nicht genug bekommen. Sie können eine Tasse gewürfelte Wassermelone für nur 50 Kalorien genießen.
Möchten Sie einen saftigen Snack, der Ihre Prostata und Ihren Pumper schützt? Nimm eine Wassermelone. Die Frucht ist reich an Lycopin, einem der am besten untersuchten Antioxidantien im Kampf gegen Prostatakrebs. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem hohen Lycopinspiegel im Blut ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben. Das Antioxidans kann auch die Herzgesundheit fördern: Eine Studie ergab, dass zwei Verbindungen in der Wassermelone - Citrullin und Arginin - eine gesunde Durchblutung unterstützen. Und es kann Ihre Haut laut Untersuchungen auch vor schädlichen UV-Strahlen schützen und Ihnen möglicherweise dabei helfen, Falten auf der ganzen Linie abzuwehren. (Hey, nicht nur die Damen sorgen sich um Falten!) Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C - zwei Nährstoffe, von denen Männer nicht genug bekommen. Sie können eine Tasse gewürfelte Wassermelone für nur 50 Kalorien genießen.
2. Kurkuma
Möchten Sie die Dinge aufpeppen… in der Küche? Versuchen Sie Kurkuma. Dieses goldfarbene Gewürz ist seit langem ein Grundnahrungsmittel der indischen Küche und wird seit Tausenden von Jahren auch in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin verwendet. Die heutige Forschung zeigt, dass eine in Kurkuma enthaltene Verbindung namens Curcumin für all ihre Vorteile verantwortlich sein kann. Es wurde gezeigt, dass das Gewürz ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist, was Wissenschaftler dazu veranlasst hat, seine Verwendung bei Krankheiten zu untersuchen, die von rheumatoider Arthritis und Psoriasis bis zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer reichen. Es wird geschätzt, dass ungefähr 1, 9 Millionen amerikanische Männer an Alzheimer leiden. Fügen Sie Ihrem nächsten Curry Kurkuma hinzu oder verwenden Sie es vor dem Grillen für Hühnchen oder Fisch.
Möchten Sie die Dinge aufpeppen… in der Küche? Versuchen Sie Kurkuma. Dieses goldfarbene Gewürz ist seit langem ein Grundnahrungsmittel der indischen Küche und wird seit Tausenden von Jahren auch in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin verwendet. Die heutige Forschung zeigt, dass eine in Kurkuma enthaltene Verbindung namens Curcumin für all ihre Vorteile verantwortlich sein kann. Es wurde gezeigt, dass das Gewürz ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist, was Wissenschaftler dazu veranlasst hat, seine Verwendung bei Krankheiten zu untersuchen, die von rheumatoider Arthritis und Psoriasis bis zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer reichen. Es wird geschätzt, dass ungefähr 1, 9 Millionen amerikanische Männer an Alzheimer leiden. Fügen Sie Ihrem nächsten Curry Kurkuma hinzu oder verwenden Sie es vor dem Grillen für Hühnchen oder Fisch.
3. Vollkornprodukte
Seien wir ehrlich - mit Kohlenhydraten schmeckt das Leben einfach besser. Stellen Sie sich vor, Sie müssen Bagels, Brot und Baguettes für den Rest Ihrer Tage umgehen. Nein Danke! Trotzdem gibt es etwas zu sagen, wenn Sie wählerisch in Bezug auf Ihre Kohlenhydrate sind. Wenn Sie sich für Vollkornprodukte anstelle von weißen, raffinierten Kohlenhydraten entscheiden, können Sie Ihr Verlangen stillen und Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, einschließlich Ballaststoffen, die den meisten Männern ernsthaft fehlen (wie wenn Sie täglich weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge essen). Eine Reihe von Studien belegen den Zusammenhang zwischen Vollkornnahrungsmitteln und einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten, die Todesursache Nummer eins bei amerikanischen Männern. Vollkornprodukte sind auch eine optimale Energiequelle, sodass Sie viel Kraftstoff für Ihr Training und Ihre täglichen Aktivitäten haben. Und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen über Kohlenhydrate, die Sie fett machen: Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der Verzehr von Vollkornprodukten mit einer Verringerung des Körperfetts verbunden ist. Bitte die (Vollkorn-) Nudeln geben!
Seien wir ehrlich - mit Kohlenhydraten schmeckt das Leben einfach besser. Stellen Sie sich vor, Sie müssen Bagels, Brot und Baguettes für den Rest Ihrer Tage umgehen. Nein Danke! Trotzdem gibt es etwas zu sagen, wenn Sie wählerisch in Bezug auf Ihre Kohlenhydrate sind. Wenn Sie sich für Vollkornprodukte anstelle von weißen, raffinierten Kohlenhydraten entscheiden, können Sie Ihr Verlangen stillen und Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, einschließlich Ballaststoffen, die den meisten Männern ernsthaft fehlen (wie wenn Sie täglich weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge essen). Eine Reihe von Studien belegen den Zusammenhang zwischen Vollkornnahrungsmitteln und einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten, die Todesursache Nummer eins bei amerikanischen Männern. Vollkornprodukte sind auch eine optimale Energiequelle, sodass Sie viel Kraftstoff für Ihr Training und Ihre täglichen Aktivitäten haben. Und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen über Kohlenhydrate, die Sie fett machen: Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der Verzehr von Vollkornprodukten mit einer Verringerung des Körperfetts verbunden ist. Bitte die (Vollkorn-) Nudeln geben!
4. Kartoffeln
Bist du eine Kartoffel-Phobe? Die meisten Menschen meiden dieses stärkehaltige Lebensmittel, weil sie es als kalorienarme Beilage betrachten. Aber ob Sie es glauben oder nicht, Kartoffeln können Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sein. Untersuchungen der University of California in Davis ergaben, dass Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät mit Kartoffeln befolgten, über einen Zeitraum von 12 Wochen an Gewicht verloren. Kein Wunder hier: Es geht darum, die Gesamtkalorien zu reduzieren, ohne ein bestimmtes Lebensmittel auszuschneiden. Ein weiterer Vorteil für Kartoffeln: Es ist eine großartige Kaliumquelle. In der Tat enthält ein mittlerer Spud mit der Haut mehr als eine Banane. Kalium spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle des Blutdrucks (es verringert die Wirkung von Natrium) und ist daher für Männer von entscheidender Bedeutung, da mehr als 30 Prozent der Männer über 20 Jahre an Bluthochdruck leiden. Die meisten Männer brauchen jeden Tag ungefähr 4.700 Milligramm und bekommen nicht genug, also graben Sie in eine gebackene oder geröstete Kartoffel und genießen Sie!
Bist du eine Kartoffel-Phobe? Die meisten Menschen meiden dieses stärkehaltige Lebensmittel, weil sie es als kalorienarme Beilage betrachten. Aber ob Sie es glauben oder nicht, Kartoffeln können Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sein. Untersuchungen der University of California in Davis ergaben, dass Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät mit Kartoffeln befolgten, über einen Zeitraum von 12 Wochen an Gewicht verloren. Kein Wunder hier: Es geht darum, die Gesamtkalorien zu reduzieren, ohne ein bestimmtes Lebensmittel auszuschneiden. Ein weiterer Vorteil für Kartoffeln: Es ist eine großartige Kaliumquelle. In der Tat enthält ein mittlerer Spud mit der Haut mehr als eine Banane. Kalium spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle des Blutdrucks (es verringert die Wirkung von Natrium) und ist daher für Männer von entscheidender Bedeutung, da mehr als 30 Prozent der Männer über 20 Jahre an Bluthochdruck leiden. Die meisten Männer brauchen jeden Tag ungefähr 4.700 Milligramm und bekommen nicht genug, also graben Sie in eine gebackene oder geröstete Kartoffel und genießen Sie!
5. Linsen
Es ist Zeit, der übersehenen Linse etwas Liebe zu zeigen, Jungs. Es wurde gezeigt, dass Linsen kalorien- und fettarm, aber reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Kalium sind, um den Blutzucker zu senken und das Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu senken. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Linsen die Blutzuckerreaktion nicht nur während der Mahlzeit, in der sie gegessen werden, sondern auch bei der anschließenden Mahlzeit, die vier Stunden später genossen wird, fördern. Sie können auch Ihrem Ticker helfen. Untersuchungen zeigen, dass Linsen dazu beitragen können, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin), das Risiko von Herzinfarkten und Entzündungen in den Arterien zu senken. Wenn dies nicht ausreicht, um Linsen zu lieben, lesen Sie diese Statistik: Eine nationale Umfrage ergab, dass Menschen, die viermal oder öfter pro Woche Linsen aßen, ein um 22 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten hatten als diejenigen, die sie weniger als einmal konsumierten Woche. Das sind großartige Neuigkeiten, zumal die neuesten verfügbaren Daten zeigen, dass jeder vierte Mann in den USA an Herzerkrankungen getötet wird.
Es ist Zeit, der übersehenen Linse etwas Liebe zu zeigen, Jungs. Es wurde gezeigt, dass Linsen kalorien- und fettarm, aber reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Kalium sind, um den Blutzucker zu senken und das Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu senken. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Linsen die Blutzuckerreaktion nicht nur während der Mahlzeit, in der sie gegessen werden, sondern auch bei der anschließenden Mahlzeit, die vier Stunden später genossen wird, fördern. Sie können auch Ihrem Ticker helfen. Untersuchungen zeigen, dass Linsen dazu beitragen können, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin), das Risiko von Herzinfarkten und Entzündungen in den Arterien zu senken. Wenn dies nicht ausreicht, um Linsen zu lieben, lesen Sie diese Statistik: Eine nationale Umfrage ergab, dass Menschen, die viermal oder öfter pro Woche Linsen aßen, ein um 22 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten hatten als diejenigen, die sie weniger als einmal konsumierten Woche. Das sind großartige Neuigkeiten, zumal die neuesten verfügbaren Daten zeigen, dass jeder vierte Mann in den USA an Herzerkrankungen getötet wird.
6. Eier
Eierliebhaber waren vor einigen Jahren schockiert, als Studien darauf hinwiesen, dass das beliebte Frühstücksessen die Arterien verstopfte. Aber wir wissen jetzt, dass nährstoffreiche Eier Teil einer gesunden Ernährung sein können. Sie liefern hochwertige Proteine und Antioxidantien. Ein Ei enthält mehr als 10 essentielle Nährstoffe, darunter Eisen, Vitamin D, Zink, Lutein, Zeaxanthin und Cholin. Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D, das für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels von entscheidender Bedeutung ist. Außerdem fehlen den meisten Proteinen auf tierischer Basis Antioxidantien, was Eier zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Ernährung macht. Und nehmen Sie zur Kenntnis, wenn Sie versuchen, sich zu stärken. Vielleicht möchten Sie nach dem Training ein Ei genießen. Eine Mahlzeit auf Eibasis kann die Muskelregeneration unterstützen, indem sie die essentiellen Aminosäuren bereitstellt, die zur Reparatur von Geweben und zur Steigerung der Kraft erforderlich sind. Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit etwa 20 bis 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen - insbesondere nach dem Training.
Bildnachweis: SeeDJan / Twenty20Eierliebhaber waren vor einigen Jahren schockiert, als Studien darauf hinwiesen, dass das beliebte Frühstücksessen die Arterien verstopfte. Aber wir wissen jetzt, dass nährstoffreiche Eier Teil einer gesunden Ernährung sein können. Sie liefern hochwertige Proteine und Antioxidantien. Ein Ei enthält mehr als 10 essentielle Nährstoffe, darunter Eisen, Vitamin D, Zink, Lutein, Zeaxanthin und Cholin. Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D, das für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels von entscheidender Bedeutung ist. Außerdem fehlen den meisten Proteinen auf tierischer Basis Antioxidantien, was Eier zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Ernährung macht. Und nehmen Sie zur Kenntnis, wenn Sie versuchen, sich zu stärken. Vielleicht möchten Sie nach dem Training ein Ei genießen. Eine Mahlzeit auf Eibasis kann die Muskelregeneration unterstützen, indem sie die essentiellen Aminosäuren bereitstellt, die zur Reparatur von Geweben und zur Steigerung der Kraft erforderlich sind. Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit etwa 20 bis 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen - insbesondere nach dem Training.
7. Pistazien
Geben Sie stattdessen fettige Kartoffelchips und Nosh auf einige Pistazien. Eine Portion von einer Unze - ungefähr 49 Nüsse - liefert eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und nützlichen Nährstoffen. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von 1, 5 Unzen pro Tag der meisten Nüsse wie Pistazien als Teil einer Diät, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthält, das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Pistazien sind auch eine dreifache Bedrohung gegen Gewichtszunahme. Sie sind eine der fettärmsten und kalorienärmsten Nüsse mit nur 160 Kalorien pro Unze. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, satt zu bleiben. Ganz zu schweigen davon, dass das Entfernen der Schale Sie verlangsamen kann und auch daran erinnert, wie viel Sie gegessen haben, sodass Sie möglicherweise weniger verbrauchen. In einer Studie verbrauchten Menschen, die Pistazien in der Schale aßen, 41 Prozent weniger Kalorien als diejenigen, die Pistazien ohne Schale aßen.
Bildnachweis: builDesigns / Twenty20Geben Sie stattdessen fettige Kartoffelchips und Nosh auf einige Pistazien. Eine Portion von einer Unze - ungefähr 49 Nüsse - liefert eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und nützlichen Nährstoffen. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von 1, 5 Unzen pro Tag der meisten Nüsse wie Pistazien als Teil einer Diät, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthält, das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Pistazien sind auch eine dreifache Bedrohung gegen Gewichtszunahme. Sie sind eine der fettärmsten und kalorienärmsten Nüsse mit nur 160 Kalorien pro Unze. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, satt zu bleiben. Ganz zu schweigen davon, dass das Entfernen der Schale Sie verlangsamen kann und auch daran erinnert, wie viel Sie gegessen haben, sodass Sie möglicherweise weniger verbrauchen. In einer Studie verbrauchten Menschen, die Pistazien in der Schale aßen, 41 Prozent weniger Kalorien als diejenigen, die Pistazien ohne Schale aßen.
8. Bohnen
Sicher, Sie mögen ein männlicher Fleischesser sein, aber die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, gesättigte Fettsäuren zu schneiden. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, rotes Fleisch einzuschränken oder zu vermeiden. Besorgt über Ihre Proteinaufnahme? Zeit, ein paar Bohnen in Ihre Ernährung zu bringen. Sie sind nicht nur ausgezeichnete Proteinquellen, sondern schonen auch Ihren Geldbeutel, insbesondere wenn Sie sie mit mageren Proteinquellen wie frischem Fisch vergleichen. Bist du ein Fan von Marine und schwarzen Bohnen? Diese beiden Bohnensorten sind besonders reich an Magnesium, ein Nährstoff fehlt Männern oft.
Bildnachweis: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesSicher, Sie mögen ein männlicher Fleischesser sein, aber die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, gesättigte Fettsäuren zu schneiden. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, rotes Fleisch einzuschränken oder zu vermeiden. Besorgt über Ihre Proteinaufnahme? Zeit, ein paar Bohnen in Ihre Ernährung zu bringen. Sie sind nicht nur ausgezeichnete Proteinquellen, sondern schonen auch Ihren Geldbeutel, insbesondere wenn Sie sie mit mageren Proteinquellen wie frischem Fisch vergleichen. Bist du ein Fan von Marine und schwarzen Bohnen? Diese beiden Bohnensorten sind besonders reich an Magnesium, ein Nährstoff fehlt Männern oft.
9. Walnüsse
Walnüsse sind wie andere Baumnüsse (Pistazien, Mandeln und Pekannüsse usw.) Herzhelfer und daher ein Muss für Männer. Und während alle Nüsse gut für Männer sind, haben Walnüsse gezeigt, dass sie dazu beitragen, Spermien bei jüngeren Männern gesünder und stärker zu machen. Walnüsse sind auch insofern einzigartig, als sie die einzige Nuss sind, die eine signifikante Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält, was zur Verbesserung der Gehirngesundheit und zur Abwehr von Depressionen beitragen kann.
Bildnachweis: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesWalnüsse sind wie andere Baumnüsse (Pistazien, Mandeln und Pekannüsse usw.) Herzhelfer und daher ein Muss für Männer. Und während alle Nüsse gut für Männer sind, haben Walnüsse gezeigt, dass sie dazu beitragen, Spermien bei jüngeren Männern gesünder und stärker zu machen. Walnüsse sind auch insofern einzigartig, als sie die einzige Nuss sind, die eine signifikante Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält, was zur Verbesserung der Gehirngesundheit und zur Abwehr von Depressionen beitragen kann.
10. Erdbeeren
Wenn wir an Vitamin C denken, denken wir oft an Zitrusfrüchte. Aber gehen Sie rüber, Orangen: Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für dieses Vitamin - sie liefern mehr als 80 Prozent des täglichen Wertes - von dem die meisten Männer nicht genug bekommen. Vitamin C ist ein Antioxidans, das unser Immunsystem und die Gesundheit des Herdes unterstützt - es hilft sogar, Arthritis vorzubeugen. Arthrose tritt häufiger bei Männern vor dem 45. Lebensjahr auf, und jeder dritte über 65-Jährige ist von der Erkrankung betroffen.
Bildnachweis: marjramos / Twenty20Wenn wir an Vitamin C denken, denken wir oft an Zitrusfrüchte. Aber gehen Sie rüber, Orangen: Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für dieses Vitamin - sie liefern mehr als 80 Prozent des täglichen Wertes - von dem die meisten Männer nicht genug bekommen. Vitamin C ist ein Antioxidans, das unser Immunsystem und die Gesundheit des Herdes unterstützt - es hilft sogar, Arthritis vorzubeugen. Arthrose tritt häufiger bei Männern vor dem 45. Lebensjahr auf, und jeder dritte über 65-Jährige ist von der Erkrankung betroffen.
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Essen Sie regelmäßig eines dieser Superfoods? Wenn nicht, gibt es welche, die Sie zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen möchten? Teilen Sie uns unten Ihre Gedanken und Kommentare mit.
Bildnachweis: afriki / Twenty20Essen Sie regelmäßig eines dieser Superfoods? Wenn nicht, gibt es welche, die Sie zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen möchten? Teilen Sie uns unten Ihre Gedanken und Kommentare mit.
