Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums von 2010 weisen darauf hin, dass Sie fast jedes Essen oder Getränk genießen können, solange Sie die meiste Zeit gesunde Entscheidungen treffen und ernährungsphysiologisch unfruchtbare Lebensmittel in Maßen essen. Coca Cola passt in die Kategorie der Lebensmittel, die gelegentlich und nicht regelmäßig am besten genossen werden.
Kalorien
Ein 20 oz. Flasche Coca-Cola enthält 240 leere Kalorien. Die National Institutes of Health definieren leere Kalorien als solche, die aus zugesetzten Zuckern oder festen Fetten stammen. Laut einer Studie des UCLA-Zentrums für gesundheitspolitische Forschung - insbesondere für Kinder - können zu viele leere Kalorien aus Produkten wie Coca-Cola eine der Ursachen für steigende Fettleibigkeitsraten sein. Die Studie von 2009 berichtet, dass 40 Prozent der kleinen Kinder und 62 Prozent der befragten Jugendlichen mindestens ein Soda pro Tag haben.
Vitamine und Mineralien
Coca-Cola enthält laut Nährwertkennzeichnung der Coca-Cola Company keine Vitamine, Mineralien, Proteine oder Ballaststoffe. Untersuchungen, die 2006 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden, legen nahe, dass der Verzehr von Cola-Getränken tatsächlich die Mineralien in Ihrem Körper verringern kann. Die Kombination von Koffein und Phosphorsäure in Cola wurde mit einer verminderten Knochendichte und Osteoporose bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht. Andere kohlensäurehaltige Getränke hatten im Vergleich zu Cola weniger oder keinen Einfluss auf die Knochendichte.
Zucker
Die meisten Cola-Getränke enthalten mehr als 10 TL. Zucker pro Portion nach Angaben der Harvard School of Public Health. Sie werden 65 g Zucker mit jeweils 20 Unzen schlucken. Coca Cola. Während es keine empfohlene tägliche Aufnahme von Zucker gibt, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium, den Zusatz von Zucker und Fetten auf weniger als 5 bis 15 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu beschränken, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Da einfache Zucker laut der American Heart Association ungefähr 4 Kalorien pro Gramm enthalten, sind die Zucker in nur 20 Unzen enthalten. Mit Coca-Cola haben Sie die 10-Prozent-Marke für eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag deutlich überschritten.
Die Quintessenz
Getränke wie Coca-Cola gehören zum amerikanischen Lebensstil, wie Cheeseburger und Apfelkuchen. Obwohl sie kaum mehr als Zucker und Wasser enthalten, können sie dennoch Teil einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung sein. Wenn Sie täglich Cola-Getränke konsumieren, erhöhen Sie das Risiko für Fettleibigkeit und Osteoporose. Um Coca-Cola zu einem Teil einer gesunden Ernährung zu machen, trinken Sie es zu besonderen Anlässen und beschränken Sie Ihre Aufnahme auf moderate 6 bis 8 Unzen. Glas statt ganze 20 Unzen. Flasche. Stellen Sie sicher, dass Sie die zusätzlichen Kalorien als Teil Ihrer gesamten täglichen Aufnahme einbeziehen.
