Regelmäßige Aerobic- und Krafttrainingsübungen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile - sowohl kurzfristig als auch langfristig. Tatsächlich können Sie nach einer Trainingseinheit einige physische und psychische Veränderungen feststellen.
Die meisten Vorteile eines Routineübungsprogramms werden jedoch innerhalb von vier Wochen nach dem konsequenten Training sichtbar.
Trinkgeld
Es dauert nicht lange zu warten. Nach nur vier Wochen sehen Sie die Ergebnisse Ihrer neuen Trainingsroutine.
Übung und Ihre Stimmung
Die Auswirkung von Bewegung auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ist einer der ersten und möglicherweise wertvollsten Vorteile Ihres Trainings. Bewegung, entweder Aerobic oder Krafttraining, kann Ihre Stimmung verbessern, Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, Ihren Körper mit Energie versorgen und den Schlaf verbessern.
ACE Fitness schlägt vor, "funktionale Ziele" zu setzen. Das bedeutet, ein Ziel zu schaffen, das schwer, aber erreichbar ist. Anstatt vor dem Spiegel zu stehen und die Tatsache zu beklagen, dass Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie möchten, verpflichten Sie sich, einen Klimmzug zu machen. Da dies eine außergewöhnlich schwierige Übung ist, denken Sie an das Gefühl der Leistung, das sie hervorrufen wird. Melden Sie sich für einen Halbmarathon an und erstellen Sie einen Trainingsplan.
Steigern Sie Ihre aerobe Ausdauer
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre aerobe Ausdauer in nur zwei Wochen verbessert, wenn Sie nur drei Tage die Woche trainieren. Dieselbe Übung, die zuvor schwierig oder herausfordernd war, ist nicht mehr ganz so schwierig durchzuführen, oder Sie können dieselbe Aktivität länger ausführen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten an mindestens fünf Tagen in der Woche, was bedeutet, dass Sie nach zwei Wochen bereit sind, Ihr Spiel zu verbessern.
Wann immer Sie aerob trainieren, reagiert Ihr Körper auf den Reiz, indem er die Herzfrequenz und den Blutfluss erhöht. Im Laufe der Zeit beginnt sich Ihr Körper an den Reiz anzupassen, indem er die Kapillarisierung im Muskel erhöht und so eine bessere Durchblutung des Gewebes ermöglicht, was zur Verbesserung der aeroben Ausdauer beitragen kann.
Gewinnt an Stärke
Kraftzuwächse können bereits nach ein oder zwei Wochen nach Beginn eines neuen Krafttrainings auftreten. Diese Veränderungen sind hauptsächlich auf neurologische Anpassungen und nicht auf Muskelwachstum zurückzuführen. Kraftzuwächse treten anfänglich auf, weil die Verbindungen zwischen den Motoneuronen im Rückenmark es den Motoreinheiten ermöglichen, synchroner zu wirken, was die Fähigkeit des Muskels erhöht, Kraft zu erzeugen.
Reduzierung des Krankheitsrisikos
Einer der wesentlichen Vorteile, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind, besteht darin, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen zu verringern. Die Mindestempfehlung zur Verringerung Ihres Krankheitsrisikofaktors beträgt mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche für Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, z. B. Radfahren oder zügiges Gehen.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene die meisten gesundheitlichen Vorteile erhalten, wenn sie jeden Tag Sport treiben. Wenn Sie sieben Tage die Woche 30 Minuten lang trainieren, haben Sie ein noch geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken. Wenn Sie nicht jeden Tag 30 freie Minuten haben, können Sie 15 Minuten lang kräftig trainieren, um die gleichen Vorteile zu erzielen.
