Ihr Bizeps und Trizeps sind die beiden Muskelgruppen Ihres Oberarms. Verwechseln Sie nicht die Bizeps-Brachii, den formalen Namen für die Bizeps-Muskeln im Arm, mit dem Bizeps-Femoris, der Teil des Oberschenkelmuskels ist, der die Rückseite des Oberschenkels hinaufläuft. Bizeps Brachii im Arm hat zwei Muskeln als Teil seiner Struktur. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps Brachii drei Muskeln als Teil der Struktur seiner Muskelgruppe.
Ort
Der Bizeps kreuzt sowohl die Schulter als auch den Ellbogen. Die Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms, beginnend an der Vorderseite der Schulter und endend am Ellbogen. Sie können den Bizeps fühlen, indem Sie Ihren Arm beugen. Der Trizeps sitzt hinten am Arm. Sie beginnen am Rücken, am unteren Teil der Schulter und enden am Ellbogen, wo die Ulna, einer der beiden Knochen des Unterarms, beginnt.
Funktion
Der Bizeps biegt den Arm, z. B. wenn Sie ein Kind oder eine Kiste anheben. Sie helfen auch dabei, Ihren Unterarm zu drehen, z. B. wenn Sie im Tennis eine Vorhand schlagen oder einen Türknauf drehen. Der Trizeps arbeitet mit Ihren Rückenmuskeln, dem Latissimus dorsi, zusammen, um Ihre Schulter zu strecken, z. B. wenn Sie einen Liegestütz machen oder eine Tür schließen.
Übung
Das gemeinsame Trainieren dieser beiden Muskeln ist ein übliches Training. Konzentrieren Sie sich auf den Oberarm, um Ihre Muskeldefinition zu verbessern. Dies verbessert nicht nur das Aussehen Ihres Oberkörpers, sondern behält auch Ihre Fähigkeit bei, Dinge zu heben und zu schieben. Eine typische Übung für den Bizeps ist die Isolation, beispielsweise eine Bizepslocke mit einer Hantel oder Langhantel. Trizeps wird auch isoliert gearbeitet, z. B. wenn Sie ein Gewicht über den Kopf heben, um eine Trizepsverlängerung über Kopf zu erhalten.
Balance
Vermeiden Sie häufige Übungsfehler beim Arbeiten an den Oberarmen, indem Sie sich zu stark auf den Bizeps konzentrieren. Diese Muskeln sind diejenigen, die sich bei Männern ansammeln und ein glattes Oberarm-Erscheinungsbild bieten. Sie müssen Bizepsübungen mit einem Trizeps-Training in Einklang bringen, um die Funktion in Ihrem Arm und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Die Konzentration auf nur eine Muskelgruppe führt zu einem Ungleichgewicht, das das Verletzungspotential erhöht.
