Nackenschmerzen sind normalerweise kein Grund zur Beunruhigung. Einer der häufigsten Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie zu dieser Schmerzform beitragen, ist die Muskelzerrung. Wenn Sie Ihren Kopf in einer unangenehmen Position halten, kann dies die Muskeln in Ihrem Nacken ermüden und schließlich zu Belastungen führen, die zu Schmerzen in diesem Bereich des Körpers führen. Schmerzen mit einem knirschenden Geräusch im Nacken sind jedoch oft ein Hinweis auf mehr als nur Muskelbelastung. Dieses Geräusch wird wahrscheinlich durch ein gewisses Maß an Degeneration in einer oder mehreren der Bandscheiben in der Halswirbelsäule verursacht. Die Behandlung umfasst in der Regel Modalitäten, die die Schmerzen lindern und gleichzeitig dazu beitragen können, die normale Funktion Ihres Nackens aufrechtzuerhalten. Dazu gehört häufig auch Bewegung.
Arzt aufsuchen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen zur Linderung knirschender Nackenschmerzen machen. Ärzte sollten alle damit verbundenen Symptome beurteilen, bevor sie die genaue Ursache Ihrer Schmerzen diagnostizieren. Sobald die Diagnose gestellt ist, kann ein Physiotherapeut helfen, die am besten geeigneten Übungsformen zu finden, um Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang in Ihrem Nacken aufrechtzuerhalten.
Den Hals strecken
Physiotherapeuten empfehlen häufig Dehnübungen, um die Flexibilität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Die verbesserte Flexibilität kann dazu beitragen, den Druck auf die Nerven im Nacken zu verringern, was zu den Schmerzen beiträgt.
Neigen Sie Ihren Kopf in aufrechter Position nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt halten und die Dehnung lösen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Seite Ihres Halses strecken. Um die Dehnung zu vertiefen, legen Sie Ihre Hand auf die andere Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach unten.
Neigen Sie Ihren Kopf nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Anstatt diese Position zu halten, drehen Sie Ihren Hals leicht nach vorne und schauen Sie auf den Boden. Halten Sie die Taste 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Dehnung lösen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Seite Ihres Halses strecken. Um die Dehnung zu vertiefen, legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und ziehen Sie sie vorsichtig nach unten.
Neigen Sie den Kopf wieder nach links und richten Sie das linke Ohr auf die linke Schulter. Statt diese Position zu halten, drehen Sie den Hals leicht nach hinten und schauen Sie zur Decke. Halten Sie die Taste 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Dehnung lösen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Seite Ihres Halses strecken.
Stärkung der Nackenmuskulatur
Sobald Sie den größten Teil der Beweglichkeit in Ihrem Nacken wiedererlangt haben, können Physiotherapeuten beginnen, Krafttrainingsaktivitäten in Ihre Therapiesitzungen einzubeziehen. Indem Sie die Muskeln im Nacken stärken, unterstützen Sie die Halswirbelsäule besser und helfen, den Druck zu entlasten. Eine der häufigsten Therapien sind isometrische Aktivitäten, die zu anhaltenden Muskelkontraktionen führen.
Legen Sie zunächst Ihre Hand auf die Stirn. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche zurück, während Sie Ihren Kopf nach vorne lehnen. Bewegen Sie Ihre Hand zur linken Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach rechts, während Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bringen.
Bewegen Sie Ihre Hand zur rechten Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach links, sodass Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zeigt. Halten Sie Ihre Hand auf der rechten Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach links. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach rechts. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite Ihres Halses.
Aerobic Übung
Eine andere Form der Übung, von der bekannt ist, dass sie Nackenschmerzen im Zusammenhang mit degenerativen Erkrankungen verbessert, ist Aerobic. Obwohl es nichts zur Verbesserung der Kraft oder Flexibilität der Nackenmuskulatur beiträgt, hilft regelmäßige körperliche Aktivität dabei, Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, was indirekt die Muskelbelastung lindern kann. Halten Sie sich an Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Wassergymnastik, Wandern oder Radfahren, da diese den Körper nicht wie sportliche Aktivitäten mit hohen Auswirkungen stören.
