Der Easy Shaper ist ein Trainingsgerät, das eine gepolsterte Metallstange mit Widerstandsbändern verbindet, um ein leichtes Trainingsgerät zu schaffen, mit dem Benutzer Widerstands-, Bauch-, Cardio- und Pilates-Workouts durchführen können. Das Umwickeln der Gummibänder um die Stange erzeugt mehr Widerstand und simuliert mehr Gewicht - laut Hersteller bis zu 66 Pfund.
Der Easy Shaper ist am besten für seine Fähigkeit bekannt, Widerstandsübungen zu erstellen, darunter viele, die traditionell mit Kurzhanteln oder Langhanteln durchgeführt werden. Sie können Ober- und Unterkörpermuskeln sowie Kern- / Rumpfmuskeln trainieren.
Bizeps Locken
Legen Sie die Stange auf Ihre Schultern (nicht auf Ihren Nacken) und wickeln Sie die Schnur zwei- oder mehrmals um die Stange, je nachdem, wie viel Widerstand Sie wünschen. Ziehen Sie die Stange langsam nach oben und halten Sie sie dann eine Sekunde lang oben auf der Wiederholung oder wenn Ihre Hände gerade mit den Schultern sind. Senken Sie die Stange langsam ab, bis Ihre Arme nicht mehr ganz gerade sind. Auf diese Weise wird verhindert, dass die Schwerkraft die Stange nach unten zieht, und Sie müssen den Bändern auf dem Weg nach unten widerstehen, um ein besseres Training zu erhalten. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie ein leichtes Brennen im Bizeps spüren. Führen Sie dann drei oder vier weitere Wiederholungen durch.
Beinabduktion / Adduktion
Legen Sie die Stange nach dem Umwickeln der Schnüre über Ihre Schultern, um den gewünschten Widerstand zu erzielen. Sie müssen am Anfang damit experimentieren. Bewegen Sie sich mit einer guten Haltung und Beinen, auch mit Ihren Schultern, langsam einen Fuß von Ihrer Seite weg, bis das Bein vollständig gestreckt ist, und bringen Sie es dann zurück, um der Schwerkraft zu widerstehen. Sie können eine ganze Reihe von Wiederholungen mit einem Bein durchführen und dann die Beine wechseln oder die Beine wechseln. Nachdem Sie mit dieser Übung fertig sind, nehmen Sie den Easy Shaper von Ihren Schultern und drehen Sie die Stange einmal um, wobei Sie die Schnüre kreuzen. Legen Sie die Easy Shaper-Leiste wieder auf Ihre Schultern und wiederholen Sie die Übung. Das Überqueren der Bänder erzeugt den entgegengesetzten Widerstand gegenüber der vorherigen Übung, sodass Sie sowohl das innere als auch das äußere Bein bearbeiten können.
Abdominal Crunch
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Easy Shaper über Ihren Kopf auf den Boden, indem Sie Ihre Arme gerade nach hinten legen. Um Ihre Ausgangsposition für diese Übung zu finden, heben Sie Ihre Schultern mit dem Bauch und nicht mit den Rücken- oder Nackenmuskeln vom Boden ab. Heben Sie von dieser Position aus langsam die Knie in Richtung Kopf, während Sie den Kopf in Richtung Knie bewegen. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, leicht über dem Boden. Versuchen Sie, Ihren Hals nicht zu beugen, um sich vom Boden abzuziehen und eine Belastung des Nackens zu vermeiden. Versuchen Sie, sich nicht mit den Schultern nach oben zu ziehen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
Fliegt
Stellen Sie den Easy Shaper auf den Boden und stellen Sie sich auf die Stange, damit er sich nicht bewegt. Halten Sie eine Schnur in jeder Hand und wickeln Sie die Schnüre um Ihre Hand, um den gewünschten Widerstand zu erzielen. Legen Sie Ihre Arme gerade nach unten an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, bis sie senkrecht zu Ihren Schultern stehen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen hinein, bis sich Ihre Fäuste vor Ihrer Nase berühren. Bewegen Sie Ihre Hände langsam zurück zu Ihren Seiten.
