Da Brombeeren beim Auffüllen helfen, aber kalorienarm sind, sind sie eine hervorragende Ergänzung für jeden gesunden Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion. Da Brombeeren jedoch einige wichtige Nährstoffe fehlen, die zur Gewichtsreduktion beitragen, sollten Sie Brombeeren während Ihrer Gewichtsverlustreise nicht zu viel frönen. Die Hauptdeterminante dafür, ob Sie erfolgreich abnehmen oder nicht, ist Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme.
Kalorien
Brombeeren enthalten eine große Menge Wasser, weshalb das Essen eine kalorienarme Methode ist, um Sie beim Abnehmen zu füllen. Eine Tasse rohe Brombeeren liefert Ihnen laut USDA National Nutrient Database nur 62 Kalorien. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute liegen die Kalorienempfehlungen zur Gewichtsreduktion normalerweise zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag.
Ballaststoff
Brombeeren sind mit Ballaststoffen gefüllt, die 7, 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthalten, berichtet das USDA. Ballaststoffreiche Diäten verbessern den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Personen gemäß dem Artikel "Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen", der 2009 in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde. Die Autoren des Artikels empfehlen, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen - das sind 16, 8 Gramm, wenn Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen, und 22, 4 Gramm Ballaststoffe täglich, wenn Sie einem Gewichtsverlustplan mit 1.600 Kalorien folgen.
Protein
Obwohl Brombeeren etwas Protein enthalten - laut USDA 2 Gramm pro Tasse - werden sie als proteinarmes Lebensmittel eingestuft. Protein ist nützlich beim Abnehmen, da es Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und das Sättigungsgefühl zu steigern. Dies geht aus der Studie von 2009 hervor. Das Journal of Nutrition. " Um den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks zu erhöhen, probieren Sie gegrilltes Hähnchen, fettarmen Hüttenkäse, fettarme Milch oder Joghurt, Tofu, einen Puten- oder Gemüseburger, Nüsse oder Samen mit Brombeeren.
Empfohlene Menge
Übermäßiger Genuss von Brombeeren bedeutet, dass Sie möglicherweise zu wenig Protein oder gesundes Fett in Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion erhalten. Daher ist es wichtig, Brombeeren in Maßen zu essen, insbesondere während des Gewichtsverlusts. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, täglich 1 Tasse Obst zu essen, wenn Sie 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag essen, und 1, 5 Tassen Obst, wenn Sie 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.
