Krafttraining hat viele Vorteile wie die Verbesserung der Kraft und des Tons Ihrer Muskeln. Krafttraining wird auch verwendet, um muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren. Wenn Sie feststellen, dass die Vorderseite Ihrer Schulter stärker ausgeprägt ist als die Rückseite oder dass Ihre rechte Schulter stärker als Ihre linke ist, korrigieren Sie dies mithilfe von Hantel-Krafttrainingsübungen. Mit Kurzhanteln können Sie beide Schultern mit der gleichen Intensität verwenden, um das gleiche Gewicht zu bewegen, im Gegensatz zu Langhanteln oder Maschinen, bei denen Ihre stärkere Schulter mehr Gewicht drückt.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit leichten Cardio-Übungen wie Joggen oder Armkreisen auf. Fügen Sie Ihrem Training Schultertraining so oft wie jeden zweiten Tag hinzu und führen Sie es durch, nachdem Sie größere Muskelgruppen trainiert haben. Steigern Sie Ihre Herausforderung, indem Sie zu schwereren freien Gewichten wechseln, während Sie mit Ihren Anfangsgewichten auf ein Plateau stoßen. Wählen Sie Ihr Hantelgewicht, indem Sie die Menge bestimmen, die Sie 10 Mal heben können. Verringern Sie Ihr Gewicht, wenn Sie 10 Wiederholungen nicht durchführen können. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen durchführen können.
Schritt 2
Führen Sie vordere Schulterheben durch. Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Arme gerade über die Vorderseite Ihres Körpers und Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Atme aus und hebe deine geraden Arme auf die Höhe deiner Schultern. Atme ein und senke deine Arme in die Ausgangsposition. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch.
Schritt 3
Führen Sie acht bis 10 hintere Deltamuskeln durch. Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit geraden Armen und Händen an Ihren Seiten. Lehnen Sie sich von Ihrer Taille nach vorne und lassen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern herabhängen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Atme aus und drücke deine Ellbogen zur Decke, um die Hanteln zu trennen und anzuheben. Atme ein und bringe deine Hände wieder in die Ausgangsposition.
Schritt 4
Führen Sie acht bis zehn Seitenerhöhungen durch. Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Arme an Ihren Seiten und Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Atme aus und hebe deine geraden Arme auf Schulterhöhe zu deinen Seiten. Atme ein und lege die Arme in die Ausgangsposition.
Schritt 5
Führen Sie acht bis zehn seitlich liegende Armrollen durch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einer Hantel in der linken Hand auf den Rücken. Heben Sie Ihren linken Arm gerade zur Decke und richten Sie Ihre Handfläche auf Ihren Körper. Legen Sie Ihren rechten Arm neben Ihrer rechten Seite auf den Boden. Senken Sie beide Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie Ihre linke Hand ausgestreckt, während Sie Ihren Oberkörper auf die rechte Seite rollen, bis Ihr Bauchnabel senkrecht zum Boden steht. Kehre langsam zu deinem Rücken zurück. Vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie den Besitzer wechseln und auf die andere Seite rollen.
Trinkgeld
Balancieren Sie Ihre Schulter, indem Sie eine Druckübung gefolgt von einer Zugübung durchführen.
